Jak ve škole a při učení doslova neusnout

Usnout ve škole není až tak těžké. Určitě jste se někdy ocitli v situaci, kdy se vám klížily oči a málem jste usnuli. A nejen ve škole je snadné usnout. Celkově u učení to také nevyžaduje velké množství práce, hlavně když jste unavení po náročném dni.

Proto vám v tomto článku dám pár tipů, které mi pomáhají vyhnout se spánku ve škole a při učení. Samozřejmě jde pouze o tipy, které pomáhají mně a nemusí fungovat i u vás.

Tenhle tip asi nikoho nepřekvapí, ale je opravdu důležitý. Není totiž radno spánek podceňovat. Průměrný člověk by měl spát zhruba 8 hodin denně, ale málokdo tolik spánku má.

Odhaduji, že je to z různých důvodů a tím nejpravděpodobnějším se jeví považování jiných aktivit za důležitější. Co ale může být o tolik důležitější než spánek? Scrollování na sítích určitě ne. Osobně si myslím, že se rozhodně nevyplatí obětovat důležité hodiny spánku kvůli sociálním sítím nebo hrám. Může se vám pak totiž stát, že celý další den nebudete schopni se soustředit, budete unavení a celkově nezvládnete udělat vůbec nic.

Ve většině případů je nedostatek spánku zcela zbytečný. Někteří mohou namítat, že nemají jinou možnost, když píšou další den důležitý test nebo mají nějaký projekt. A já to úplně chápu, nemůžu ani spočítat, kolikrát jsem ponocovala přesně z těchto důvodů. Myslím si, že ponocuje jednou za čas každý a že s tím nejde nic dělat. Existují ale určité triky, které vám mohou pomoci minimalizovat šanci, že kvůli škole ponocujete.

V případě, že víte o nějakém testu nebo projektu dopředu, tak je dobré si říct, kdy se budete učit nebo projekt uděláte. Dělat to totiž den předem v noci, není úplně řešení. Hlavně ty dlouhodobé projekty, na které máte obvykle delší dobu, se velmi těžko vypracovávají na poslední chvíli. Co vám tedy doporučuji? Nedělejte věci na poslední chvíli, pokud nemusíte.

Také je možné, že na něco zapomenete a potom to musíte po nocích dodělávat. Každému se to jednou za čas stane a chránit se před tím úplně nejde. To, co dělám já, abych nezapomínala je to, že si všechny úkoly, testy a projekty zapisuju. Nemusíte se bát, že s sebou musíte tahat nějaký těžký diář nebo, nedejbože, kalendář. Já si to zapisuji normálně do Google kalendáře, kde to nastavím jako celodenní událost. Potom mám všechny nutné úkoly a testy, na které se musím učit na jednom místě. Je to ohromně užitečné a všem to doporučuji. Od té doby, co jsem začala Google kalendář používat, málokdy se mi stalo, že bych na něco úplně zapomněla.

Další věc, které jsem si všimla u lidí, kteří něco dodělávají pozdě večer, je to, že mají ve skutečnosti přes den času dost. Jednoduše třeba 4 hodiny prokrastinují a potom pod tlakem dodělávají úkoly. Zní to opravdu divně a možná si říkáte, že to přece nedává smysl. Ve skutečnosti to ale děláme v podstatě skoro všichni. Místo toho, abychom úkol dokončili co nejdříve poté, co přijdeme domů a potom měli klid i dostatek spánku, tak radši scrollujeme na sociálních sítích. Ze všech sil se proto snažím donutit se udělat to, co potřebuji hned jak přijdu domů. Tímto způsobem totiž můžete úplně změnit svůj den. Zbavíte se stresu a budete mít dostatek spánku.

Mnoho lidí má s tou prokrastinací problém, a proto se nezvládnou donutit udělat důležité úkoly hned. Pokud vás zajímá, jak se takové prokrastinace zbavit, najdete můj článek na toto téma zde.

Nejednou se mi stalo, že jsem se učila na úkor spánku a další den jsem zjistila, že to bylo úplně zbytečné. Mnohokrát za nevyspanost daná věc prostě nestojí. Ukážu vám to na příkladu, který to podle mě jasně vystihuje.

Představte si, že máte další den první hodinu opravdu důležitý závěrečný test, na kterém závisí vaše známka. Nejste si jistí tím, že to úplně umíte, a proto se učíte celou noc. Ale protože jste unavení, tak se toho moc nenaučíte. Celkově naspíte tak 4,5 hodiny. Další den jdete nevyspalí psát test, nad kterým vám padají oči. Energeticky jste skoro úplně na dně a nejste schopni se pořádně soustředit. A výsledek? Myslím, že je naprosto jasné, jak ten test mohl dopadnout.

