Článek
Málokdo si chce připustit, že mladý nezůstane navždycky. A o to méně ještě fakt, že to, v jakém stavu se dožijeme stáří závisí dost na tom, jaké návyky si osvojíme v dětství a mladé dospělosti.
Jak se ale říká, nikdy není pozdě učinit pár změn, díky kterým i v šedesáti budete mít dostatek energie na uběhnutí maratonu. A pokud ne, alespoň vám nebude dělat problém práce na zahradě nebo příjemná delší procházka.
Jak toho ale můžeme docílit?
Pár slov o stárnutí
I když jste o tom tímto způsobem možná nikdy nepřemýšleli, stárnutí začíná už krátce po třicátém roce života, kdy se mohou začít rozvíjet nejrůznější chronické problémy. Dojít může třeba ke ztenčování chrupavek, k prvním vážnějším projevům syndromu karpálního tunelu (který si můžeme uhnat třeba u počítače) nebo k tomu, že po náročnějších pohybových aktivitách potřebujeme delší čas pro celkovou regeneraci.
Ženy to navíc mají komplikovanější v tom, že jakmile přijde menopauza, kvůli změně hormonálních hladin pak nastává bleskový sešup, který se podepíše nejen na plodnosti, ale taky na vzhledu a zdraví. Proto by o sebe měly ženy v průběhu života cíleně pečovat. A to i když si zatím připadáme mladé.
Nejlepší tipy pro aktivní život v každém věku
Pohyb několikrát týdně
Po třicítce pomalu ubývá v těle každého z nás svalová hmota, která je důležitá jak pro vyrýsované tělo a pro sílu, ale i pro stabilitu a normální spalování. Proto je důležité, aby i mladí dospělí chodili několikrát týdně cvičit a svalovou hmotu udržovali v přibližně stejném, anebo i klidně trochu větším, poměru.
Není potřeba chodit do posilovny každý den. Důležité ale je, abyste se pohybovali alespoň pětkrát týdně po dobu 30 minut.
Kloubní výživa
Se stavem pohybového ústrojí a jeho dobrou kondicí souvisí i dlouhodobé užívání kvalitní vícesložkové kloubní výživy. Vzhledem k tomu, že zhruba od 25 let postupně klesá produkce kolagenu, který je důležitý nejen pro kůži, ale také třeba pro kloubní chrupavky, měli bychom ho tělu dodávat z vnějšího zdroje.
A kdy se vyplatí po ní sáhnout? Nejlépe ve chvíli, kdy máte fyzicky namáhavou práci, hodně cvičíte nebo už máte citelnější problémy s pohybovým aparátem, který je ztuhlý a každé ráno bolí.
Zdravý jídelníček
Můžete se dřít klidně do úmoru. Pokud ale jíte nezdravě, nedá se očekávat, že se stáří dožijete v nejlepší možné kondici. Nezapomínejte na to, že tučné a nezdravé potraviny mohou způsobovat kornatění tepen a zvýšenou hladinu krevního cukru. Trpět může i imunita, která potřebuje neustálý přísun vitamínů a antioxidantů. Nadměrné pití alkoholu a kouření zase představuje velké riziko pro játra a plíce.
Neznamená to, že si čas od času nemůžeme dopřát něco, co nám dělá radost. Důležité je ale umět rozpoznat správnou míru a trochu se omezit. Taky se snažte dávat dlouhodobě přednost minimálně zpracovaným a co nejčerstvějším potravinám místo polotovarů.
Spánek
Spánek je důležitý nejen pro načerpání energie a obnovu organismu po náročném dni, ale také pro normální náladu a další tělesné procesy, které mohou souviset s dlouhověkostí. Proto se snažte spát alespoň 7-9 hodin každou noc.
Bystrá a pozitivní mysl
S věkem nehrozí úpadek jen našemu tělu, ale i duševním schopnostem a paměti. Proto není ke škodě vyluštit si čas od času křížovku, zahrát si sudoku, vyhledávat hádanky s detektivní zápletkou nebo se věnovat učení cizích jazyků. To vše jsou způsoby, které mohou udržet naše hlavy v dobré kondici, takže si jasnou a bystrou mysl uchováme až do vysokého věku.
Také nezapomínejte na to, že k dlouhověkosti mají mnohem blíže lidé, kteří berou život s lehkostí. Proto se snažte zapracovat i na svém osobním přístupu k různým situacím a problémům.
Zdroje
