Článek
Proč je cvičení tak důležité
Zaměřme se na věkovou skupinu žen od 30–50 let, kdy se metabolismus začíná zpomalovat, přebytečná kila jdou rychleji nahoru a zvyšuje se riziko některých onemocnění. Ženy v tomto věku mají mnoho povinností a na cvičení jim mnohdy nezbývá moc času. To je ale chyba, kterou je potřeba co nejrychleji napravit. Dámy, udělejte si na sebe čas, protože cvičení:
- zlepšuje fyzickou kondici, a vy se tak budete při pohybu cítit mnohem lépe
- zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění
- posiluje svaly a kosti, což je důležité zejména pro ženy, které trpí osteoporózou v období menopauzy
- pomáhá spalovat kalorie a udržet si váhu
- dodá více energie na celý den
- produkuje endorfiny neboli hormony štěstí, a vy se tak budete cítit mnohem lépe, protože tyto hormony bojují se stresem a depresí
Pár rad na začátek
Pokud jste se rozhodla, že se začnete cvičení pravidelně věnovat, stanovte si své cíle, které by měly být reálné. Pokud chcete například uběhnout 10 km, nezačínejte hned 10 km, ale začněte malými kroky, které vás postupně dovedou k vašim dlouhodobým cílům. Lépe se také cvičí ve dvojici či skupině, která vás bude podporovat a motivovat k tomu, abyste to hned nevzdala. Zkuste se obrátit na svou kamarádku a začněte cvičit spolu. Můžete také sledovat svůj pokrok a zaznamenávat si, jak se zlepšujete, mnohdy je to velice motivační. A v neposlední řadě nezapomínejte poslouchat své tělo. Pokud cítíte bolest nebo únavu, dopřejte si odpočinek.
Jaké cvičení je nejlepší
Každý pohyb, který vám vyhovuje, je dobrý. Někdo rád chodí na dlouhé procházky, jiný jezdí na kole nebo plave. Najděte si to, co baví vás. Obecně ale můžeme hovořit o dvou typech cvičení: aerobní a anaerobní. Jaký je v nich rozdíl?
Aerobní cvičení
Aerobnímu cvičení se také někdy říká kardio, a jedná se o typ aktivit, kdy se zvyšuje srdeční frekvence. Mezi tyto aktivity patří například běhání, rychlá chůze, jízda na kole, plavání, zumba a aerobic. Cvičení přispívá ke zlepšení srdečního zdraví, snižuje cholesterol a krevní tlak. Pravidelné kardio také zlepšuje funkci plic, vytrvalost organismu a pomáhá efektivně spalovat tuky a kontrolovat tělesnou hmotnost.
Anaerobní cvičení
U anaerobního cvičení svaly pracují intenzivně a krátkodobě a je zaměřeno primárně na posílení svalové hmoty. Ideální jsou silové tréninky, intervalové tréninky HIIT, skoky a výpady nebo tzv. cross fit, který kombinuje různé druhy cvičení pro rozvoj síly a vytrvalosti. Tento typ cvičení posiluje svalovou hmotu, zvyšuje fyzickou sílu, zlepšuje hustotu kostí a zrychluje metabolismus.
Zkuste si najít takové cvičení, které pro vás bude zábavné a dlouhodobě udržitelné. Ideální je kombinace jak aerobního, tak anaerobního cvičení, protože jedině tak získáte komplexní tréninkový program, který zlepšuje svalovou sílu i kardio.
Cvičení není vše
Ano, i když budete cvičit každý den 60 minut, tak bez zdravého životního stylu to nikdy nepůjde. Vaše strava je klíčová, jezte vyvážená, pestrá a zdravá jídla, která jsou bohatá na vitamíny, minerály, bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Pijte dostatek neslazené, čisté vody, abyste byly dobře hydratované a nezapomínejte na kvalitní spánek a odpočinek. V pokročilejším věku zvažte užívání vitamínů a minerálů, aby byly vaše kosti a svaly zdravé.
Cvičení je součástí zdravého životního stylu a bez ohledu na vaši fyzickou kondici či váš věk, si najděte pohyb, který vám bude přinášet radost a přispěje k vašemu zdraví a psychické pohodě. Cvičení si máte především užít!
