Článek
Ještě vám není čtyřicet a šije vás zatím nebolí?
Tak to bychom měli napravit.
Proč čekat, až se ozve věk, když si můžete pořádnou bolest šije vypěstovat už teď?
Není k tomu potřeba nic složitého. Stačí pár jednoduchých návyků, trochu vytrvalosti a hlavně nikdy neměnit polohu těla.
Tady je návod, jak na to.
Rada č. 1: Seďte u notebooku minimálně osm hodin denně
Ideálně bez přestávky.
Ráno si sedněte k notebooku a vstaňte až večer. Když potřebujete jíst, přineste si jídlo ke stolu. Když si potřebujete pro něco dojít, pošlete někoho jiného.
Hlavně nevstávat.
Záda lehce zakulacená, ramena trochu dopředu a hlava vysunutá před tělo.
Čím víc připomínáte krevety, tím lépe.
Monitor si samozřejmě nastavte tak, abyste se na něj museli dívat trochu dolů.
A když vás po několika hodinách začne bolet krk?
Výborně.
To jen tělo potvrzuje, že jste dnes opravdu hodně pracovali.
Rada č. 2: Telefon držte vždy co nejníž
Máte telefon v ruce?
Skvělé.
Teď skloňte hlavu.
Ještě trochu.
A ještě.
Ideální je, když se brada pomalu přibližuje k hrudníku.
Takto vydržte dvacet minut.
Pak si dejte pauzu.
Třeba dalších dvacet minut.
Zkontrolujte zprávy, sociální sítě, počasí, zprávy, sociální sítě…
A samozřejmě ještě jednou sociální sítě.
Vždyť co kdyby vám za posledních pět minut něco důležitého uniklo?
Rada č. 3: Spěte na třech polštářích
Jeden polštář?
To je pro začátečníky.
Dva?
Už to začíná vypadat slibně.
Tři?
Teď už mluvíme o skutečném odhodlání.
Hlavně se snažte vytvořit takový úhel, aby krk celou noc zůstal v poloze, ve které ráno nebudete schopni normálně otočit hlavu.
Probudíte se a zjistíte, že se můžete dívat pouze před sebe?
Perfektní.
Všechno jde podle plánu.
Teď už stačí během snídaně otáčet celým tělem místo hlavy.
Rada č. 4: Nikdy neměňte polohu
Sedíte?
Seďte.
Stojíte?
Stůjte.
Ležíte?
Ležte.
Pracujete u počítače?
Ani se nehněte.
Díváte se do telefonu?
Tím spíš se nehněte.
Vaše tělo miluje stereotyp.
Žádné vstávání, protahování, procházky nebo pár jednoduchých pohybů rameny.
Pohyb je přece podezřelá aktivita.
Rada č. 5: Držte ramena co nejvýš
Zvlášť když jste ve stresu.
Představte si, že se snažíte schovat uši do ramen.
A přesně tak zůstaňte.
Pracovní porada?
Ramena nahoru.
Důležitý telefonát?
Ramena nahoru.
Přijde zpráva od šéfa: „Potřebujeme si promluvit“?
Ramena až k uším.
Po několika hodinách možná zjistíte, že se vám ramena prakticky nastěhovala k hlavě.
Nevadí.
Tělo si třeba zvykne.
Nebo taky ne.
Rada č. 6: Když začne šije bolet, nic neměňte
Tohle je opravdu důležité.
Začne vás bolet krk?
Ignorujte to.
Bolí víc?
Ignorujte to ještě důsledněji.
Začne bolest vystřelovat do ramene?
Zajímavé.
Přidá se bolest hlavy?
To bude určitě počasím.
A pokud potíže trvají několik týdnů, už vůbec nic neměňte.
Tělo vás možná jen testuje.
A přece mu nebudete dělat radost tím, že něco začnete řešit.
Rada č. 7: Najděte si jednu „správnou“ polohu a vydržte v ní celý den
To je přece tajemství zdravých zad a krku.
Najděte dokonalou polohu.
A pak v ní osm hodin sedět.
Bez pohybu.
Bez změny.
Bez vstávání.
Protože když je poloha správná, není přece žádný důvod ji měnit.
Že?
No…
Právě tady je ten háček.
A teď vážně: proč šije opravdu začíná bolet?
Většinou to není kvůli tomu, že jste se jednou špatně podívali na telefon nebo jednu noc spali na nepohodlném polštáři.
Bolest krku často vzniká postupně a bývá výsledkem kombinace několika faktorů.
Dlouhé sezení, málo pohybu, opakované přetěžování, stres, napětí svalů, nevhodně nastavené pracovní místo a hlavně dlouhé setrvávání v jedné poloze — to všechno může postupně přetěžovat svaly krku a ramen.
A telefon k tomu samozřejmě také přispívá.
Když dlouho koukáme dolů, hlava je posunutá dopředu a svaly krku ji musí dlouhou dobu držet v této poloze. Pokud jsou navíc ramena stažená a člověk je ve stresu, svaly mají ještě méně prostoru k odpočinku.
A pak to vypadá asi takhle:
Ráno je všechno v pořádku.
Odpoledne začíná krk trochu tahat.
Večer si několikrát promnete ramena.
A před spaním přijde otázka:
„Proč proboha nemůžu normálně otočit hlavou?“
Co s tím?
Paradox je, že řešením není najít jednu dokonale správnou polohu a vydržet v ní celý den.
Mnohem důležitější je polohy pravidelně střídat a během dne se hýbat.
Vstát od počítače.
Projít se.
Protáhnout se.
Párkrát uvolnit a rozhýbat ramena.
Udělát několik pomalých pohybů krkem bez bolesti a bez prudkého škubání.
Nastavit si notebook nebo monitor tak, aby nebyl zbytečně nízko.
A hlavně netrávit každou volnou chvíli s hlavou skloněnou nad telefonem.
Nemusíte celý den sedět dokonale.
Stačí nesedět pořád stejně.
A co masáž?
Masáž může být příjemným způsobem, jak uvolnit přetížené svaly a dopřát tělu trochu odpočinku. Může pomoct například při pocitu napětí v oblasti šíje, ramen a horní části zad.
Ale masáž není kouzelné tlačítko „reset“.
Pokud každý den strávíte osm hodin u notebooku, večer dvě hodiny koukáte do telefonu, spíte na třech polštářích a během dne se téměř nehýbete, jedna masáž všechny tyto návyky nevymaže.
Můžete si samozřejmě na masáž zajít.
Jen potom není úplně ideální sednout zpátky k notebooku a znovu se na několik hodin složit do pozice krevety.
Váš krk z toho pravděpodobně nebude nadšený.
A ještě jedna důležitá věc: pokud je bolest silná, dlouhodobá, opakovaně se vrací nebo se objeví například výrazné brnění, necitlivost či slabost v ruce, není nejlepší řešit všechno jen masáží. V takovém případě je vhodné obrátit se na lékaře nebo fyzioterapeuta.
Protože cílem není zjistit,
kolik bolesti ještě vydržíte.
Cílem je, aby vás krk nemusel každý večer upozorňovat, že byste se konečně mohli trochu pohnout.
A jestli vám ještě není čtyřicet?
Tak máte ideální čas začít.
Ne pěstovat bolest.
Ale pěstovat návyk na pohyb.
