Článek
Pohyblivost kotníků: proč na nich záleží víc, než si myslíme
Upřímně – kdy jste naposledy věnovali pozornost svým kotníkům? Pokud nejste tanečník, běžec nebo fyzioterapeut, tak možná nikdy. Přitom právě kotníky hrají klíčovou roli v tom, jak chodíme, běháme, dřepíme, ale i v tom, jak nás (ne)bolí kolena nebo záda.
Pohyblivost kotníků je téma, které se zdá na první pohled banální. Ale až když se objeví problém – třeba při obyčejném dřepu, kde vám „něco“ nedovolí jít níž – začneme si uvědomovat, že tu něco nehraje.
Malý kloub s velkým vlivem
Kotník je malý, ale důležitý kloub, který propojuje dolní končetinu s chodidlem. Funguje jako tlumič nárazů a zároveň jako přenašeč síly. A co je nejdůležitější – umožňuje pohyb nahoru a dolů, který je nezbytný pro chůzi a rovnováhu.
Když kotník nemá dostatečný rozsah pohybu, tělo to kompenzuje jinde. Výsledkem bývají přetížená kolena, bolest v bedrech nebo třeba zhoršená stabilita při chůzi. To, co začíná jako drobné omezení, se může časem proměnit v chronický problém.
Jak poznat, že vám kotníky „nešlapou“ jak mají?
Možná si toho všimnete, když se snažíte udělat dřep a paty vám zůstávají ve vzduchu. Nebo když jdete do schodů a cítíte tah v lýtku. Často to přičítáme ztuhlosti, únavě nebo věku – ale pravda je, že spousta lidí má kotníky prostě ztuhlé a nehybné, aniž by o tom věděli.
A pokud jste někdy utrpěli výron, naražení nebo jste měli nohu v ortéze, je velká šance, že se vám pohyblivost zhoršila a bez cíleného cvičení se sama nezlepší.
Proč se kotníky ztuhnou?
Důvodů může být víc:
- Dlouhé sezení (klasika dnešní doby – kancelář, auto, gauč).
- Nedostatek přirozeného pohybu – kolikrát za den se doopravdy protáhneme?
- Stará zranění, jizvy, omezení po operaci.
- Příliš tuhá nebo nepřirozená obuv, třeba podpatky nebo tvrdé boty bez ohebné podrážky.
Zkrátka – jak se říká, kdo nechodí bos, tomu kotník zakrní.
Co s tím? Hýbat, protahovat, trénovat
Dobrá zpráva je, že s tím jde něco dělat. A není to žádná věda. Nejlepší na tom je, že na to nepotřebujete drahé pomůcky ani hodiny v posilovně. Stačí trochu času, pravidelnost a trochu vůle.
Tady pár věcí, co pomáhají:
- Kroužení kotníkem – klidně při sledování televize nebo v posteli.
- Výpady s posunem kolene dopředu – pomalu, s citem, nejde o sílu, ale o rozsah.
- Protahování lýtek o zeď – klasika, ale když se dělá správně, má velký efekt.
- Dřepy s podloženými patami – pro začátek skvělá pomůcka, než se rozsah zlepší.
Tip z praxe: zkuste každý den věnovat kotníkům aspoň 5 minut. Mně osobně pomohlo zařadit pár cviků po ránu, když se tělo probouzí. Zní to jako maličkost, ale za pár týdnů pocítíte rozdíl – nejen při cvičení, ale třeba i při obyčejné chůzi.
Malý krok pro kotník, velký pro tělo
Možná to zní přehnaně, ale když zlepšíte pohyblivost kotníku, odrazí se to všude. Budete stabilnější, jistější v pohybu, předejdete zraněním. A kdo ví – třeba si bez bolesti užijete i dřepy s dětmi nebo túru, kterou jste odkládali.
Na závěr jen malá rada: poslouchejte svoje tělo. Když při cvičení cítíte tah, je to v pořádku. Bolest ale znamená stopku. Nejde o to něco lámat, ale obnovit přirozenou schopnost pohybu.
Zdroje:
Autorský článek / Vlastní zkušenost
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/ankle-mobility
