Článek
Tělocvik představoval pro mnoho z nás noční můru. Bez pořádného vysvětlení a přípravy jsme museli dělat aktivity, které nám třeba vůbec nešly. Navíc jsme je museli předvádět před celou třídou a ještě jsme si za svůj výkon odnesli nějakou známku.
Takhle se ale láska k pohybu rozhodně nebuduje. Proto se není čemu divit, že řada dospělých raději dělá cokoliv jiného, jen aby si nemuseli obout sportovní boty a něco dělat.
Pokud přemýšlíte o tom, jak tuto nechuť k pohybu překonat, mrkneme se spolu na pár tipů, jak z něj udělat větší zábavu.
Probuďte své vnitřní dítě
Jedním ze způsobů, který může celý proces usnadnit, je naladění se na své vnitřní dítě. Děti se pohybují skoro pořád, a to nehledě na to, jestli jde o měřitelný výkon, nebo ne.
- bruslete,
- tančete,
- objevujte okolí svého bydliště,
- hrajte si s domácím zvířetem nebo dětmi.
Uspořádejte utkání
Nemluvíme o ničemu profesionálním. Mnohdy stačí jen obvolat pár rodinných příslušníků a přátel, s kterými si můžete zahrát přátelský turnaj v tenisu, nohejbalu nebo jiném kolektivním sportu.
Sledujte svůj pokrok
Někoho může k častějšímu sportování motivovat monitorovací aplikace, která může počítat délku cvičení, počet spálených kalorií nebo uběhnutou vzdálenost. Vše, co nám může v průběhu času ukázat náš progres, je jednoznačně prospěšné.
Vyberte si to, co vás baví
Dělat sport, který vás nebaví a děláte ho jen s největším sebezapřením, je hloupost. Proto si vyberte pohyb, který vám něco přináší. Mnohdy to dokonce nemusí být klasifikováno ani jako sport.
- tanec,
- jóga,
- chůze,
- úklid,
- LARP,
- výlet s kamarády.
Důležité je, abyste se zvedli z pohovky, něco viděli (a zažili), dobře se u toho pobavili a neměli jste ani trochu pocit, že to bylo cvičení.
Zrušte židli
Zajímavou technikou, která vám může pomoci spálit nějaké kalorie navíc, jsou pracovní stoly, u kterých musíte stát. (Opravdu.) Můžete tedy investovat do stolu s posuvnou deskou, u kterého můžete střídavě sedět a pracovat vestoje.
Aktivní setkávání
Když se setkáváme s přáteli, často si jdeme někam sednout na pití a jídlo. Pro tělo však bude mnohem přínosnější, když spolu půjdete na procházku, házet si s míčem na koš, hrát frisbee nebo dělat něco jiného. Hlavně, když u toho nebudete sedět.
Koloběžka
Skvělým a zábavným způsobem, jak se můžete v průběhu dne víc hýbat, je jízda na klasické odrážecí koloběžce. (Bez zabudovaného pohonu.) Dnes se vyrábí i speciální terénní a městské koloběžky pro dospělé, s kterými se snadno přepravíte po městě i v té nejhorší dopravní zácpě.
Schody
K přirozenému pohybu přispívá i chůze po schodech. Pokud to tedy alespoň trochu jde, snažte se vynechávat jízdu výtahem.
Rozcvička a protažení během dne
Máte sedavé zaměstnání, při kterém se celý den zkrouceně krčíte na židli? V tom případě se snažte v průběhu dne několikrát rozcvičit a protáhnout.
Stačí i jen pár minut
Pro začátek nemusíte řešit, jak dlouho by měl váš pohyb trvat. K úspěchům patří i prvních deset minut. Zvlášť, když se každý den rozhodnete hýbat se nad rámec svých každodenních aktivit.
Poté můžete tento čas klidně prodloužit o dalších pět minut. Než se nadějete, budete se hýbat třeba hodinu v kuse a vůbec vám to nebude vadit.
A jaké způsoby, jak udělat pohyb zábavnější, znáte vy?
Zdroje:
