Článek
Kolikrát jste slyšeli, že potřebujete „osm hodin spánku denně“? Jako by to byla magická hranice, která rozhodne, jestli budete zdraví, štíhlí a v pohodě. Jenže realita je mnohem tvrdší – a většina lidí spí špatně, i když si na tuhle vysněnou osmičku poctivě lehá.
Osm hodin není lék
Představa, že si lehnete ve 23:00, vstanete v 7:00 a tím je o vaše zdraví postaráno, je falešná jistota. Můžete ležet v posteli, ale pokud je váš spánek přerušovaný, povrchní, nebo se pořád přetáčíte a budíte, tělo si neodpočine. Výsledek? Ráno se cítíte stejně mizerně, jako byste spali čtyři hodiny.
Kvalita spánku = zdraví
Výzkumy ukazují, že nejdůležitější je hluboký spánek a REM fáze. Právě v těchto cyklech se mozek čistí od toxinů, tělo opravuje buňky a obnovuje hormony. Pokud se do nich nedostanete, osm hodin je jen číslo na papíře. A tady je kámen úrazu: stres, modré světlo z obrazovek, alkohol i špatné jídlo vám kvalitní spánek jednoduše ukradnou.
Co ničí váš spánek
- Telefon v posteli – modré světlo zastaví tvorbu melatoninu.
- Sklenka vína „na uklidnění“ – spánek je pak mělký a roztříštěný.
- Pozdní večeře – tělo tráví, místo aby odpočívalo.
- Stres – myšlenky se ženou na plné obrátky, i když ležíte.
Jak spát opravdu dobře
- Choďte spát ve stejnou dobu – tělo miluje rytmus.
- Telefon pryč minimálně hodinu před usnutím.
- Chladná a tmavá ložnice – ideálně kolem 18–19 °C.
- Žádný alkohol „na spánek“ – je to past.
- Ráno světlo, večer tma – jednoduchý signál pro biologické hodiny.
Proč na tom záleží víc, než si myslíte
Špatný spánek je spojený s depresí, tloustnutím, oslabenou imunitou i předčasným stárnutím. A naopak – kvalitní spánek je dnes nejlevnější „biohack“, který můžete udělat pro svoje zdraví.
Osm hodin? Zapomeňte. Lepší je šest a půl hlubokých, než osm, kdy se jen převalujete.
