Článek
Jako „fotr od rodiny“ jsem se proto rozhodl udělat z Elongy osobní projekt: buď po 111 měřeních napíšu upřímnou recenzi o tom, že je to naprostá blbost, nebo z toho bude trefa do černého. Jak to dopadlo?
V článku budu často zmiňovat pojem Readiness (připravenost). V podání Elongy jde o ukazatel, který zobrazuje rovnováhu mezi parasympatikem a sympatikem – tedy to, jak moc je tělo v režimu stresu a zátěže, nebo naopak v režimu regenerace. Je to takový „překladač“ složitých dat z těla do jednoho čísla, díky kterému hned ráno víte, na čem jste.
Kdo jsem?
Jsem táta od rodiny, pracuji z domova a 80 % dne prosedím. Sport je pro mě nutnost, abych fyzicky i psychicky nezakrněl. Máme malého syna, který nás zatím nenechá spát celou noc – právě naopak. Jsou dny, kdy naspím dohromady sotva 6 hodin, a do toho přichází neustálé buzení přímo z hlubokých spánkových cyklů.
3 minuty ráno vs. noční měření z chytrých hodinek
Dlouho jsem si myslel, že další zařízení nepotřebuji. Používám kvalitní sportovní hodinky, ale noční měření má své limity. Hodinky občas spánek nezachytí vůbec, nebo jeho začátek a konec vyhodnotí nepřesně. Noční HRV navíc ovlivní spousta proměnných – od pozdní večeře až po mikrobuzení, o kterých ani nevíte. Snadno pak sklouznete k myšlence: „Nepotřebuji chytré hodinky na to, aby mi řekly, jak jsem se vyspal. To přece cítím sám.“
Elonga na to jde jinak a dává mi nad daty absolutní kontrolu. Náramek nasazuji výhradně ráno ihned po probuzení, ještě než vstanu z postele. Na 3 minuty (respektive na 150 úderů srdce) zůstanu v klidu ležet. Je to příjemná ranní rutina: človek se v klidu probere a získá přesný snímek stavu autonomního nervového systému připravený přímo pro nadcházející den. A po svém testu jsem zjistil zásadní věc: špatný spánek nemusí automaticky znamenat špatné ranní HRV.
Můj hlavní „aha“ moment: Když pocit klamal
Největší přínos přišel v momentě, kdy jsem zjistil, že subjektivní pocit po probuzení neodpovídá reálnému stavu zevnitř těla.
- Rozbitá noc nevadí: Vstávám zbitý a mám pocit, že si musím dát dvojité espresso, abych vůbec přežil den. Elonga ale hlásí Readiness 100. Jak je to možné, když se syn budil celou noc? Zkusil jsem do toho šlápnout a odjel skvělý, kvalitní trénink. Tělo totiž bylo vnitřně odpočaté, i když hlava byla unavená.
- Dobrý spánek klamal: Pocitově se cítím skvěle a jsem nabitý energií, protože syn spal téměř celou noc. Elonga ale hlásí nízkou připravenost. Nevěřícně jdu přesto běhat, abych si dokázal, že se plete. Výsledek? Trápení od prvního kilometru a trénink, po kterém si člověk řekne, že by udělal lépe, kdyby zůstal ležet.
Předpověď nemoci v přímém přenosu
Že variabilitou srdečního rytmu zjistím například i skrytou nemoc, jsem si potvrdil i já sám v praxi. Od pondělí do čtvrtka jsem měl neobvykle nízké hodnoty readiness, přestože mi subjektivně nic nebylo. V pátek se naplno objevily příznaky nemoci. Díky datům jsem ale tělo nezatěžoval už od začátku týdne, takže celkový průběh i následná regenerace byly nesrovnatelně rychlejší, než obvykle. Navíc jsem i věděl, kdy mám začít naplno trénovat, abych tělo zbytečně nepřetížil a neměl „zbytečné tréninky“.
Nic nedělat ≠ regenerovat
Z osobního testování jsem zjistil, že to že nic nedělám má pro moje tělo naopak negativní vliv. Ve dny, kdy mám velmi špatné rediness jdu na procházku, nebo si doma na chvíli zacvičím. Žádné extra výkony, ale nic nedělat je ještě horší…
Další chytré zařízení není potřeba
Elonga nepotřebuje nahrazovat vaše sportovní hodinky. Aplikace a náramek fungují v symbióze. Elonga sice nevyžaduje detailní GPS záznamy, ale zajímá ji výsledek zátěže – podívá se na průměrnou tepovou frekvenci a délku aktivity. Nehodnotí trénink jako takový, ale to, jak se z něj tělo vzpamatovává. Pokud tréninky do aplikace zadávat nebudete, základní měření funguje dál, ale přijdete o dlouhodobé sledování korelací mezi konkrétní zátěží a reakcí vašeho organismu.
Verdikt po 111 měřeních
Elonga za vás neodtrénuje ani neodpočine. Je to ale brutálně efektivní lifehack na vlastní tělo. Ušetří vám zbytečně zmařené tréninky v hluboké únavě a naučí vás trénovat chytře. Pokud hledáte způsob, jak skloubit sportovní výkon s dlouhodobým zdravím, Elonga je nejlepší investice, jakou můžete do svého těla udělat. Za mě je to ukázkový příklad toho, jak má vypadat věda převedená do každodenní praxe. Navíc se jedná o produkt z Česka.
Dříve bych po dobrém spánku šel na trénink na krev, ale nyní si počkám, co mi řekne Elonga.
1. Mám pocitově lepší tréninky, trénuji tvrdě když je na to tělo připravené, dávám si pohodičku, když je tělo přetížené
2. Mám výkonnostně lepší tréninky, protože vím, že z těla můžu vyždímat maximum a díky tomu pak mám lepší kondici, což mi zase potvrzují sportovní hodinky.
Je Elonga předražený nesmysl?
Někdo namítne, že náramek stojí peníze, ne jednorázové, ale v rámci předplatného. Když si to ale spočítáte: Elonga se dá pořídit za 2 900 Kč na 2 roky. To vychází na 4 koruny denně (2900,- Kč / 730 dní). Za čtyři kačky denně získáte osobního fitness trenéra a analytika regenerace, kterého můžete efektivně využívat jak z hlediska longevity a dlouhodobého zdraví, tak pro náročný sportovní trénink (ač na vrcholový sport aplikace není primárně určena).
