Článek
Tento syndrom postihuje širokou škálu lidí, od studentů po zkušené profesionály, a je spojený s pocity nejistoty, úzkosti a snížené sebedůvěry.
Jak syndrom podvodníka vzniká?
Příčiny syndromu podvodníka jsou komplexní a zahrnují osobnostní rysy i vlivy prostředí. Perfekcionismus, strach ze selhání a tlak na výkon jsou častými faktory. Kulturní a genderové stereotypy mohou situaci dále komplikovat. Například ženy a osoby z reprezentovaných skupin čelí většímu riziku, protože častěji zažívají pochybnosti o své hodnotě kvůli společenským předsudkům a nedostatečné podpoře ve svých profesních rolích
Co na to studie?
Neurovědecké studie ukazují, že lidé s tímto syndromem mohou mít zvýšenou aktivitu v oblastech mozku spojených se strachem a nejistotou. Tato zvýšená citlivost (neboli hypersenzitivita) na chyby a sociální posuzování může přispívat k pocitům nedostatečnosti.
Projevy syndromu podvodníka
Americká výzkumnice Valerie Young rozdělila projevy syndromu podvodníka do pěti kategorií:
- Perfekcionista: Nikdy není spokojen s výsledky své práce, což vede k vyhoření.
- Přirozený génius: Má pocit, že musí být výjimečný ve všem bez námahy, a selhání bere velmi osobně.
- Superhrdina: Snaží se uspět ve všech rolích a každý nedostatek bere jako důkaz své neschopnosti.
- Sólista: Vyhýbá se žádání o pomoc, protože to vnímá jako projev slabosti.
- Expert: Neustále cítí potřebu doplňovat své znalosti, aby neztratil autoritu
Jak s ním bojovat?
Existuje několik strategií, jak zvládnout syndrom podvodníka:
- Sebereflexe: Pravidelně si připomínejte své úspěchy. Vedení deníku, kde si zapisujete své pokroky a pozitivní zpětnou vazbu, může pomoci změnit pohled na vlastní schopnosti.
- Sdílení pocitů: Diskutujte své pocity s důvěryhodnými lidmi. Zjištění, že ostatní zažívají podobné pochyby, může být uklidňující a osvobozující
- Stanovování realistických cílů: Místo srovnávání se s ostatními sledujte svůj vlastní pokrok. Oceňte i malé úspěchy na cestě k Vaším cílům.
- Vyhledání podpory: Spolupráce s terapeutem může pomoci odhalit hlubší příčiny a nabídnout efektivní techniky ke zvládání stresu a úzkosti
Potřebuju konkrétní příklad
Představte si manažerku jménem Petra, která vede projekt v renomované IT společnosti. Její tým dosáhl významného úspěchu – spustili inovativní aplikaci, která získala uznání na mezinárodní úrovni. Petra však místo radosti a hrdosti cítí úzkost. Přesvědčuje se, že její podíl na úspěchu byl minimální a že je to jen otázka času, než si kolegové nebo vedení uvědomí, že na svou roli nestačí. Každý další úkol ji paralyzuje strachem z chyb, ačkoli její tým ji opakovaně ujišťuje, že odvádí skvělou práci.
Když se jí kolega zeptá, jak dosáhla tak skvělých výsledků, odpoví: „Měla jsem štěstí, že jsem měla dobrý tým.“ Záměrně snižuje své zásluhy, přestože byla klíčovou postavou při plánování a implementaci projektu. V soukromí tráví hodiny analyzováním každého svého rozhodnutí a obává se, že příští úkol nezvládne.
Analýza situace
Petra vykazuje typické znaky syndromu podvodníka:
- Připisování úspěchu vnějším okolnostem – místo uznání vlastní kompetence považuje úspěch za náhodu či výsledek práce jiných.
- Strach z odhalení – je přesvědčená, že dříve nebo později někdo odhalí její „nekompetentnost“.
- Perfekcionismus – strach ze selhání ji tlačí k přehnanému analyzování, což zvyšuje stres
Jak by Petra mohla postupovat?
- Zaměřit se na fakta: Vedení projektu si žádalo řadu kompetencí – řízení lidí, plánování, rozhodování. Připomenutí konkrétních úspěchů a získání zpětné vazby od kolegů může pomoct změnit její vnímání.
- Sdílet pocity: Otevřený rozhovor s mentorem nebo koučem by mohl nabídnout nový pohled na situaci. Petra by zjistila, že podobné pochybnosti zažívá mnoho úspěšných lidí
- Reflektovat úspěchy: Vedení si deníku, kde by si zaznamenávala své úspěchy a pozitivní zpětnou vazbu, by jí mohlo pomoci překonat pocit nedostatečnosti
Co si z toho vzít?
Syndrom podvodníka je běžný, ale přesto zůstává skrytým tématem. Důležité je pochopit, že tyto pocity nejsou odrazem vašich skutečných schopností. Uvědomění si problému a přijetí pomoci jsou klíčem k tomu, abyste své pochybnosti proměnili v příležitost k růstu. Pokud tento syndrom zažíváte, vězte, že nejste sami – i ti nejúspěšnější lidé ho zažívají. Klíčem je najít rovnováhu mezi sebekritikou a zdravým přístupem k vlastním úspěchům
