Článek
Únava nás může dostihnout po náročném dni, během kterého jsme toho potřebovali dost zvládnout. Jenže, jak se jí zbavit? Někdy pomůže dostatečně kvalitní spánek a pořádné jídlo, které nám pomůže doplnit chybějící zásoby.
Pokud se ale nacházíte v náročném životním období, během kterého dochází k různým změnám, a ještě třeba řešíte stárnutí a zdravotní problémy, spánek a jídlo nemusí pro získání energie ani zdaleka stačit.
Proto se půjdeme podívat na další užitečné tipy, které můžete v takové situaci vyzkoušet.
Bylinky proti únavě
Mezi oblíbené životabudiče patří třeba ženšen pravý, který se v Asii považuje za jednu z nejdůležitějších bylinek. Mnoho lidí také nedá dopustit například na guaranu, macu peruánskou či na ašvagandu, která podporuje relaxaci a klidný noční spánek.
Cvičení
Také cvičení vám zaručí klidnější spánek. Dodává také vašim buňkám více energie ke spalování a zajišťuje cirkulaci kyslíku. A cvičení může také vést k vyšší hladině dopaminu v mozku, který pomáhá zlepšit náladu.
Snižte svou zátěž
Jednou z hlavních příčin únavy je přepracování. Přepracování může zahrnovat pracovní, rodinné a společenské povinnosti. Pokuste se zefektivnit svůj seznam činností, které „musíte udělat“. Stanovte si priority z hlediska nejdůležitějších úkolů. Omezte ty, které jsou méně důležité.
Možná budete mít na začátku problém někomu říct na něco ne, nebo odřeknout účast na akci, na kterou jste slíbili přijít. Po čase se však naučíte lépe udržovat své osobní hranice.
Schrupněte si
Výzkumy ukázaly, že jak informační přetížení, tak přílišné zatěžování mozku mohou způsobit úbytek energie. Studie však zjistily, že 60minutový šlofík může nejen zvrátit otupující účinky informačního přetížení, ale také nám může pomoci lépe si zapamatovat, co jsme se naučili.
Nevynechávejte jídlo
Problémem nemusí být jen absence snídaně, kvůli které nemáme dostatek energie během dopoledne, ale také vynechávání obědů a večeří. Tělo spotřebuje poměrně hodně energie jen pro své základní fungování. Z toho důvodu je potřeba mu ji průběžně dodávat během celého dne.
Pijte vodu
Možná už víte, že je snadné zaměnit signály hladu za žízeň (myslíme si, že potřebujeme jídlo, zatímco ve skutečnosti potřebujeme vodu). Ale věděli jste, že žízeň se může maskovat také jako únava?
Řešení je jednoduché: vysoká sklenice chladné vody. To je důležité zejména pro zvýšení energie po cvičení, kdy vaše tělo pravděpodobně touží po tekutinách.
Naopak se snažte vyhnout nadměrnému pití alkoholu (a především ve večerních hodinách, protože může zhoršit kvalitu spánku) a nepřehánějte to s kofeinem.
Power snack
Někdy může tělo požadovat okamžitý zdroj energie. Třeba po několika hodinách intenzivního učení, nebo po celodenním běhání v práci. Proto mějte po ruce takzvaný power snack, který vám během chvíle dodá potřebné palivo.
Dobrou volbou je například kvalitní arašídové máslo na krekru, nebo kvalitní jogurt bez příchuti s hrstí ořechů.
Pečujte o své zdraví
Pořád se vám nedaří mít tolik energie, kolik byste potřebovali? V tom případě se objednejte na zdravotní prohlídku, během které lékař zjistí množství červených krvinek nebo problémy se štítnou žlázou. Právě tyto potíže by totiž mohly způsobovat dlouhodobé vyčerpání i přesto, že se snažíte žít zdravě.
