Článek
Síla je jako sklenice a všechny ostatní fyzické atributy jsou voda, kterou do ní lejete. A čím větší sklenice, tím víc vody.
V praxi to znamená, že pokud chcete skákat výš, běhat rychleji, měnit směr v běhu nebo pohybu agresivněji a efektivněji, nabrat svaly nebo zhubnout, potřebujete pevný základ - a tím je, jak vám zřejmě došlo, síla.
Tím nechci říct, že není potřeba trénovat skákání, běhání, hbitost nebo se soustředit na další faktory, které ovlivňují změnu tělesné kompozice. Jen říkám, že velmi efektivní strategie, jak tohle všechno rozvíjet snáz, je soustředit v první řadě na sílu (když pominu všechny ostatní benefity, které silový trénink dodává).
Nedostatek síly je limitující faktor mnoha různých aspektů fyzického rozvoje. Například trénujete hbitost a výbušnost, ale nemáte dost síly na to, abyste efektivně absorbovali dopady. Chcete zhubnout nebo nabrat, ale chybí vám síla na to, abyste cvičili v dostatečném tréninkovém objemu. Asi chápete, co se snažím říct.
Dobrou zprávou je, že síla je pravděpodobně nejsnadněji rozvíjená dovednost. Stačí vybrat pár efektivních cviků (spoiler alert: jsou to ty nejklasičtější z klasických cviků jako dřepy, pozvedy, shyby, benčpres, tlaky nad hlavu a tak), začít zlehka, trénovat 2-3× týdně a postupně po krůčcích přidávat váhu.
Otázkou samozřejmě je, co znamená „začít zlehka“. Pamatuju si na jednu naši studentku pár let zpátky. Měřila něco málo přes metr a půl a vážila ani ne 50 kg. Byla to asi nejslabší svěřenkyně, se kterou sem kdy pracoval - a to jsem pracoval i s dětma. Nastoupila k nám do Amazing 12 a na začátku nesvedla na benči zvednout ani prázdnou 20kg osu.
Tak jsem ji první trénink dal násadu od smetáku a přilepil na obě strany kilový kotouč. Každý trénink jsem ji přidal půl kila. Po pár týdnech přešla na 10kg osu, ke konci programu benčovala v sériích 30 kg a po skončení zatlačila 45 kg. Jasně, nejsou to žádný čísla, co trhaj rekordy, ale svůj vlastní osobní rekord rozhodně utrhla. Za pouhé tři měsíce se ze slabý holky stal mnohem silnější, jistější a sebevědomější člověk. Síla nebylo to, pro co si do Amazing 12 přišla, ale jak sama ráda musela uznat, když je člověk silnější, jsou ty každodenní věci jako třeba nošení nákupu mnohem jednodušší. A všechno ostatní zrovna tak.
Hýbejte se, sportujte, hrajte si, ale nezapomeňte, že základem je vždycky síla.
Váš
strejda Radar
