Článek
Říká se, že spánek je základ. A to je pravda. Jenže pokud čekáte, že vám 8 hodin v posteli automaticky vrátí energii, budete zklamaní.
1. Osm hodin ležení není osm hodin spánku
Ležíte v posteli osm hodin. Ale usnuli jste až po hodině. Třikrát jste se vzbudili. A ráno vás vytáhl budík uprostřed hlubokého spánku. Ve výsledku jste nasbírali třeba jen 5 hodin nekvalitního spánku. A to je málo.
2. Spíte špatně – a vůbec to nepoznáte
Kvalitu spánku nezjistíte podle hodinek. Zjistíte ji podle toho, jak vám je. A pokud se ráno budíte unavení, večer máte mozek jak vatu a celý den přecházíte z jedné únavy do druhé, nespíte dobře. Ani když spíte dlouho.
3. Večer svítíte jak v supermarketu
Modré světlo z telefonu, počítače nebo žárovek snižuje produkci melatoninu – hormonu spánku. Tělo si myslí, že je den. A i když večer usnete, spánek není hluboký. Tělo nemá důvod regenerovat.
4. Jíte těsně před spaním. A pak se divíte
Tělo večer nechce trávit. Chce regenerovat. Pokud si dáte těžké jídlo v deset večer, trávení naruší hluboký spánek. Výsledkem není odpočinek, ale vnitřní noční zápas. Ráno se probudíte jako po bitvě.
5. Máte hlavu plnou kravinek. A spánek není únik
Před spaním řešíte, co jste nestihli. Co vás čeká. Komu jste neodpověděli. Mozek jede naplno. Tělo sice leží, ale mysl je ve stresu. A stres je zabiják spánku. To je fakt.
⸻
Co s tím?
Začněte úplně jednoduše.
– Vypněte obrazovky 60 minut před spaním.
– Spěte ve tmě a v tichu.
– Poslední jídlo dejte nejpozději dvě hodiny před spaním.
– Choďte spát a vstávejte ve stejný čas – i o víkendu.
A hlavně: přestaňte hledat zázračné čaje a doplňky. Většina z vás nepotřebuje magnesium. Potřebujete změnit režim. A respektovat, že spánek není aplikace. Je to základní biologická funkce.
