Článek
Dlouho jsem si myslela, že spánek je luxus. Něco, co si dopřeji „až bude čas“. Jenže naše tělo nepočká – a to platí dvojnásob pro srdce. Poslední výzkumy ukazují, že spánek není jen o odpočinku, ale doslova o přežití. Nedostatek i přebytek spánku totiž může výrazně zvýšit riziko infarktu. A nejde jen o délku spánku, ale i o jeho pravidelnost a kvalitu. Pojďme se na to podívat blíž – možná zjistíte, že změnit pár návyků může doslova zachránit život.
Málo spánku? Srdce bije na poplach
Známe to všechny – večer nestíháme, ráno musíme brzy vstávat. Ale když se takhle spí méně než šest hodin denně pravidelně, začíná to být problém. V těle roste hladina stresových hormonů, krevní tlak se drží vysoko a zánětlivé procesy nabírají na síle. Srdce dostává zabrat, a podle výzkumů se tím zvyšuje riziko infarktu až o 27 %. To rozhodně není málo.
Přespávání? Ani to není výhra
Možná vás překvapí, že ani dlouhé spaní není ideální. Pokud spíte víc než devět hodin denně a přitom jste pořád unavené, něco je špatně. Takový spánek bývá často nekvalitní, mělký a tělo si neodpočine tak, jak by mělo. Navíc se ukazuje, že přespávání bývá spojeno s jinými zdravotními problémy – depresí, nízkou aktivitou, metabolickými poruchami. Výsledkem je opět zvýšené riziko infarktu.
Nepravidelný režim? Skrytý zabiják
Ještě horší než málo nebo moc spánku je chaos. Jeden den jdete spát ve dvě ráno, druhý večer v devět. Vaše tělo neví, co si má myslet. Rozhozený spánkový rytmus narušuje tzv. cirkadiánní hodiny – ty přitom ovlivňují krevní tlak, hladinu cukru i funkci cév. A podle studií i samotné riziko srdečního infarktu.
Kvalita nad kvantitu
Délka spánku je důležitá, ale neméně podstatná je jeho kvalita. Pokud se celou noc převalujete, budíte se a ráno vstáváte nevyspalé, tělo je stále ve stresu. Kvalitní spánek znamená hluboký a nepřerušovaný odpočinek. Pomáhá tělu regenerovat, snižuje krevní tlak, tlumí záněty – a tím chrání i srdce.
Spánek je mnohem víc než jen pauza mezi dny. Je to základní potřeba, kterou bychom měly brát vážně. Zkuste si dopřát pravidelných 7 až 8 hodin kvalitního spánku, ideálně každý den ve stejný čas. Ne jako výjimku, ale jako každodenní rituál. Vaše tělo – a hlavně vaše srdce – vám za to poděkují.
Zdroje:
www.time.com - https://time.com/7015988/can-you-catch-up-on-sleep-weekends/
