Článek
Pravidelný pohyb je klíčem ke zdraví, obzvlášť v pokročilém věku – to není žádné tajemství. A platí opravdu pro lidi všeho věku, tedy i pro ty nejstarší.
Je 10 000 kroků nutných?
Tohle číslo vytane na mysli asi každému, kdo někdy slyšel slovní spojení chůze a zdraví. Ovšem mýtus o nutnosti ujít denně 10 000 kroků už byl několikrát vyvrácen – vlastně vznikl víceméně omylem díky japonskému výrobci sportovních hodinek, kterému se tohle číslo zkrátka a dobře líbilo.
Zdravotní benefity ovšem podle stránek iReceptář začínají už od 4 000 kroků, přičemž s každým dalším tisícem se pozitivní účinky zvyšují. Po dosažení hranice kolem 8 000 kroků se ovšem přínosy stabilizují a další nárůst už nepřináší tak výrazné benefity, jak byste si možná mysleli.
A co z toho plyne? Ideální denní dávka kroků pro lidi starší 65 let se pohybuje mezi 3 600 až 8 000 kroky, jak uvádí web Dotyk. Tento počet výrazně přispívá k udržení kondice, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika civilizačních chorob – jde o takové přívětivé minimum, které se dá ujít zhruba za hodinku a půl (samozřejmě podle fyzické kondice).
Proč je to tak těžké?
Ačkoliv se může zdát, že ujít 6 000 kroků denně není problém, realita je často jiná. Sedavý životní styl, omezená mobilita a každodenní povinnosti mohou pohyb výrazně omezit. Mnohdy i představa toho, že budeme hodinu „jen“ chodit, aniž bychom stihli cokoli jiného, nás od takové aktivity odradí.
A to je rozhodně škoda. Proto je důležité si chůzi plánovat – zařadit do denního režimu krátké procházky, používat schody místo výtahu a častěji se vydávat ven na čerstvý vzduch. Stačí i kolečko okolo domu jednou nebo dvakrát denně a rázem zjistíte, že máte už splněnou třetinu potřebného počtu. Další část nachodíte „jen tak“ třeba při uklízení – a ten zbytek už v rámci krátké procházky hravě zvládnete.
Malé kroky k velkému zdraví
I když se zdá, že dodržení doporučeného počtu kroků je oříšek, klíčem je pravidelnost. Každý krok se počítá a i menší množství chůze je lepší než žádná. Pokud se vám tedy některý den zmíněné hranice dosáhnout nepodaří, nedělejte si s tím těžkou hlavu a zkuste to zase následující den. Uvidíte, že na sobě brzy pocítíte zlepšení.
Jak často se věnujete pohybu vy?
