Článek
Znáte ten pocit, jako kdyby vám uvnitř v břiše někdo nafoukl pouťový balónek? Takové problémy jsou nejenom velmi obtěžující, ale mnohdy taky zbytečné, protože se dají řešit, případně jim můžete docela dobře předcházet. Příčin bývá celá řada od hormonálních dysbalancí, přes špatné načasování jídla ve vazbě na sportovní aktivity až po skrytá onemocnění. Důležité je potíže nepřehlížet, ale řešit.
Mohou mít celou řadu podob, od lehké nevolnosti, přes nadýmání, křeče, pálení žáhy atd. Společným jmenovatelem každopádně je nepříjemně nafouklé břicho. Ačkoliv by se nabízela především snaha nalézt rychlý a účinný lék, primárně dává smysl odhalit příčinu. Těch může být hned několik.
Hledají se viníci
Na lavici obžalovaných by se ve spojení s nafouklým břichem mohly ocitnout:
- nevhodně načasovaná/provedená sportovní aktivita;
- nedostatky a chyby ve stravovacím režimu či skladbě stravy (přejídání, intolerance na laktózu, celiakie, nadměrný příjem vlákniny);
- stres;
- těhotenství (zejména první trimestr);
- hormonální výkyvy v menopauze;
- syndrom dráždivého tračníku;
- zánětlivá onemocnění střev (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida atd.);
- zánětlivá onemocnění žaludku;
- žlučové kameny nebo infekce močových cest.
Sportem ku zdraví? Inu, někdy je z toho pěkný břichobol
Sice se říká „sportem ku zdraví“, ale až polovina rekreačních sportovců má zkušenosti s bolestmi břicha, které přímo souvisejí s pohybovou aktivitou. Někoho tyto potíže provází vcelku pravidelně, jiný se s nimi setkává sporadicky. Každopádně je to vždy nevítané narušení tréninku.
Proč bolí břicho při sportu
Za vším stojí fyziologické změny, které probíhají v těle během fyzické aktivity. V průběhu cvičení se krev z trávicího systému přesouvá do pracujících svalů. Jinak řečeno, procvičované svaly „stáhnou“ krev z gastrointestinálního traktu (GIT), který je ovšem na adekvátním krevním zásobení závislý. Jedině tak může zajistit proces trávení potravy a optimální funkci dalších vnitřních orgánů. Pokud do střev proudí omezené množství krve, je průběh trávení narušen. To se následně projeví nepříjemnými a často bolestivými stavy.
Koho takové bolesti postihují především
Zdá se, že ženy se s těmito problémy setkávají ve větší míře než muži. Podle odborných odhadů trpí ženy nadýmáním či syndromem dráždivého tračníku až desetkrát častěji než muži. Ačkoliv není příčina zcela jednoznačná, předpokládá se, že za to z části může menstruační cyklus. Hormonální změny během pre-menstruační fáze mohou způsobit podráždění střev. Fyzickou aktivitou se pak symptomy ještě prohlubují a u některých žen dosahují značné intenzity. Tím je narušena výkonnost. Přičemž jedna věc je pokles výkonnosti a druhá, že trénovat za takových podmínek není ani trochu příjemné.
Ženy trápí nafouklé břicho častěji než muže, na vině bývají hormony.
Jak si užít cvičení bez bolestí břicha?
Sport by měl přinášet radost, lepší fyzickou kondici a s ní spojené zdravotní benefity. Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak se problémům s bolestí břicha během cvičení vyhnout. Spočívají v provedení drobných změn stravovacího a tréninkového režimu.
Pomůže, když zapátráte po zcela konkrétní příčině problémů. Zamyslete se nad tím zda:
- nepodceňujete rozcvičení. Když není tělo připravené na vyšší zátěž, riskujete nejenom poranění svalů či pojivových tkání, ale také zažívací obtíže;
- správně dýcháte. Dýchání je během fyzického výkonu opravdu velmi důležité. A to bez ohledu na charakter aktivity. Obecně platí, že vytrvalostní sportovci jsou náchylnější k bolestem břicha od pasu dolů (střeva), zatímco siloví sportovci bojují spíše s obtížemi lokalizovanými kolem žaludku (pálení žáhy, reflux). V mnoha případech pomáhá, pokud při vytrvalostním výkonu najdete vyhovující dechovou frekvenci, kterou se snažíte udržet a případně jí přizpůsobit i tempo. Během silových výkonů je zásadní, abyste se nadechovali v té fázi pohybu, která je pro vás snazší, a vydechovali během té náročnější. Při zvedání činky nad hrudník (bench press) to znamená nádech při pokládání činky k hrudníku a výdech během tlačení činky nahoru.
- máte v pořádku pitný režim během výkonu. Příjem tekutin může bolesti a pocit nafouklého břicha udržet na uzdě. Ale musíte vědět, jak během tréninku pít. Ideální je lokat a nesrkat. Srkáním se totiž dostává do žaludku s tekutinou vzduch, což může způsobit nadýmání a křeče.
Jak upravit stravu
Strava – její složení a načasování – je pochopitelně jedním z nejdůležitějších faktorů.
Příjem vlákniny navyšujte postupně.
Při přechodu na zdravou stravu si lidé často stěžují na narůstající problémy s nadýmáním a plynatostí. Na vině bývá vysoký příjem vlákniny, obsažené v celozrnných produktech, ovoci, luštěninách a zelenině. Neupíráme vláknině její přínos. Pravdou ovšem je, že ve větším množství může představovat pro střeva zátěž, protože je v podstatě nestravitelná a tělo ji nechává projít, aniž by ji nějak zpracovalo. Vyšší dávky, na které není organismus zvyklý, mohou při nárazovém navýšení znamenat problém. Proto byste příjem vlákniny neměli navyšovat o více než pět gramů týdně, čímž tělu umožníte, aby se postupně adaptovalo.
Přizvěte na pomoc probiotika.
Zdraví prospěšné baktérie osidlující střeva mají na průběh trávicích procesů naprosto zásadní vliv. Řada studií jasně prokazuje, že užíváním probiotik je možné v mnoha případech zmírnit až eliminovat bolesti břicha, nevolnost či nadýmání.
Nechte si provést vyšetření na potravinové alergie.
Překvapivě často jsou příčinou nafouklého břicha nejrůznější potravinové alergie či intolerance – obvykle intolerance na laktózu nebo lepek, celiakie atd. Pokud doposud doporučované metody selhaly, zamyslete se, jestli u vás nepůjde o některou z těchto příčin.
Je samozřejmě možné postupovat metodou pokusu a omylu, vždy na nějakou dobu určitou potravinu vysadit a sledovat, zda se stav zlepší. Nicméně potíže mohou být způsobeny i méně častými alergeny, takže v řadě případů je nezbytné provedení příslušných testů v rámci lékařského vyšetření.
Nafouklé břicho vs. psychika
Trávení souvisí s psychikou víc, než si mnozí lidé připouštějí. Přitom třeba tréma před veřejným vystoupením, která provází mnoho z vás, bývá poměrně často charakterizována právě žaludeční nevolností, křečemi, pocitem nafouklého břicha atd. Tento jev je dokonce vědecky podložený, řada odborníků mluví o tzv. „mozko-střevní ose“. Mozek totiž se střevy vede takřka neustálou, velmi živou komunikaci pomocí hormonů, neurostransmiterů a dalších látek. Jste-li ve stresu, uvolňují se příslušné chemické látky a řada z nich se váže právě na receptory ve střevech. Výsledkem je podráždění a poměrně značný dyskomfort. Zmírněním stresu tedy následně dochází ke zmírnění těchto potíží. Pomáhá například cílené hluboké dýchání, kdy se zaměříte na svůj dech a tím odvedete pozornost od toho, co vás stresuje.
Nafouklé břicho vs. těhotenství
Nad tímhle spojením možná kroutíte hlavou. Kdy jindy má rostoucí břicho svoje opodstatnění než v těhotenství! To samozřejmě nerozporujeme. Ale řeč je o nepříjemném nadýmání a pocitu nafouklého břicha, které mnohé nastávající maminky znají zejména z prvních týdnů gravidity. Nejde tedy v žádném případě o vliv rostoucího plodu. Na vině jsou hormonální změny, díky nimž se zpomaluje činnost trávicího systému. To může vést k zácpě a s ní souvisejícím pocitem nafouklého břicha. Pomáhá dostatečný příjem tekutin i vlákniny, pravidelný pohyb a trpělivost. Jakmile se hormony trochu uklidní, nastává zmírnění potíží.
Jak se zbavit nafouklého břicha
Nabízí se několik možností, jak si s nafouklým břichem poradit díky běžně dostupným postupům.
S nadýmáním zatočí bylinky
Máta má na trávení opravdu příznivý vliv, osvědčila se i pacientům se syndromem dráždivého tračníku. Dejte si před jídlem šálek mátového čaje a uvidíte, zda dojde ke zlepšení. Kdo neuspěl s mátou, může vyzkoušet heřmánek. Heřmánkový čaj před jídlem či před spaním pomáhá řadě lidí trpících nadýmáním a trávicími obtížemi.
Mátový čaj si s nafouklým břichem často umí opravdu skvěle poradit.
K dispozici jsou také volně prodejné léky
Nejčastěji preparáty, ve kterých je jako účinná látka použit simethicone. Ten působí tak, že vychytává vzduchové bublinky v žaludku a zajišťuje jejich snadnou a rychlou průchodnost trávicím traktem. Podobně působí i aktivní uhlí, užívá se v tabletách – obvykle před spaním či zhruba hodinu před jídlem.
Co najdete ve spíži
Dobré zkušenosti mají mnozí s roztokem jablečného octa – polévkovou lžíci jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a vypijete vždy před hlavním jídlem.
A když zapátráte mezi kořením, určitě narazíte na hřebíček. I ten je známý svými protinadýmavými účinky. Současně podporuje vylučování trávicích enzymů.
Pokud chcete skutečně účinnou formu, použijte hřebíčkový olej – dvě až pět kapek do ¼ litru vody – nápoj vypijte po jídle.
Kdy vyhledat lékaře?
Ne vždy je nafouklé břicho příznakem nějaké chyby v životním stylu, kterou poměrně snadno odhalíte i napravíte. Poslední čtveřice na naší lavici obžalovaných jasně dokazuje, že nepříjemný problém, s nímž se potýkáte, může být příznakem vážnějšího onemocnění, které vyžaduje lékařskou intervenci.
Pokud tedy kromě nafouklého břicha sledujete ještě další symptomy:
- krev ve stolici,
- časté zvracení;
- zvýšená únava;
- úbytek na váze bez jasné příčiny
určitě vyhledejte lékaře. Ten na základě vyšetření (gastroskopie, kolonoskopie, odběry krve, ultrazvuk atd.) stanoví správnou diagnózu a následně vhodnou terapii.
Za nafouklým břichem se může skrývat řada nejrůznějších důvodů, něco vyřešíte změnou jídelníčku či pitného režimu, závažnější stavy si vyžádají lékaře. Klíčem k úspěchu ale je naslouchat svému tělu, všímat si, jak reaguje v určitých situacích, a včas reagovat.
Zdroje:
