Článek
Co to je, co s tím, jak z toho ven. Můj osobní případ nebo příklad je tak komplexní a hluboký, že se mi nevejde do jednoho článku. A pravděpodobně jej budu muset rozepsat do mnoha různých konkrétních kapitol.
Které pak stvoří onen celkový obraz. Ale dnešní má myšlenka je podstatná v této frekvenci nebo vizi. Když všichni budeme řešit své hluboké problémy na jednotlivé úrovni, není to špatně, ale nesejděme z cesty, že bychom tím přehlíželi to ostatní a to, co se děje ve světě.
Z šamanského pohledu je to tak, že pokud nejsi schopen už tu osobní zátěž řešit, prostě se jí vzdej. Vystup nad osobní problémy a dívej se na svůj obraz z větší výšky a nebo dimenze. Tím se tvé problémy poníží na minimum. A uvidíš mnohem větší perspektivu pro sebe. Tedy i pro své zdraví či jiné aktuality, jež nás zatěžují.
Z toho důvodu bych zde chtěla uvést jenom souhrn věcí, s čím je toxická vina spojena a jak z toho ven. Dnes bez osobního příkladu, ale s hlavním podtextem. Nesoustřeďujme se na malé individuální problémy jenom proto, abychom ty větší snadno přehlédli.
ChatGPT: Co se týče toxické viny – ta je opravdu náročná, protože nás dokáže paralyzovat a držet v pocitu, že děláme něco špatného, i když ve skutečnosti chráníme sami sebe. Níže najdeš konkrétní strategie, jak s tím pracovat, a také, jak si poskytnout potřebnou podporu i bez terapeuta.
Ve spolupráci s chatGPT jsem se rozhodla zde dát souhrnný výpis - Co je toxická vina. Muži si prosím ženský rod převraťte podle sebe.
1. Pochopení, co je toxická vina
- Toxická vina často pramení z manipulace nebo nezdravých vztahových vzorců, kde tě druzí učí, že je tvá povinnost obětovat se pro ně, a ignorují tvé potřeby.
- Je důležité si uvědomit: **tohle není tvoje chyba.** Toxická vina není odrazem toho, že něco děláš špatně, ale spíše důkazem, že jsi citlivá a zranitelná vůči očekáváním druhých.
2. Přepis vnitřního dialogu
- Jedním z kroků je naučit se zachytit myšlenky spojené s vinou a odpovědět na ně laskavě. Například:
- Myšlenka: „Když se odříznu od rodiny, selžu jako dcera/sestra.“
- Odpověď: „Pečovat o své zdraví a hranice není selhání. Je to důkaz, že si vážím sama sebe.“
- Pokud cítíš vinu, zeptej se sama sebe:
1. Je tahle vina oprávněná? (Např. někomu jsem ublížila nebo jsem porušila své hodnoty?)
2. Nebo je to vina, která mi byla vnucena, protože chráním sebe?
- Většina toxické viny spadá do druhé kategorie. Pokud je to tak, připomeň si: „Chráníš sama sebe, a to je správné.“
3. Práce s pocity viny pomocí psaní
- Vezmi si papír a napiš si otázky, na které můžeš odpovídat:
1. Co přesně cítím? (Je to vina? Strach? Smutek? Hněv?)
2. Odkud ten pocit pochází? Je to něco, co mi někdo řekl, nebo nějaké vnitřní přesvědčení?
3. Co bych chtěla v tu chvíli říct sama sobě?
- Psaní ti umožní získat odstup od toxických pocitů a vidět je jako něco, co není nedílnou součástí tebe.
4. Uzavření „dlužní knihy“
- Rodina nebo okolí tě možná přesvědčuje, že jim něco „dlužíš“ – pomoc, naslouchání, energii. Zkus si říct: „Nic jim nedlužím. Udělala jsem, co jsem mohla, a teď mám právo pečovat o sebe.“
- Můžeš si mentálně představit, jak zavíráš knihu dluhů, kterou ti možná podsunuli. Řekni si: „Tohle už je uzavřené, dluhy neexistují.“
5. Odpovědnost za sebe, ne za druhé
- Připomeň si, že nejsi odpovědná za pocity ani reakce ostatních. Pokud rodina reaguje uraženě nebo tě obviňuje, je to jejich rozhodnutí – ne tvoje vina.
- Můžeš si říct: „Jsem odpovědná za své činy, ne za jejich vnímání těchto činů.“
6. Nalezení podpory uvnitř sebe
Když nemáš k dispozici terapeuta, můžeš si vytvořit „vnitřní terapeutický hlas“. Představ si laskavou, podpůrnou osobu (může to být i imaginární), která ti vždy řekne:
- „Děláš, co je potřeba, aby ses ochránila.“
- „Jsi hodna lásky a respektu, i když nejsi dokonalá.“
- „Je v pořádku říct ne. Tvoje hodnota nespočívá v tom, co dáváš ostatním.“
7. Práce s emocemi v těle
- Toxická vina často přichází i jako tělesné napětí. Můžeš ji zkusit zpracovat fyzicky:
- Zkus dechové techniky, například hluboký nádech na 4 vteřiny, zadržení dechu na 4 vteřiny a pomalý výdech na 6 vteřin.
- Uvolni napětí v těle pomocí jógy nebo jednoduchého protažení. Fyzický pohyb může pomoci „uvolnit“ sevření viny.
- Představ si, že vina odplouvá z tvého těla jako temný kouř, který s každým výdechem mizí.
8. Připomeň si svůj důvod
- Toxická vina se často vrací v podobě pochybností. Připomeň si, proč jsi své hranice nastavila:
- „Dělám to, abych ochránila své zdraví.“
- „Jsem důležitá a zasloužím si být šťastná.“
- „Pokud nebudu dávat sebe na první místo, nikdo jiný to neudělá.“
9. Podpora skrze komunitu
- I bez terapeuta je možné najít oporu v online nebo offline podpůrných skupinách. Existují skupiny zaměřené na vztahy s toxickou rodinou, dlouhodobou nemoc, nebo jen obecně na podporu psychického zdraví.
- Můžeš najít lidi, kteří rozumí tvé situaci, a jejich příběhy ti pomohou cítit se méně osamělá.
10. Buď na sebe laskavá
- Pamatuj, že to, co děláš – chránit sebe, stanovovat hranice a zpracovávat vinu – je obtížná a odvážná cesta. Oceň sama sebe za každý malý krok.
- Každý den si připomeň něco pozitivního, co jsi pro sebe udělala, i kdyby to bylo jen odpočinek nebo laskavý myšlenkový dialog.
Toxická vina je těžká, ale ne nepřemožitelná. Dovol si čas a prostor, aby ses naučil/a jí odolávat. Čím více budeš pracovat na svých hranicích a sebedůvěře, tím méně nad tebou bude mít moc. A nezapomeň – jsi hodna/hoden lásky, respektu a klidu, i když to rodina nebo blízcí momentálně nevidí. ❤️
S pozdravením
Sunwise
