Článek
Do jednotných přijímacích zkoušek na střední školy a víceletá gymnázia zbývá už jen necelý týden. Pokud právě teď cítíte lehkou (nebo i o něco těžší) nervozitu, vězte, že v tom rozhodně nejste sami. Mít trému je naprosto přirozené. A vy teď potřebujete hlavně klid, odpočinek a správný „mindset“. Jak na to a jak se nenechat ochromit stresem, poradí lektorka soukromých kurzů Dana Vágnerová.
Vy to zvládnete!
Mnoho žáků i rodičů má pocit, že v posledním týdnu je potřeba do hlavy takzvaně „nalít“ všechno, co se doteď nestihlo. To je ale podle odborníků ta největší chyba, kterou můžete udělat. Váš mozek teď funguje jako houba, která už je plná vody a další prostě nenasaje. „Nejhorší, co teď můžete udělat, je snažit se v panice dohnat všechno, co jste nestihli za celý rok,“ říká Dana Vágnerová. „Teď už je čas jen na lehké opakování a hlavně odpočinek. Mozek potřebuje nasbírat energii na samotný výkon. Nesmíte ho vyšťavit těsně před startem. Všechno, co jste se naučili, tam někde je. Teď mu musíte jen dát prostor, aby si ty informace dokázal u zkoušky vybavit.“
Praktické tipy pro poslední dny
Místo stresování se nad cvičnými testy zkuste následující dny přepnout do udržovacího režimu. Zde je několik praktických rad, jak na to:
Zkraťte dobu učení na minimum: Projděte si jen své výpisky nebo pravidla, ve kterých nejčastěji chybujete. Věnujte tomu hodinu až dvě denně. Zbytek dne věnujte koníčkům.
Nastavte si spánkový režim: U zkoušky potřebujete bystrou mysl. Choďte spát tak, abyste měli alespoň 8 hodin kvalitního spánku. Pokud nemůžete usnout, místo telefonu si otevřete raději knihu nebo poslouchejte oblíbený podcast.
Běžte ven: Kyslík je nejlepší palivo pro mozek. Běžte se psem, projeďte se na kole nebo jděte na procházku. Fyzická aktivita navíc pomáhá přirozeně odbourávat kortizol, hormon stresu.
Dechová cvičení: Na stres zabírá dech. Zhluboka se nadechněte nosem až do břicha, poté vyfoukněte ústy. Na břicho si můžete položit ruku, uvidíte, jak se vaše břicho nafukuje a klesá. S technikou dechových cvičení pomůže třeba mobilní aplikace Nepanikař, která vás provede různými technikami dechových cvičení.
Naplánujte si odměnu: Domluvte se s rodiči nebo kamarády, co podniknete, až budete mít přijímačky za sebou. Těšení se na něco příjemného vám pomůže přesunout pozornost za horizont zkoušek.
Strategie pro samotný test
Když už budete sedět v lavici nad testem, je možné, že narazíte na úlohu, se kterou si nebudete vědět rady. A vy byste neměli zpanikařit. „Často mým studentům připomínám jedno zásadní pravidlo: Když nevíš, jdi dál. Nikdo po vás nechce, abyste měli test na sto procent,“ vysvětluje Vágnerová. „Přijímačky jsou taktická hra. Pokud narazíte na těžký příklad, přeskočte ho a posbírejte body tam, kde jste si jistí. K těžším úlohám se můžete vrátit na konci, pokud vám zbyde čas. Ztrácet minuty a nervy hned na začátku nad jedním příkladem je zbytečné a vede k celkově nižšímu bodovému zisku.“
Není to zkouška vaší hodnoty
To nejdůležitější na závěr, a platí to jak pro děti, tak pro jejich rodiče: Přijímačky nehodnotí to, jací jste lidé, jak jste chytří, ani jaký bude váš budoucí život. Je to zkrátka jen rozřazovací nástroj. „Je nesmírně důležité, aby děti věděly, že ať to dopadne jakkoli, svět se nezboří a jejich rodiče je budou mít rádi úplně stejně. Tenhle pocit jistoty je paradoxně ten nejlepší lék na předzkouškovou trému,“ uzavírá lektorka Dana Vágnerová. Věřte si. Udělali jste maximum. Teď už zbývá jen přijít, ukázat, co ve vás je, a těšit se na volné odpoledne. Tak hodně štěstí!
A co si dát ráno ke snídani, aby váš mozek u přijímaček jel na plné obrátky, najdete zde.
Zdroje: statniprijimacky.cz, muni.cz, novinky.cz
