Článek
V posledních letech však získává stále větší pozornost díky širokému spektru zdravotních benefitů. Tento esenciální minerál je nezbytný pro stovky biochemických reakcí v těle a přináší celou řadu pozitivních účinků na zdraví.
Podpora zdraví srdce
Hořčík pomáhá regulovat krevní tlak a udržovat zdravý srdeční rytmus. Tím snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou vysoký krevní tlak, infarkt nebo mrtvice. Pomáhá uvolňovat krevní cévy, což podporuje lepší průtok krve a snižuje zatížení srdce.
Posílení kostí
Většina hořčíku v těle se nachází v kostech. Je nezbytný pro tvorbu a udržování kostní hmoty a přispívá k lepšímu vstřebávání vápníku, který je klíčový pro pevné kosti. Dostatečný příjem hořčíku může přispět k prevenci osteoporózy a dalším kostním onemocněním.
Redukce stresu a zlepšení nálady
Hořčík hraje významnou roli při regulaci neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu. Pomáhá tělu zvládat stres a je prokázáno, že může přispět ke zlepšení nálady a snížení úzkosti. Vědecké studie naznačují, že lidé s nízkou hladinou hořčíku mají vyšší riziko depresí a úzkostných stavů
Podpora funkce svalů a prevence křečí - náš kamarád hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů. Pomáhá při svalové kontrakci a relaxaci, což je klíčové pro prevenci křečí a svalového napětí. Dostatek hořčíku je obzvlášť důležitý pro sportovce nebo osoby, které pravidelně cvičí, protože pomáhá při regeneraci svalů.
Zlepšení kvality spánku
Lidé, kteří trpí nespavostí nebo problémy se spánkem, mohou zaznamenat zlepšení po zvýšení příjmu hořčíku. Hořčík podporuje uvolnění a snižuje aktivitu nervové soustavy, což přispívá k lepší kvalitě spánku. Pomáhá zklidnit tělo a připravit ho na odpočinek.
Koneckonců hořčík rovněž hraje klíčovou roli v přeměně potravy na energii, kterou tělo potřebuje pro každodenní aktivity. Působí jako kofaktor v mnoha enzymatických reakcích spojených s produkcí ATP, což je hlavní zdroj energie pro buňky. To znamená, že dostatek hořčíku může přispět k vyšší hladině energie a snížení únavy.
Ochrana proti migrénám
Studie naznačují, že lidé, kteří trpí migrénami, mohou mít nižší hladinu hořčíku. Doplnění tohoto minerálu může pomoci snížit frekvenci a intenzitu migrénových záchvatů. Hořčík pomáhá relaxovat cévy a reguluje neurotransmitery, což přispívá k prevenci migrén.
Denní doporučená dávka hořčíku závisí na věku, pohlaví a zdravotním stavu, ale obecně se pohybuje kolem 300–400 mg pro dospělé. Přírodními zdroji hořčíku jsou například listová zelenina (špenát, kapusta), ořechy, semena, luštěniny, avokádo, banány a celozrnné produkty.
Zajištění dostatečného příjmu hořčíku je jednoduchým krokem k podpoře celkového zdraví a vitality.
Pokud máte pocit, že vám tento důležitý minerál chybí, neváhejte ho zařadit do svého jídelníčku. Vždy je ale dobré konzultovat změny v příjmu doplňků stravy se svým lékařem.
Zdroje a další informace :
https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik
https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/horcik-magnesium-ucinky-bisglycinat-malat-proc-uzivat/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw05i4BhDiARIsAB_2wfAos5BzEFGlKnKXk_tINQDc-7h_Nh4Fqvc9geYlv_TPCF2jlsDuNkwaAqcGEALw_wcB
https://www.wikiskripta.eu/w/Dysbalance_ho%C5%99%C4%8D%C3%ADku
https://www.denik.cz/zdravi/horcik-nedostatek-potraviny.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=101-24-fotbal-traffic&utm_id=21403541895&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw05i4BhDiARIsAB_2wfBvVMvgP8WZO7-z-IK-G13WhPB1OYIA7FQxnGMUU941itvShXbeymEaAn1fEALw_wcB
https://www.efia.cz/blog/horcik-a-jeho-prinos-pro-deti
