Článek
Celý rok jsme v jednom kole a často propadáme nezdravým a nepříliš blahodárným zvykům. Konec roku tomu pak obvykle nasadí korunu.
Silvestr je pro mnohé svátkem alkoholu, důvod pro nezřízenou párty, po které druhý den tak bolí hlava, že na další pití ani není pomyšlení. Pokud ovšem nejste zkušený pijan, který hned dorovná hladinku a pokračuje v krasojízdě. Nepití je tedy jedna z populárních možností. K nepití pak ještě černé, bolavé plíce volají po nekouření, což může být větší oříšek. Po vydatné chlebíčkové a brambůrkové smršti a bolavém žaludku ještě z Vánoc, je další oblíbenou kratochvílí hubnutí a celkově lepší stravování a cvičení. Inu, tedy klasika. Nepít, nekouřit, nežrat, cvičit. No ale jak na to? A jak vydržet déle než do prvního víkendu?
V první řadě se musíte rozhodnout a začít. Je dobré trochu změnit nastavení hlavy, přepnout z „nejde, neumím, nechci, nedokážu“ na „není problém, chci, jsem silný, odhodlaný, zvládnu to“. Říká se, že pomůže hecnout se společně s někým, abychom se mohli navzájem hlídat a podporovat, ale venkovní motivace je oproti té vnitřní o dost chatrnější. A když to kámoš vzdá první, přestanete se snažit taky. Takže se musíte rozhodnout sami, sami si věřit, podporovat se a nevzdávat to.
K tomu samohecování je výborná pomůcka a tou jsou afirmace. Jde o to, přesvědčit sám sebe, podpořit se ve svém snažení a změnit pohled. Možná si budete nejdřív připadat jako blázni, ale opravdu to funguje. Jde o hlasité opakování vámi vybraných vět, které vám přenastaví mozek. Doporučuji napsat na lísteček, nalepit na zrcadlo a říkat sám sobě každé ráno, dokud se vám věty nedostanou pod kůži a nestane se z nich skutečnost. Tak například:
„Jsem silný, odvážný, cílevědomý člověk. Dnešní den bude krásný a dokážu všechno, co budu chtít. Mám dobrou náladu a se všemi dobře vyjdu. Jím zdravě a rád sportuji. A vypadám skvěle!“
Sestavte si to sami podle toho, čeho chcete dosáhnout a co na vás funguje, jen pamatujte, že by to mělo být postavené pozitivně, když budete říkat „nekouřím, nepiju, nežeru blbosti,“ spíše to nebude fungovat. Říkejte si hezké a milé, podporující věci, stůjte rovně a usmívejte se. Vaše dny budou mnohem lepší a úspěšnější, uvidíte.
Když jste namotivovaní, usměvaví a rozhodnutí, můžete opravdu začít pracovat na změnách. Pro kontrolu a lepší výsledky si na papír nakreslete jednoduchou tabulku s dny v týdnu a řádky reprezentujícími vaše špatné návyky ke změnění. Třeba nějak takhle:
Po Ut St Ct Pa So Ne
Kouření X O X
Strava O O X
Pohyb O O O
Opravdu to udělejte. Bez tabulky to vzdáte první nepovedený den. S tabulkou ne. Dělejte si zelené a červené puntíky každý den, podle toho, jak jste to zvládli, nebo křížky, sluníčka, smajlíky. Neúspěšný den neznamená konec snažení, je to jen červená tečka, kterou budete mít na očích. Důležitý je širší obraz. Pokud bude většina týdne zelená, jste na dobré cestě. Pokud bude celý týden červený, uvidíte, že máte ještě na čem pracovat a je třeba někde něco změnit a hlavně se nevzdávat, rok má mnoho týdnů.
K tomu patří to, že není nutná dokonalost. Důležitý je dlouhodobý horizont a konzistentnost. Když vydržíte týden, dva, tři, návyky vám přijdou do krve a stane se z nich rutina. A váš život bude lepší a úspěšnější. Občas je důležité si odpočinout, zahřešit, abyste potom dále mohli žít zdravě a správně.
Dávejte si dílčí cíle, malé záchytné body, které vám pomůžou. Jste silný kuřák? Přestat kouřit se zdá jako nemožný úkol. Jste dost silní na to, abyste vydrželi jeden den? Výborně, udělejte to. A pak ještě jeden. A pak ještě jeden. Důležitý je celkový obraz, splnitelné cíle, to zvládnete.
V jídle také neměňte všechno na ráz. Dělejte si malé zkoušky v odříkání. Zkuste si dát o jeden dortík méně. A druhý den si nepřidejte třikrát, ale jen jednou. A vysaďte slazené nápoje. A další den si zkuste dát radši rýži než hranolky. A tak dále. Malé krůčky, zapisovat a snažit se, aby ty dobré dny převládly. A nevzdávat se.
Stejně tak cvičení. Nechoďte do posilovny, neběhejte maraton. První dny se třeba jen protahujte. Pak zkuste pár dřepů, chvíli běhat na místě. Další den zkuste třeba klik. A za pár minut ještě jeden. A za pár minut ještě jeden. Pomalé krůčky, ale dlouhodobě a pravidelně.
Pořád se chvalte, mluvte k sobě hezky. Mluvte hezky i k ostatním lidem, ale hlavně k sobě. Podporujte se, chvalte se. Oceňujte se. Když vydržíte týden, nebo nějaký jiný vámi stanovený čas, když dosáhnete jednoho ze svých malých cílů, odměňte se. Ideálně nějak vhodně v rámci vámi probíhajících změn.
To je všechno, není to žádná věda. Dělejte dlouhodobě a pravidelně malé krůčky vámi vybraným směrem. Zapisujte si svůj postup, dávejte si malé, splnitelné cíle. Chvalte se, odměňujte se. Mluvte k sobě hezky a mějte se rádi. Za chyby a nezdary se neodsuzujte a hlavně se nevzdávejte. Zvládnete všechno, co chcete. Když tomu uvěříte vy sami, stane se to skutečností. Držím palce, váš nový, lepší život už čeká, tak se nebojte a vzhůru do toho. Týden hravě zvládnete. Pak další a ještě jeden. Měsíc, čtvrt roku, rok. Jak dlouho jen budete chtít. A nemusíte čekat na nový rok, dnes je ideální den na to změnit svůj život k lepšímu.
