Článek
1. Rychlý režim tě neomlouvá. Jde to jinak – jen musíš chtít
Neříkáme ti: vař si čočku. Ale pokud si do batohu nehodíš ani banán, děláš si to sám.
První změna? Přestat jíst z hladu a začít jíst z plánu.
Plán není složitý. Stačí vědět tři věci:
- Co ti dá energii na 3 hodiny (ne na 20 minut)
- Co ti nezvedne cukr jak horská dráha
- Co tě večer nepošle do žravého pekla
2. Rychlý cukr = rychlý sešup
Muffin ráno. Pak kafíčko. Pak sušenka. A večer únava, podrážděnost, přejedení.
Mozek bez stabilní hladiny cukru je jako šéf bez spánku – protivný a chaotický.
Dáš mu špičku, dostane paniku. Dáš mu stabilitu, jede. A ty s ním.
3. Co jí opravdový dospělý člověk, který chce přežít vlastní tempo?
Top 10 jídel, která ti nezruinují zdraví ani čas:
- Kefír + ovesné vločky + skořice (3 minuty)
- Sklenice vody + hrst ořechů + jablko (v tašce)
- Tortilla s hummusem a zeleninou (zabalíš večer)
- Vajíčka natvrdo + cherry rajčata (sníš v autě)
- Kvalitní chleba + tvaroh + pažitka (levné, syté)
- Mražený hrášek na pánvi + vejce (5 minut)
- Těstoviny + tuňák + olivový olej + citrón
- Celozrnný wrap s kuřecím masem (z neděle)
- Jogurt + lněné semínko + borůvky
- Polévka ve skle z večera (ne z pytlíku)
Ne, není to bio bistro. Ale je to reálné. A tvůj mozek i břicho ti poděkují.
4. Zdravé jídlo není dieta. Je to nástroj výkonu
Makáš na sebe? Pak je tvoje tělo nástroj podnikání. Zavařený žaludek, výkyvy cukru nebo únava po jídle = nižší výkon, podrážděnost, nulová kreativita.
Chceš jet dál? Jez tak, aby ses nezabil.
5. 3 chyby, které děláš denně (a víš o nich)
- Nejíš celý den a večer to doženeš: tělo ti pak uloží všechno jako tuk
- Piješ kafe místo vody: a pak se divíš, proč jsi roztřesený
- Bereš jídlo jako ztrátu času – ale nemoc tě vyřadí na týdny
6. Výmluvy nemají kalorie. Ale máš je plné břicho
To, co tě drží zpátky, není čas. Je to zvyk.
A ten se mění jedním rozhodnutím:
Zítra už na tu pumpu prostě nezastavíš.
