Článek
Tedy k tomu, aby člověk zpevnil zadek, spálil tuk a nezničil si u toho kolena (což samozřejmě nikdo nechce). V redakci jsme to prozkoumali a konečně máme jasno: žádné stovky denně to opravdu nejsou, skutečný zázrak se totiž skrývá úplně jinde.
Dřepy: jednoduché, ale všemocné
Dřep je geniální v tom, že procvičí celé tělo najednou. Aktivuje nejen stehna a hýždě (ano, to jsou ty svaly, které vás potom bolí, když to přeženete), ale i střed těla. Procvičí tedy i svaly, které udržují stabilitu a správné držení těla. A kdo dřepuje pravidelně, zpevní si nejen nohy, ale i záda a jako bonus si zlepší rovnováhu a často také i svůj každodenní postoj.
A bonus? Při dřepech spalujete kalorie a budujete svalovou hmotu, která i v klidu pálí víc energie než tuk. Zrychluje se i tak vlastně bazální metabolismus, a to je přesně to, co chcete. Takže i když si po tréninku dáte nohy nahoru, vaše tělo stále pracuje.
A teď to hlavní: kolik jich dělat
Možná vás překvapí, že magické číslo, se kterým vás chceme seznámit, opravdu není nijak šílené. Stačit vám bude jen tohle:
- Začátečníci – 3 série po 10 až 15 dřepech, a to 3–4× týdně.
- Pokročilí – zhruba 100 dřepů denně, ideálně rozdělených do více sérií.
Dřepy se navíc dají obměňovat: klasické, s činkou, u zdi, s výskokem… Stačí si vybrat podle nálady a podle toho, co vám vaše tělo dovolí.
A určitě se nesnažte jakékoliv výsledky urychlit. Přehnané množství dřepů totiž může klouby přetížit a výsledky přijdou paradoxně o mnoho později, než byste čekali. Naše tělo prostě potřebuje čas na regeneraci – jedině tak svaly rostou a tvarují se. Když se, jak se lidově říká, „přetáhnete“, rozhodně si tím neprospějete.
Nejčastější chyby, které dřepy kazí
Když už dřepujete, dělejte to správně. Tady jsou tři nejčastější chyby, které vám můžou celý efekt pokazit:
• Kolena před špičkami – přetěžují klouby.
• Mělké dřepy – když nejdete dost nízko, svaly nepracují naplno.
• Příliš rychlé tempo – lepší je pomalý, kontrolovaný pohyb.
A opravdu nikdy nezapomínejte ani na dny volna. Jeden nebo dva odpočinkové dny týdně jsou absolutní nutností – jinak se vaše tělo jen „unaví“, ale výsledek se nedostaví.
A co vy – kolik dřepů zvládnete, než se vám začne třást celý svět?
Zdroj: Autorský text, Betterme, Healthline
