Článek
Nekonečná zábava na horské dráze, dokud to není problém…
V našem posledním rozhovoru jsme se tak trochu otřeli o to, jak náš mozek reaguje na dlouhodobější sledování nekonečného feedu krátkých videí, ať už jde o TikTok, nebo Instagram Reels. Vzhledem k tomu, na co je naše letní téma zaměřeno, jsme se samozřejmě soustředili primárně na vliv na děti. Tohle téma se ovšem netýká jen jich. Všichni se totiž můžeme stát závislými na rychlém přívalu dopaminu, a dopady mohou být vážnější, než se na první pohled zdá. Nemusíme dojít až k plnohodnotné závislosti; ale třeba si můžete všimnou významné snížení kvality a doby spánku. A tím nekončíme.
Jedna z prvních a nejvíce zřetelných věcí, které si po dlouhodobém a pravidelném sledování reels můžete na sobě všimnout, je postupné snižování vaší schopnosti soustředit se a udržet pozornost. Proč se to děje? Protože mozek je adaptabilní a neuvěřitelně rychle se učí (to asi nikoho nepřekvapí, že?). Kombinace adrenalinu a dopaminu, kterou mu krátká videa neustále servírují v rychlém sledu, je pro něj nesmírně silná a návyková. Kde se bere ten adrenalin? Objevuje se na začátku každého nového reels. To prvotní očekávání – bude dobrý, zábavný, překvapivý, nebo ne? A když není, o to větší je touha a očekávání toho, jak dobrý bude ten další, co přijde po něm! Mozek se na této kombinaci naučí, že zábava a odměna (dopaminová injekce) mají přijít okamžitě, bez námahy a v neustálém proudu. Ve chvíli, kdy tato „rychlá odměna“ nepřijde, mozek ztrácí pozornost a automaticky vyžaduje další a další stimul. Více informací například zde.
Ale není to jenom o ztrátě pozornosti. Jedním z dalších, a možná ještě závažnějších, vlivů, kterému mozek při sledování krátkých videí čelí, je i naprosté přehlcení hormony a emocemi. Představte si to jako nekonečnou jízdu na horské dráze, na kterou ho tím pouštíte – od jednoho prudkého sjezdu ke druhému, třetímu, až po ten tisící. Mozek je bombardován novými vizuálními vjemy, zvuky a silnými emočními impulsy, které se střídají s neuvěřitelnou rychlostí. Jenže stejně jako v případě skutečné povodně nebo přehřátého systému, mozek potom potřebuje čas, aby to všechno vstřebal, zpracoval a uklidnil se. K takovému uklidnění, tedy návratu do normálního „klidového režimu“, potřebuje až dvě hodiny! A je mu v tu chvíli úplně jedno, jestli spíte, nebo jste vzhůru. Pokud se ale rozhodnete, že chcete spát hned po intenzivním scrollování, kvalita takového odpočinku bude silně narušena. A co hůř, pokud vám vůbec půjde zabrat. Mimochodem, spánková deprivace je jedna z nejtěžších forem mučení – a tady si ji, bohužel, způsobujeme sami, ačkoliv s úsměvem na tváři.
Nechceme vás ale jenom děsit apokalyptickými scénáři, to není náš styl! Naopak! Rádi bychom vám dali několik praktických tipů a ověřených doporučení, které vám mohou pomoct k tomu, abyste o vaše milované reelska úplně nepřišli, a přitom se vyhnuli negativním dopadům na váš mozek a psychiku. Nejde o to se jich vzdát úplně, ale naučit se je konzumovat vědomě, s mírou a zdravě
☝️ Vyvažujte dopamin. Snažte se vedle rychlých reels věnovat i činnostem s pomalejším a dlouhodobějším nástupem dopaminu. Přečtěte si knihu (klidně i tu, co máte na nočním stolku už rok!), pusťte si film bez telefonu v ruce, zabořte se do delšího podcastu nebo fascinujícího dokumentu. Dejte svému mozku čas na hlubší soustředění a komplexnější zážitek.
☝️ Nastavte si digitální detox před spaním. To je naprostý základ! Snažte se nesledovat krátkodobý obsah těsně před spaním. Obecně omezte veškerý screentime alespoň hodinu, ideálně dvě, před usnutím. Modré světlo z obrazovek a rychlé vizuální podněty prokazatelně narušují přirozenou produkci melatoninu, hormonu spánku.
☝️ Dělejte si pravidelné přestávky. I při konzumaci takového obsahu si dělejte krátké, ale pravidelné přestávky. Odložte telefon, projděte se po místnosti, protáhněte se, podívejte se z okna. Dejte mozku „reset“.
☝️ Zařaďte „reset“ aktivity. Meditace, mindfulness cvičení nebo jakákoli fyzická aktivita (krátká procházka, lehké cvičení, jóga) jsou skvělými nástroji pro zklidnění mozku, odbourání přebytku stimulů a snížení stresu.
☝️ Zapojte mozek naplno. Zkuste dělat i činnosti, při kterých je potřeba aktivovat mozek komplexněji a déle – šachy, skládání puzzle, luštění křížovek, učení se nového jazyka, hraní na hudební nástroj nebo třeba kreativní psaní. Cokoli, co vyžaduje hlubší zapojení.
#cherryontop Když se teď bavíme o těch dětech. Jedna ze sociálních platforem, kde tráví hodně času, je i Roblox (nejhranější hra v mladé cílové skupině). Právě do tohoto světa se aktuálně jako první v ČR pustila SK Slavia Praha, aby se přiblížila i dětem a mohla tak lépe komunikovat se svými nejmladšími fanoušky. Více info zde
—
Proč se přihlásit k odběru a sledovat i náš podcast:
- Buďte v obraze: Získáte nejnovější informace přímo do vašeho inboxu.
- Exkluzivní obsah: Přístup k obsahu, který jinde nenajdete.
Těšíme se na každou vaši zpětnou vazbu a náměty na témata, která by vás zajímala.
Sledovat nás můžete samozřejmě i zde:
