Článek
Když jsem začala řešit své zdraví, trávila jsem hodiny na Instagramu a hledala recepty s kurkumou, maca práškem, tempehem a dalšími „must-have“ potravinami. Účet rostl, nervy taky. Ale moje energie a zdraví? Nula pokrok. Až jsem pochopila jednu věc: klíč není v komplikovanosti. Je v opakování.
Zdraví není v superpotravinách, ale v jednoduchosti
Znáš pravidlo 80/20? Říká, že 80 % výsledků často pochází jen z 20 % úsilí. V jídle to znamená, že pár základních jídel, která jíš pravidelně, mají větší dopad než všechno ostatní.
Nepotřebuješ 50 různých surovin týdně. Potřebuješ stabilní základ:
- Snídaně, po které nebudeš za hodinu hledat sušenku.
- Oběd, co tě udrží soustředěnou.
- Večeře, po které tělo regeneruje místo boje se zátěží.
Tvoje hlavní jídla jsou klíč
Většina lidí jí dokola 5 až 10 stejných jídel. A právě ta mají obrovský vliv na trávení, energii, spánek i hmotnost. Takže buď je budeš jíst dobře – nebo špatně. A tím si buď pomůžeš, nebo se potopíš.
Příklady 20 % jídel, která mohou udělat 80 % práce:
- Míchaná vejce s ghee a zeleninou
- Vývar s masem a rýží
- Bílý jogurt s pár ořechy a lesními plody
- Dušená zelenina s máslem a brambory
- Krůtí maso s dýní a červenou čočkou
Bez exotiky. Jen syroviny, které znáš, tvůj žaludek zvládá a tělo po nich netrpí.
Co je větší past než fast food? Nutriční chaos
Každý den jinak. Střídáš veganská jídla, low-carb saláty, raw dezerty a občas „ujedeš“ s pizzou. Tělo je zmatené, trávení nestíhá a tvoje hormony jsou jako po flámu. Důsledkem není jen únava. Ale i záněty, nespavost, přibírání tuku a neustálý hlad.
Dlouhodobé výsledky dělá rutina, ne výkyvy
Lidé chtějí změnu hned. Ale opravdová změna přichází tehdy, když tělo ví, co má čekat. Když nedostává každý den jiný šok. Proto tolik lidí nedokáže zhubnout nebo mít stabilní energii – protože jídlo je pro ně každodenní loterie.
Rada na závěr: Vyber si svých 10 jídel
Nejsem nutriční kouč. Ale změnilo mi to život. Místo 30 receptů si vyber 10, které tělu svědčí. Jez je 80 % času. Získáš klid, jistotu a výsledky.
