Článek
Zima není pro každého stejná
Každý člověk snáší zimu jinak. Někdo ji tráví aktivně – vyrazí na hory, chodí ven, hýbe se v chladu, a jeho tělo se tak postupně otužuje. Říká se, že týden zimní dovolené na horách vydá za dva týdny letní dovolené u moře. Ne proto, že by byl sníh zázračný, ale protože tělo pracuje jinak – hýbe se, reaguje na chlad, posiluje imunitu i odolnost.
Pak je tu druhá skupina lidí. Ti, kteří zimu nemusí a sněhové radovánky na horském vzduchu jim nic neříkají. Důvodem bývá, že zimu nemají rádi jako takovou. Jiní by ji i rádi měli, jenže kvůli zdravotním potížím a únavě už na náročnější zimní aktivity zkrátka nemají sílu. A tak ji tráví doma, často v místech, kde se na procházce nadýchají spíše spalin z topících komínů než čerstvého vzduchu. A právě této druhé skupině chybí to, čemu se lidově říká „zimní otužování“.
Když tělo zimu jen přežívá
Tělo, které se celé měsíce pořádně nesetkává s chladem a pohybem (dvacet kroků k autu se nepočítá), postupně ztrácí kondici, svaly ochabují a imunita ztrácí přirozený trénink. Nehledě na vánoční hodování, které se v lednu také rádo podepíše jak na hmotnosti, tak na fyzické kondici.
Dlouhé sezení doma, minimum světla a omezený kontakt s čerstvým vzduchem nejsou jen nepohodlí – jsou to faktory, které tělo systematicky oslabují. A tak se stává, že únava, oslabená imunita a drobné zdravotní potíže se sčítají, jenže my jim nevěnujeme pozornost. Říkáme si jen: „To přejde, to rozchodím v létě.“ Jenže v kombinaci s prací, která nečeká a běží dál (v lednu po svátcích spíše uhání tryskem), se tato zátěž násobí.
Práce jako zesilovač zimního vyčerpání
Práce sama o sobě nemoc nezpůsobí, ale v zimě se stává katalyzátorem zdravotních potíží. Tělo, které nemá dostatek regenerace, pohybu a světla reaguje citlivěji na stres, nedostatek spánku i drobné infekce. Typický lednový shon a chaos v práci, je pro tělo zvyklé na volnější svátkový režim šok. Většinou poměrně rychle zapadneme do vyjetých kolejí a přivykneme pracovní zátěži. Pokud ale pracovní vypětí, stres či nevyspání trvá déle, může to být právě poslední kapka, která oslabí náš organismus a ten podlehne nájezdu bacilů.
Sice moderní, ale nevyhovující kanceláře
Minimálně třetinu dne trávíme v práci. Naše pracoviště však zdaleka nebývají ideálním místem. A to i tehdy, když se jedná o moderní kancelář. Klasikou je příliš hodně lidí na malém nevětraném prostoru. Když jeden otevře okno, na toho, kdo sedí u okna, zákonitě táhne mrazivý vzduch. A tak sedíme v přetopených, málo větraných prostorách. Suchý vzduch vysušuje sliznice. Ty jsou pak zranitelné, a tedy mnohem náchylnější k infektům. Klimatizace tuto situaci nezlepší. Citlivějším lidem naopak přivodí problémy. Kanceláře jsou vybaveny počítači, monitory, tiskárnami… všechna tato zařízení vzduch ohřívají. Prach se usazuje v kobercích, které dlouho nikdo nečistil. A korunu tomu všemu dá kolega, který smrká a kýchá na celé kolo. Lepší prostředí pro bacily je snad už jen v přeplněné čekárně u praktického lékaře.
