Článek
Když se rozhodneme shodit pár kilo, většina z nás nejdřív sáhne po dietách. Ale pravdou je, že klíčem k trvalé změně je především pohyb. Nemusíte se ale bát dřiny, která vás odradí po prvním týdnu. Důležité je najít takovou aktivitu, která vás bude těšit. V dnešním článku se s vámi podělím o cviky, které patří k těm nejúčinnějším při hubnutí – a zároveň vás mohou skutečně bavit.
1. Chůze – začátek, který zvládne každý
Chůze je něco, co máme tak samozřejmé, že na ni často zapomínáme. Přitom právě svižná procházka dokáže spalovat kalorie, zlepšit náladu a nenásilně vás přivést zpět k pohybu. Začněte třeba s půlhodinou denně a sledujte, jak se postupně zlepšujete.
2. Běh – více než jen hon za kilometry
Běh má své kouzlo. Nepotřebujete drahé vybavení, stačí dobré boty a chuť se hýbat. Pokud začínáte, není ostuda střídat běh s chůzí. Sama jsem si běh oblíbila jako způsob, jak „vyběhat“ stres i přebytečnou energii.
3. Jízda na kole – zábava i trénink v jednom
Cyklistika je krásný způsob, jak zapojit celé tělo a zároveň si užít přírodu. Šlapání do pedálů posiluje nohy, zlepšuje kondici a přitom tolik nezatěžuje klouby. Navíc – není nad to vyrazit na výlet s rodinou nebo přáteli a ani si nevšimnout, kolik jste toho natrénovali.
4. Silový trénink – budování síly i sebevědomí
Mnoho žen se silového tréninku zbytečně bojí. Pravdou ale je, že svaly jsou při hubnutí naším velkým spojencem. Čím víc svalů máte, tím rychleji spalujete i v klidu. Nemusíte se bát, že byste „nabrala objem“ – správně nastavený trénink krásně tvaruje postavu.
5. Plavání – pohyb, který léčí tělo i mysl
Ve vodě je pohyb lehčí, ale přitom pořádně účinný. Plavání zapojuje celé tělo, pomáhá při bolestech zad, zlepšuje dýchání i držení těla. Sama si po plavání připadám nejen fyzicky příjemně unavená, ale i psychicky odpočatá.
6. HIIT – rychlé tréninky pro zaneprázdněné dny
High-Intensity Interval Training zní složitě, ale v praxi jde o krátké dávky intenzivního cvičení střídající se s pauzami. Ideální pro ty, kdo mají málo času, ale chtějí rychle vidět výsledky. Sama HIIT zařazuji, když vím, že si během dne těžko najdu hodinu na klasické cvičení.
7. Jóga – spojení těla a mysli
Jóga není jen o protažení. Některé styly, jako vinyasa nebo power jóga, dokážou pěkně rozhýbat celé tělo a přitom krásně zklidnit mysl. Jóga mě naučila, jak důležité je vnímat své tělo a dopřát si chvíli pro sebe – něco, co při hubnutí často podceňujeme.
8. Veslování – komplexní cvičení bez zbytečné zátěže
Veslovací trenažér bývá v posilovnách trochu opomíjený, ale kdo ho vyzkoušel, ví proč si zaslouží pozornost. Veslování zapojuje horní i dolní polovinu těla, posiluje záda a zároveň skvěle pálí kalorie. A přitom šetří klouby.
Závěr
Cesta k lepší postavě nemusí být utrpením. Najděte si pohyb, který vám bude dělat radost, a dovolte si vnímat změny nejen na těle, ale i na duši. Každý krok, každý pohyb je krokem k lepšímu zdraví – a každý den je novou příležitostí začít znovu. Nemusíte být dokonalí. Stačí být lepší, než jste byli včera.
Zdroje:
www.healthline.com - https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss
