Článek
Co jíst, když chci zhubnout? Potraviny, které vás zasytí a neublíží váze
Zhubnout neznamená hladovět. Naopak. Klíčem k úspěchu je vybírat takové potraviny, které vás zasytí, dodají tělu potřebné živiny a zároveň nepovedou k přejídání. Co tedy jíst, když chcete zhubnout zdravě a udržitelně?
Hlad není řešení
Každý, kdo se někdy pustil do hubnutí, to dobře zná – nadšení na začátku, snížení porcí, vynechávání večeří… a po pár dnech nebo týdnech přijde únava, podrážděnost a nakonec i útok na ledničku. Proč? Protože tělo si říká o energii. A pokud mu ji dlouhodobě nedáme, vezme si ji jinde – často v podobě nezdravých chutí a večerního přejídání.
Zdravé hubnutí není o drastických dietách. Je to o vyváženém jídelníčku, který tělu dodá vše potřebné a přitom pomůže snižovat hmotnost. A právě některé potraviny dokážou být naším největším spojencem.
Potraviny, které zasytí a pomáhají hubnout
1. Řecký jogurt
Bílý řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin je ideální snídaně nebo svačina. Díky bílkovinám zasytí na dlouhou dobu a zároveň podporuje růst svalů, což se hodí hlavně při cvičení. Pokud přidáte pár kousků čerstvého ovoce nebo lžíci chia semínek, máte vyvážené a chutné jídlo během chvilky.
2. Ořechy a semínka
I když mají vyšší energetickou hodnotu, v malém množství jsou při hubnutí skvělé. Obsahují zdravé tuky, které pomáhají udržet pocit sytosti, a navíc stabilizují hladinu cukru v krvi. Hrst mandlí nebo směs dýňových a slunečnicových semínek je výborná volba jako dopolední nebo odpolední svačina.
3. Zelenina bohatá na vlákninu
Mrkev, brokolice, květák, celer nebo okurka – zelenina s vysokým obsahem vlákniny pomáhá trávicímu systému, prodlužuje pocit sytosti a má velmi nízkou kalorickou hodnotu. Navíc ji můžete chroupat téměř neomezeně, a přitom přidávat objem jídlu, aniž byste přidávali kalorie.
4. Tvrdá vařená vejce
Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Tvrdá vařená vejce se navíc skvěle hodí na cesty nebo do krabičky do práce. Pomáhají snižovat chuť k jídlu a podporují metabolismus. Pokud je doplníte plátky zeleniny, máte hotové lehké, ale syté jídlo.
5. Jablka a bobulové ovoce
Ovoce je při hubnutí často diskutované téma – obsahuje totiž cukry. Ale některé druhy, jako například jablka, borůvky nebo jahody, mají nízký glykemický index a díky vláknině pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Navíc skvěle zaženou chuť na sladké.
Malé změny, velký rozdíl
Není třeba obracet celý jídelníček naruby ze dne na den. Stačí postupně nahrazovat méně vhodné potraviny těmi, které tělu prospívají a zároveň pomáhají při hubnutí. Místo sladkých sušenek řecký jogurt s ovocem. Místo chipsů ořechy a mrkev. Místo bílé housky vajíčko a plátky zeleniny.
A hlavně – nezapomínejte pít vodu, jíst pravidelně a naslouchat svému tělu. Hubnutí nemusí být boj, ale cesta ke zdravějšímu a spokojenějšímu já.
Zdroje:
Healthline – https://www.healthline.com/health/video
Harvard T.H. Chan School of Public Health – https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/