Přecházení nemocí skrývá velké nebezpečí
Chytnout tedy nějaké to nechlazení není v zimě žádný problém. Co si nepořídíme v práci, o to se postará veřejná doprava – z nesmyslně přetopeného autobusu přesedáte do jiného, který připomíná spíše mrazák na kolečkách. Mnoho lidí si myslí, že přecházení drobných nemocí je hrdinství. „Je to jen rýma a trochu kašle,“ říkají. Jenže tělo si pamatuje každý přešlap. Nedoléčená infekce se vrací v lehčí či silnější formě, únava se kumuluje a imunita se dál snižuje.
Lidé, kteří se snaží pracovat naplno přes nachlazení nebo chřipku, často skončí s dlouhodobou únavou, bolestmi hlavy, svalů, žaludku či kloubů. Takže nakonec ti, kteří si odpočinek dopřejí a nemoc vyleží, se vracejí do plného tempa rychleji než ti, kteří pracují za každou cenu.
Signály těla, že je čas zpomalit
Nejefektivnějším řešením by bylo poslechnout hned první signály našeho těla. Jenže máme přece pořád tolik důležitějších věcí, takže se začneme zajímat více o své tělo, až když úplně vypoví službu. Jenže to je už opravdu pozdě. Jak poznat včas, že nás tělo varuje?
- Opakovaná nachlazení, která nevyležíte během víkendu.
- Únava, která neodezní ani po přiměřeném odpočinku, ani po spánku.
- Bolesti svalů, kloubů nebo hlavy.
- Zvýšená podrážděnost či plačtivost.
- Pokles pozornosti, výkonnosti a zvýšená chybovost.
- Pocit, že nic nezabírá a že se nemáme energii radovat.
Pokud tyto signály soustavně podceňujeme, výsledkem mohou být vážné zdravotní problémy, které nás nakonec vyřadí z normálního fungování na docela dlouho a které často končí dlouhodobým nebo i trvalým užíváním léků.
Nemocenská jako nutné zlo
Nemocenská není selhání. Volno a odpočinek nejsou luxusem, ale nutností. V zimním období je klíčové rozpoznat moment, kdy tělo potřebuje pauzu, a nevydávat se na hranici možností jen kvůli termínům. Zdraví je dlouhodobá investice. Zatímco práci lze dohnat, zničené zdraví se napravuje jen velmi těžce, a to zejména s přibývajícím věkem.
Jak se v zimě přirozeně chránit
Pokud patříte mezi ty, kteří energii v zimě nenačerpají na sjezdovkách nebo horských túrách, zkuste se držet těchto úplně obyčejných zásad:
- Pohyb. Pravidelné i krátké procházky venku, a doma se alespoň průběžně protahovat nebo si zacvičit ve vyvětrané místnosti.
- Spánek. Jeho dostatečné množství a pravidelná doba uléhání a vstávání dokáže malé zázraky. Je to nejlepší způsob, jak dobít baterie.
- Dostatek tekutin a pestrá strava. Pokud se nepohybujeme v přetopených místnostech, máme v zimě větší potřebu teplých nápojů a jídla, které zahřívá organismus.
- Přestávky. Jak v práci, tak i doma, není dobré vykonávat jednu činnost celé hodiny. Stačí krátká přestávka – napít se, protáhnout, vyvětrat nebo vyjít ven.
- Snížení stresu. Plánovat si jak povinnosti, tak i čas na nutný odpočinek. Do svého programu zařadit i činnosti, které nám dělají radost (čtení, pěkný film, nicnedělání).
Pro úspěšné přežití zimy a uvítání jara v dobré kondici je klíčové sledování signálů vlastního těla, odpočinek, pravidelný pohyb a rozumné pracovní tempo. Není to úplně jednoduché, ale vyplatí se to.
Zdroje:
https://www.denik.cz/veda/proc-jsou-lide-v-zime-vice-nemocni-chripka-viroza-ryma-covid.html
https://tantumverde.cz/zpatky-do-prace-i-do-skoly-proc-imunita-trpi-1-dil/
https://uktherapyguide.com/why-do-januarys-feel-so-bad
https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out
