Článek
Zvyky jsou jako autopilot. Jakmile začnete něco dělat často, nemusíte nad tím přemýšlet. To je cesta k úspěchu – dobré věci se stanou běžnou částí vašeho života, nebudou něco, co „musíte“ dělat. Lepší je proto začít pomalu.
Zní to hezky, jak to ale pojmout v každodenním životě?
Začněte malými krůčky
Není potřeba hned měnit celý jídelníček nebo se přihlásit na intenzivní cvičení. Zkuste tyhle jednoduché věci:
- Vypijte každý den o jednu sklenici vody víc. Hydratace je základ pro energii i mysl.
- Přidejte porci zeleniny nebo ovoce k obědu či večeři. Malá změna, která se nasčítá.
- Choďte víc pěšky, i když je to jen pár minut navíc. Po schodech místo výtahu, krátká procházka večer.
- Přidejte pár minut protahování nebo jednoduchých cviků na protažení. Pomůže to tělu i hlavě.
Tyhle drobnosti nejsou náročné a jsou skvělým startem něčeho nového. Jakmile si je zvyknete dělat bez přemýšlení, můžete přidat další.
Najděte si svůj rytmus
Někdo ráno miluje cvičení, jiný zase večerní procházky. Někomu pomáhá plánovat, jiný dává přednost spontánnosti. Důležité je, aby to sedělo vám.
Zkuste si odpovědět:
- Kdy během dne máte nejvíc energie?
- Co vás baví? Co byste vydrželi bez nucení?
- Co vám nejvíc pomáhá cítit se dobře?
Návyky fungují, když nejsou trestem, ale příjemnou součástí dne.
Nepřeceňujte svou vůli
Každý z nás má občas slabší den. Nejde o to být perfektní, ale o to se nevzdat. Když něco vynecháte, není to konec světa. Místo kritiky zkuste zjistit, co vám v ten den chybělo a jak to příště udělat jinak.
Praktické tipy, jak udržet pozitivní návyky
- Začněte vždy jen s jedním nebo dvěma návyky. Příliš mnoho změn najednou vás spíš odradí.
- Pište si pokroky. Zapisujte si, kdy a co se vám podařilo. Pomůže vám to vidět výsledky.
- Najděte si parťáka. Společně se motivujete, budete si vzájemně připomínat, proč to děláte.
- Odměňujte se. Za dosažené cíle si dopřejte něco hezkého, co nesouvisí s jídlem.
- Buďte k sobě laskaví. Změna trvá čas, a každý pokrok je úspěch.
Jak prostředí ovlivňuje vaše návyky (a jak ho využít ve svůj prospěch)
Víte, že prostředí kolem vás hraje obrovskou roli v tom, jestli vám návyky vydrží? Když je vše kolem vás připravené, aby vám pomohlo, máte lepší šanci na úspěch. Na druhé straně, pokud máte doma na stole sladkosti, nebo jen gauč a televizi, je to, jako byste bojovali proti sobě samotným.
Zkuste si proto své prostředí trochu přestavět:
- Místo sladkostí dejte na viditelné místo misku s ovocem,
- Uložte sportovní oblečení tam, kde ho snadno najdete, třeba hned vedle postele,
- Zkuste omezit věci, které vás ruší – třeba vypnout notifikace na telefonu, když chcete jít cvičit nebo relaxovat,
- Připravte si jídlo předem, abyste nemuseli v momentě hladu sahat po něčem nezdravém.
Malé změny v prostředí dokážou hodně usnadnit přechod na zdravější životní styl.
Malé změny, velký dopad
Zdravé zvyky nejsou jen o tom, jak jsme hezcí, ale hlavně o tom, jak se máme. Více energie, lepší spánek, méně stresu, lepší nálada – to vše přijde, když se o sebe staráme každý den. A co je nejlepší? Časem to nebude práce a stane se to částí vás.
Zdroje:
