Článek
Zapomeňte na „všechno nebo nic“
Největší chyba při hubnutí je snaha změnit úplně všechno najednou. Ze dne na den přestat jíst oblíbená jídla, začít cvičit 5× týdně a fungovat na salátu.
To dlouhodobě nefunguje a dříve nebo později přijde selhání. Máte toho plné zuby a raději zbouchnete tabulku čokolády, balíček chipsů a zaplácnete smažákem s hranolkami.
Co když pro začátek stačí jen pár malých změn?
· Třeba místo ježdění výtahem, začít chodit po schodech.
· Sladké džusy a minerálky vyměnit za ovocný čaj a minerálky s přírodními sladidly.
· A místo knedlíků si zelí dát s bramborem.
Malé změny = velký rozdíl v čase.
Nezakazujte si jídlo
Jakmile si něco zakážete, začnete na to myslet ještě víc. Výsledkem je často přejídání a pocit selhání. Protože zakázané ovoce chutná nejlépe.
Lepší přístup:
- dejte si oblíbené jídlo klidně dál
- jen upravte množství a frekvenci
Hubnutí není o trestání, ale o rovnováze.
Zaměřte se na návyky, ne na váhu
Číslo na váze kolísá a spousta z nás to vzdá, když se neprojeví výsledky hned nebo číslo na váze mírně stoupne. Co opravdu rozhoduje, jsou vaše každodenní návyky a dlouhodobá konzistence.
Zkuste se soustředit na:
- Složení jídelníčku – pravidlo 80:20 je fajn v tom, že 80 % je nutričně hodnotných jídel a 20 % jsou „nezdravá“ jídla. V praxi to může vypadat třeba tak, že si vyberete 1 den v týdnu, kdy si dáte pizzu/kebab/burger
- Kvalitní spánek – a to je věc, se kterou se bojuje nejvíce. Večer je totiž konečně čas se zastavit a udělat si chvíli pro sebe a tak často místo toho, abychom si šli lehnout v 10 večer, jdeme spát kolem půlnoci.
- Dostatek tekutin – čím více pijeme, tím menší je tendence zadržovat vodu v organismu
Když zlepšíte návyky, váha se přizpůsobí sama.
Pohyb, který vás baví
Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Důležité je najít něco, co vás nebude nutit se přemáhat.
Pro začátek stačí začít s procházkami. Časem můžete zkoušet různé sporty a možnosti jak se hýbat.
Pokud víte, že posilovna je místo, kam opravdu nechcete chodit, můžete zkusit:
- svižnou chůzi nebo běh, běžecký pás
- tanec
- jízdu na kole nebo si pořídit rotoped
- cvičit doma podle videí nebo aplikací
- pořídit si činky a lavici
Když vás to bude bavit, vydržíte u toho.
Buďte k sobě fér
Nikdo není dokonalý. Občas uklouznete — a to je v pořádku.
Důležité je:
- nevzdat to po jednom „špatném“ dni – z jedné čokolády nikdy nikdo nepřibral
- nečekat zázraky na počkání – všude kolem vidíme extrémní úbytky v krátké době, ale udržitelnější je pomalé hubnutí 0,5-1 kg týdně
- Neporovnávat se s ostatními – každý má jiné podmínky, jinak stavěné tělo, jinou hormonální hladinu
Dlouhodobý úspěch není o dokonalosti, ale o vytrvalosti.
Shrnutí
Pokud vás děsí diety, možná je čas přestat je řešit.
Zkuste místo toho:
- malé, udržitelné změny
- žádné extrémní zákazy
- důraz na návyky, ne na rychlé výsledky
Protože nejlepší „dieta“ je ta, kterou dokážete dodržet celý život.
A příště se podíváme na to jak si nastavit jídelníček tak, abyste i při hubnutí netrpěli hladem.
