Článek
1. Pozor na tekuté kalorie
Většina lidí na dovolené nepřibere z jídla, ale z plážových barů. Alkoholické drinky, ledové kávy se sirupy nebo pivo k obědu naskakují neuvěřitelně rychle. Ani nevíte jak, a máte v sobě přes 1000 kcal v čistém cukru, které tělo vůbec nezaregistrovalo jako sytost.
- Pravidlo 1+2: Nezakazujte si drink, ale na každý sladký či alkoholický nápoj vypijte dvě sklenice čisté vody. Zpomalíte tím příjem kalorií a předejdete dehydrataci.
2. Strategie plného talíře: Otočte pořadí jídla
Švédské stoly jsou test vůle. Pokud začnete pizzou nebo hranolkami, bleskově vám vyskočí krevní cukr a za hodinu máte opět hlad. Nezakazujte si dezerty, pouze změňte pořadí, v jakém jídlo dáváte na talíř.
- Bílkoviny a vláknina na start: Jako první si naložte porci kvalitních bílkovin (ryby, maso, vajíčka) a hromadu zeleniny. Teprve až tohle sníte, jděte si pro cokoli jiného. Budete už natolik sytí, že toho sladkého fyzicky nesníte tolik.
3. Nehledejte fitko, buďte zvědaví
Představa, že musíte v hotelu vstávat na běžící pás, je na dovolené zbytečným stresem. Největší objem spálené energie netvoří cílené cvičení, ale přirozený pohyb během dne (tzv. NEAT).
- Sběratelé kroků: Projděte se na místní trh, objevujte uličky města, zaplavte si v moři nebo se projděte po pláži. Bez nucení takto nasbíráte 15 až 20 tisíc kroků, spálíte víc než hodinou ve fitku a odvezete si zážitky.
Psychologická past: Efekt „Teď už je to jedno“
V psychologii chování existuje fenomén zvaný „What-the-Hell Effect“. Když si dáte k obědu kousek pizzy a zmrzlinu, váš vnitřní perfekcionista zpanikaří: „A je to v pytli. Celou formu jsi pokazila.“ Na základě toho rezignujete a zbytek dne prožerete chipsy a drinky.
Pamatujte si: Jedno kaloričtější jídlo vám formu NIKDY nepokazí. Pokazí ji až rozhodnutí se na všechno vykašlat. Když na schodech zakopnete, taky se neshodíte schválně až dolů. Prostě se chytíte zábradlí a jdete dál. Udělejte to samé s jídlem.
Užijte si léto s čistou hlavou, poslouchejte své tělo a nestresujte se váhou. Tělo není kalkulačka, po celém roce práce si zaslouží trochu uvolnění.
Diskuse pro čtenáře:
Které z těchto tří pravidel je pro vás na dovolené největším oříškem? Dokážete ukočírovat tekuté kalorie, nebo bojujete spíše se švédskými stoly? Napište mi do komentářů!
