Článek
Co se děje v hlavě, když nemůžete usnout?
Nejde jen o to, že „moc přemýšlíte“. Problém je hlubší. Při chronickém stresu se mozek přepne do režimu přežití. A ten není kompatibilní se spánkem. Vaše tělo je fyzicky v posteli, ale psychicky ve válce.
• Zvýšený kortizol = blokace melatoninu
• Nevědomý stres (povinnosti, tlak, sociální očekávání) působí i bez „pocitu stresu“
• Mozek si zvykne na napětí. Přestane ho signalizovat – ale pořád ho žije
⸻
Spánková spirála
1. Jste unavení → nemůžete usnout
2. Budíte se → jste podráždění
3. Kafíčko → výkon → večerní útlum → scrollování → zase nespíte
4. V noci přemítáte nad nesmysly
5. A ráno? Zase špatně
Tohle není lenost. Je to biologická obrana těla proti něčemu, co neumíme pojmenovat.
⸻
Co říká věda?
• Spánková deprivace zvyšuje hladinu kortizolu o 30–50 %
• Dlouhodobé nevyspání má stejný dopad na mozek jako 0,8 promile alkoholu
• Nejvíce stresují právě ti, kteří „mají všechno pod kontrolou“ – paradox dokonalých
⸻
Co pomáhá?
1. Večer bez řešení – žádné složité rozhovory, rozhodování ani Netflix
2. Tělo vpřed – jemný pohyb večer (chůze, lehké protažení) snižuje stres o 20 %
3. Stres detox – napiš si 5 vět, které tě naposledy rozhodily. Zpracuj je vědomě.
4. Digitální pauza – 60 minut bez obrazovky před spaním
5. Teplá sprcha nebo koupel – paradoxně ochladí tělesnou teplotu a usnadní usnutí