Tohle je typický příklad, kdy vám vynechání spánku uškodí více než kdybyste se neučili. Neříkám, že nemůže nastat pravý opak, kdy vám to noční učení zachránilo známku. Spíš chci poukázat na to, že i tohle se může stát.

Ne vždy stojí za to vynechat spánek. Jak už jsem zmínila, spánek je hodně důležitý. V 1 ráno se toho stejně moc nenaučíte, protože budete nad učivem klimbat. Tak proč místo toho nespat a nedoplňovat energii?

Běžně vídám spoustu lidí doplňovat energii z kávy nebo energetických nápojů. Někteří lidé jsou schopni vypít i několik energeťáků nebo káv za den. Splní to svůj účel, tak v čem je problém?

Problém s kofeinem celkově je to, že neřeší váš problém s nevyspalostí. Krátkodobě vás nakopne, ale za jakou cenu? Nepochopte mě špatně, myslím si, že káva může občas pomoct, když se potřebujete soustředit. Ale nalévat se kofeinem zbytečně několikrát denně je hloupost.

Nedoporučuji vám tohle dlouhodobě praktikovat, protože to bude mít pravděpodobně následky na vaše zdraví. Pokud chcete být dlouhodobě produktivní, tak si zkrátka najděte čas na spánek. Jestliže na něj prostě nemáte čas, tak bych přehodnotila své priority. Nevím, co vám totiž může stát za to, abyste si ničili zdraví tím, že spánek nahrazujete kofeinem.

Káva samotná není až takové zlo. Znám mnoho lidí, kteří pijí jednu kávu denně a nijak je to neovlivňuje. Hlavním problémem jsou energetické nápoje. Schválně si zkuste někdy přečíst, co je jejich obsahem. Jsou to samé chemikálie, které vám opravdu ničí zdraví. Jestli vás skutečně zajímá, jak moc vás to může ohrozit, podívejte se třeba na YouTube, kde najdete milion videí na toto téma.

Tip č. 3: Co tedy ráno dělat, když klimbám?

Pokud se dostanete do situace, kdy sedíte ve škole a opravdu začínáte usínat, tak je problematické se donutit nespat, natož dávat pozor. To samé platí, když sedíte doma. Z této situace je těžké se dostat, ale není to nemožné. Musíte se zkrátka nějak zaměstnat. Nejlepší je najít si nějakou aktivitu, kterou můžete dělat. Může to být třeba točení s propiskou nebo poklepávání nohou o podlahu. Prostě se hýbejte, trochu to rozproudí krev ve vašem těle a bude těžší usnout. Úplně nejlepší je projít se, ale to ve škole není možné.

Další věc, kterou můžete udělat, je se napít, nejlépe vody. Voda vás totiž osvěží a trochu nastartuje váš mozek.

Bohužel nemůžete udělat víc pro to, abyste neusnuli.

S tímhle si rozhodně nedělejte hlavu, protože to se stává každému. Je určitě možné, že se vám to stane při opačném extrému, kdy spíte hodně. Je to zajímavý paradox, ale můžete být unavení i po dlouhém spánku.

Ráno je zcela běžné, že jste rozespalí, a proto si myslím, že není třeba se tím nějak zatěžovat. V případě, že byste měli nějaké vážnější problémy s tím, že jste unavení po spánku, tak bych doporučila zjistit si něco o kvalitě spánku. Je totiž možné, že máte z nějakého důvodu nekvalitní spánek.

Celkově pro produktivitu je spánek důležitý. Nejlepší, co můžete udělat, je spát pravidelně zhruba 8 hodin. Samozřejmě ne vždy je to možné a jednou za čas prostě naspíte málo.

Doporučuji věnovat pozornost plánování úkolů a nenechávat nic na poslední chvíli. Optimální scénář je, když uděláte úkoly a budete se učit hned potom, co přijdete domů. Může vás to ušetřit od stresu a zajistit vám klidný a dlouhý spánek.

Kofein je pro náš organismus ve velké míře škodlivý, a proto ho nedoporučuji konzumovat ve velkém. Hlavně energetické nápoje vám mohou uškodit a ovlivnit vaše soustředění v dlouhodobém měřítku.

Když se dostanete do situace, kdy usínáte ve škole nebo nad učením, tak je nejlepší pohyb. Tím, že se zaměstnáte, snížíte riziko usnutí. Napít se vody je také dobrý nápad.

Co z toho celého tedy vyplývá? Spánek je pro učení a produktivitu důležitý. Takže pokud čtete tento článek pozdě večer, tak určitě jděte brzo spát.

Tyto tipy mi pomohly méně ponocovat a lépe se vypořádat s problémem usínání při hodinách. Doufám, že to pomůže i vám.