Článek
Naturopatie - svět, kde se tradice snoubí s vědeckými poznatky. Všimli jste si někdy, jak kapka levandulového oleje dokáže změnit vaši náladu? Nebo jak mátový čaj zvládne uklidnit žaludeční nevolnost během několika minut? Tady je deset zázračných rostlin, jejichž účinky zná lidstvo už tisíce let. Ne vždy je nutné hned sahat k chemii a lékům.
Heřmánek pravý
Heřmánek je bezpečnou volbou, pokud jde o uklidnění mysli nebo žaludku. Obsahuje flavonoid apigenin, který se váže na určité receptory v mozku a podporuje relaxaci. Klinická studie z roku 2016 ukázala, že extrakt z heřmánku zmírnil příznaky generalizované úzkostné poruchy u 58 % pacientů. Pomáhá také s nespavostí – lidé, kteří pili heřmánkový čaj, usínali rychleji a spali déle. A jeho výhody jsou prověřené staletími. Heřmánek se používal již v roce 1550 př. n. l. Znali jej i ve Starověkém Egyptě v 1. století př. n. l.
Levandule lékařská
Levandule nejen že krásně voní – její esenciální olej prokazatelně snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Studie publikovaná v roce 2020 ukázala, že inhalace levandulového oleje po dobu 15 minut denně po dobu dvou týdnů vedla ke snížení stresu u 76 % účastníků. Má také analgetický účinek – používá se k úlevě od bolestí hlavy nebo při menstruačních křečí. Už ve středověku se levandulové polštáře používaly jako oblíbená přírodní pomoc pro lepší spaní.
Máta peprná
Máta peprná se používá po staletí, dnes už díky vědě víme proč. Obsahuje totiž mentol, který má antispasmodické vlastnosti – to znamená, že uvolňuje svaly trávicího traktu. Metaanalýza z roku 2019 ukázala, že kapsle Enterosolvent, obsahující peprmintový olej, zmírnily příznaky syndromu dráždivého tračníku až u 40 % pacientů. Máta pomáhá také při nadýmání, nevolnosti nebo bolestech žaludku. Mátový čaj je nejen účinný, ale i osvěžující. Staří Řekové považovali mátu za dar bohů.
Kurkuma neboli indický šafrán
Kurkuma, známá pro svůj zářivě žlutý pigment, není jen kořením, ale i léčivým zázrakem s historií sahající přes 6 000 let do minulosti. Obsahuje kurkumin, látku se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Studie z roku 2021 ukázala, že užívání 500 mg kurkuminu denně snížilo hladiny CRP – indikátoru zánětu v těle – až o 32 %. Je také dobrá pro klouby a mozek. Pro lepší vstřebávání by se měla kombinovat s piperinem z černého pepře – to zvyšuje vstřebávání účinných látek až o 2000 %.
Zázvor lékařský
Zázvor je nepostradatelným partnerem při nevolnostech. Obsahuje bioaktivní látku gingerol, která působí proti zánětům a má blahodárný vliv na receptory v trávicím traktu. Podle studií z roku 2020 snížila dávka 1–1,5 gramů zázvoru denně příznaky nevolnosti u těhotných žen o více než 60 %. Pomáhá také při nevolnosti po chemoterapii nebo cestování. Umí též zmírnit bolest svalů po fyzické námaze. Někdy stačí jen kousek čerstvého kořene přelitého horkou vodou a hned je člověku lépe.
Echinacea neboli třapatovka
Echinacea je rostlina, kterou si mnozí spojují s prevencí nachlazení – a právem. Obsahuje alkamidy, polysacharidy a flavonoidy, které stimulují aktivitu makrofágů a bílých krvinek. Randomizovaná studie z roku 2022 zjistila, že užívání echinacey zkrátilo dobu trvání nachlazení o 1,4 dne a snížilo pravděpodobnost opakovaných infekcí. Účinek je nejvýraznější při pravidelném užívání v zimním období. Echinacea není zázračný lék, ale rozhodně funguje lépe než placebo. Proto by zejména v zimních měsících neměla chybět.
Ženšen pravý
Ženšen je doslova králem přírodních adaptogenů – pomáhá tělu vyrovnat se se stresem, zvyšuje vitalitu a soustředění. Obsahuje ginsenosidy, které ovlivňují centrální nervový systém a hormonální rovnováhu. Studie publikovaná v roce 2021 ukázala, že užívání ženšenu po dobu 4 týdnů zvýšilo duševní výkonnost u dospělých o 7,9 %. Kromě toho zlepšuje funkci imunitního systému, hladinu cukru v krvi a pomáhá proti únavě. V tradiční čínské medicíně byl ceněn více než zlato.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je bylina, známá pro své uklidňující účinky, které pomáhají při nespavosti a nervozitě. Obsahuje kyselinu valerovou, která ovlivňuje hladiny neurotransmiteru GABA v mozku – podobně jako některá anxiolytika. Studie z roku 2020 zjistila, že užívání kozlíku lékařského zlepšilo kvalitu spánku u 89 % účastníků bez jakýchkoli vedlejších účinků. Ale stejně dobře funguje i na úzkost a PMS. Ano, nepatří zrovna mezi největší voňavky, ale vaše tělo vám poděkuje.
Rozmarýn lékařský
Věděli jste, že jen pouhá vůně rozmarýnu dokáže zlepšit paměť až o 75 %? Vyplývá to ze studie britských vědců z University of Northumbria. Účastníci, vystaveni rozmarýnové esenci, si vedli výrazně lépe v testech paměti a soustředění než ti, kteří byli testováni bez vlivu těchto esencí. Rozmarýn obsahuje cineol, který stimuluje mozek a zlepšuje krevní oběh. Funguje také ve formě oleje, nálevu nebo čerstvých listů v jídle. Takže až příště na něco zapomenete, přičichněte si k větvičce!
Šalvěj lékařská
Šalvěj muškátová není vhodná jen ke kloktání – její silné antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti byly potvrzeny i vědecky. Obsahuje sloučeniny jako karnosol nebo kyselinu rozmarinovou, které mají antipatogenní a protizánětlivé účinky. Studie publikovaná v roce 2017 ukázala, že extrakt ze šalvěje inhibuje růst bakterií, jako je Streptococcus mutans (hlavní příčina zubního kazu). Kromě toho může také pomoci s menopauzálními příznaky a trávením a dokonce i mírně zlepšit paměť.
A jaké bylinky nebo přírodní zázraky se osvědčily vám?
