Článek
Kreatin (zejména pak monohydrát) je dnes považován za nejlépe prozkoumaný a jeden z nejúčinnějších a nejbezpečnějších suplementů. Známý je především mezi kulturisty, silovými sportovci anebo sportovci obecně. Dnes už je ale široce uznávaný jako velmi prospěšný suplement skoro pro každého.
Vynikající přínos může mít například pro seniory. Nejen, že může pomoci zpomalit sarkopenii, tedy úbytek svalové hmoty způsobený stářím – ale zbrzdit dokáže i úbytek kognitivních funkcí.
Kreatin je dále studován jako látka, která by mohla mít potenciál v prevenci či léčbě např. Alzheimerovy či Parkinsonovy choroby. Zlepšuje mentální výkon, takže je skvělý i pro studenty a obecně lidi, kteří pracují „hlavou“. Sledují se taky možné účinky kreatinu proti depresím.
Zázrak, který byl v nemilosti
Kreatin je tedy pozoruhodná substance! Ale taky tuto látku po celou dobu její existence coby suplementu (kreatin se jinak normálně vyskytuje v mase) jako štvanou zvěř pronásledují odpůrci, kteří neustále straší různými vedlejšími účinky. Což o to, v minulosti, kdy nebyl kreatin dobře prozkoumán, bylo takové strašení do jisté míry pochopitelné, snad i prospěšné. Nutilo totiž k investicím do studií, které by tyto účinky vyvrátily a zároveň odhalily další a další benefity.
Asi dva nejznámější, nejhlasitěji deklarované, vedlejší účinky se týkaly rizika pro ledviny, které už bylo minimálně u zdravých jedinců bez již rozběhlého onemocnění ledvin vyvráceno víc než dostatečně, a pak taky vypadávání vlasů. A jak je to s touhle záležitostí?
Nejnovější studie – další tvrdá rána pro škarohlídy
Pokud vás někdo bude strašit pleší, aby vás odradil od kreatinové suplementace, můžete mu nově zamávat před obličejem další studií. Zbrusu novou a zřejmě i první, která se tak striktně zaměřuje právě na toto užší téma.
Studie zkoumala účinek 12týdenní suplementace kreatinu na hladinu DHT (dihydrotestosteronu) a na zdraví vlasových folikul. Zvýšení hladiny DHT bylo totiž často označováno za mechanismus, kterým kreatin způsobuje poškození a vypadávání vlasů. U kořenů tohoto tvrzení stála malá studie z roku 2009 na 20 ragbistech.
A co odhalila míněná nová studie? U sledovaných probandů nedošlo k žádnému kreatinem podnícenému zvýšení či výkyvu hladiny DHT oproti kontrolní skupině. A nedošlo k žádným změnám ani v dalších testovaných faktorech souvisejících se zdravím vlasů. Tato studie tedy do značné míry zpřesňuje a vyvrací tu předchozí (která se nezaměřovala přímo na zdraví vlasů).
Je to tedy už křišťálově jasné?
Abych byl férový, je třeba říct, že tato nová studie taky není žádná epická záležitost. Účastnilo se jí 45 mužů. Studii taky drobné nitky vážou k jistému výrobci kreatinu. Ale nemá smysl se pouštět do neuvážených konspirací.
Studie nám zase přidává další střípek do mozaiky poznání kreatinu. Není přelomová a nezpůsobí definitivní přítrž jakéhokoli pomlouvání kreatinu. A to – opět – možná není až tak špatná zpráva. Aspoň na akademické úrovni.
Ale průměrnému člověku bohatě stačí vědět, že kreatin má spoustu mimořádně pozitivních vlivů a u zdravých jedinců nevykazuje při běžném dávkování nebezpečné nežádoucí účinky.
Vlasy vám tedy mnohem spíše vypadají po něčem úplně jiném než po kreatinu. A kvůli čemu? Tak třeba kvůli stresu, nekorigované oční vadě anebo kvůli tomu, že váš tatínek měl pleš taky.
Zdroje:
