Článek
Sezení – moderní cigareta?
Odborníci z Mayo Clinic potvrzují, že dlouhodobé sezení je stejně rizikové jako kouření cigaret. Pokud denně sedíme více než 8 hodin, dramaticky se zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky, a dokonce i některých druhů rakoviny.
Co se v těle děje při dlouhém sezení?
Srdeční onemocnění a cukrovka
Podle velké studie publikované na PubMed se u lidí, kteří sedí většinu dne, zvyšuje riziko srdečních chorob až o 29 % a cukrovky o 13 % – a to bez ohledu na další pohybové aktivity.
Mozek a duševní zdraví
Dlouhé sezení má negativní dopad i na duševní zdraví. Podle Yale Medicine může chronické sezení zvyšovat riziko depresí a zhoršovat kognitivní schopnosti. Pohyb naproti tomu stimuluje produkci endorfinů a zlepšuje náladu.
Bolesti zad, krku a únava
Výzkum publikovaný v PubMed potvrzuje, že kancelářská práce vsedě významně zvyšuje riziko bolesti zad, krční páteře, a dokonce i celkovou únavu a pracovní nespokojenost.
Kolik času trávíme sezením?
Podle dat Světové zdravotnické organizace (WHO) a britské NHS stráví dospělí průměrně až 9 hodin denně vsedě. To znamená, že mnoho lidí prosedí více než polovinu svého dne.
Ergonomie a aktivní sezení jako řešení
Pravidelné vstávání, protahování a ergonomická úprava pracovního místa mohou pomoci snížit negativní účinky dlouhého sezení. Důležité je i takzvané „aktivní sezení“, při kterém jsou zapojené svaly středu těla – například na gymnastickém míči nebo speciálních balančních židlích.
Jak minimalizovat škody z dlouhého sezení – praktické tipy
Vstaňte alespoň každých 30 minut a projděte se.
Pořiďte si výškově nastavitelný pracovní stůl.
Zkuste aktivní sezení (balanční židle, gymnastický míč).
Ergonomicky upravte pracovní prostor (výška monitoru, správná židle).
Využívejte mobilní aplikace, které vás upozorní, že je čas se postavit.
Závěrem
Sezení samo o sobě nás nezabije okamžitě, ale dlouhodobě nás může vážně poškodit. Naštěstí lze negativním dopadům poměrně snadno předejít. Stačí pravidelně vstávat, přizpůsobit si pracovní prostor a myslet na dostatek pohybu během dne.
Anketa
Zdroje: Mayo Clinic, PubMed, Yale Medicine, Wikipedia
