Článek
Tropická vedra mohou být výzvou, ale s těmito praktickými tipy můžete lépe zvládat vysoké teploty a chránit své zdraví. Dbát na hydrataci, vhodné oblečení a přizpůsobit denní režim jsou klíčové kroky, jak bezpečně přečkat horké dny.
Zůstaňte hydratovaní
Pitný režim je klíčový během horkých dnů. Ztrácíme více tekutin potem, proto je důležité pravidelně pít vodu. Doporučuje se proto pít po menších dávkách, a to i tehdy, když nemáme pocit žízně.
„Nezapomínejme, že vhodnými zdroji tekutin jsou také ovoce a zelenina, například rajčata, okurky, melouny, jahody nebo citrusy,“ řekl pro server Týden v roce 2016 tehdejší hlavní hygienik ČR Vladimír Valenta.
Při tropech je také vhodné se vyhýbat alkoholu a kofeinovým nápojům, které mohou zvýšit riziko dehydratace.
Při sportování doplňujte elektrolyty. Při intenzivním pocení můžete potřebovat doplnit minerály jako sodík a draslík. Pomohou iontové nápoje nebo slané občerstvení.
Vyhněte se přímému slunci
Nejvyšší teploty bývají mezi 10:00 a 16:00. Během tohoto času se snažte omezit pobyt na přímém slunci.
Ideální je v této době zůstat ve stínu a využívat ochranné prostředky, jako například klobouk či sluneční brýle.
Oblékejte se vhodně
V teplém počasí je vhodné nosit lehké a světlé oblečení, které odráží sluneční záření. Ideální je bavlna a jiné přírodní materiály. Oblečení by nemělo být moc těsné, aby docházelo k cirkulaci vzduchu kolem těla.
„Jedná se o takzvané termoregulační chování, do kterého spadá také to, že se přiměřeně oblékáme. Není ničím neobvyklým, že záchranáři najdou seniora s kolapsem oblečeného v několika vrstvách oděvu, a to i když je venku přes třicet stupňů. U malých dětí pak mají zase maminky strach, aby je neofouklo a nechtěně jim tak přivodí nemoc z přehřátí,“ řekl pro Deník mluvčí krajské záchranky Lukáš Humpl.
Chraňte se před přehřátím
Přehřátí může být nebezpečné, proto je důležité sledovat příznaky a jednat rychle. Příznaky přehřátí jsou závratě, nevolnost, bolest hlavy, rychlý tep a červená, horká pokožka.
Pokud se cítíte přehřátí, jděte do chladnějšího prostředí, pijte vodu a chlaďte své tělo mokrými ručníky nebo studenou sprchou.
Upravte svou denní rutinu
Během tropických dnů může být nezbytné změnit své každodenní návyky. Pokud musíte cvičit, dělejte to brzy ráno nebo pozdě večer, kdy jsou teploty nižší.
Pokud je to možné, pracujte v klimatizovaných prostorách. Při práci venku dělejte časté přestávky.
Stravujte se lehce
Těžká jídla mohou zvyšovat pocit horka a zatěžovat tělo. Saláty, ovoce a zelenina jsou ideální. Vyhněte se tučným a těžkým pokrmům.
Navíc je vhodnější jíst menší porce, ale častěji. Toto rozložení stravy pomáhá udržet energii bez přetížení trávicího systému.
