Článek
Dýchání je ta nejzákladnější činnost, kterou děláme – doslova od narození až po poslední okamžik. Dýcháme 20–25 tisíckrát denně.
A přesto se většina lidí nikdy nenaučila dýchat správně. Zní to zvláštně? Bohužel je to pravda. Místo aby dech podporoval naše zdraví, často si jím – nevědomky – škodíme.
Dýchání ústy? Špatně.
Začněme s tím nejčastějším problémem: dýchání ústy. Možná to děláte, aniž si to uvědomujete – při spánku, sportu, práci u počítače.
Ergo kladívko, ústa opravdu nejsou určena k dýchání. Jsou vstupní bránou pro jídlo a řeč. Dýchání by mělo probíhat výhradně nosem.
Proč? Nos zvlhčuje, filtruje a ohřívá vzduch. Chrání nás před bakteriemi, prachem, alergeny. Když dýcháme nosem, aktivujeme bránici, dýcháme pomaleji a klidněji. Tělo se lépe okysličuje. Snižuje se krevní tlak.
A hlavně – cítíme se, po čertech, lépe.
Mělký, rychlý dech? Věčný stres.
Další problém je mělké dýchání do hrudníku. Většina lidí dnes dýchá krátce, rychle, zvrchu. Jako bychom byli stále v napětí. A vlastně jsme – protože špatný dech spouští tzv. stresovou reakci „bojuj nebo uteč“. Tělo si myslí, že je v nebezpečí. Srdce tluče rychleji, zvyšuje se hladina kortizolu, nemůžeme se soustředit, špatně spíme.
Jak dýchat správně?
Zkuste tohle jednoduché cvičení – zhluboka se nadechněte nosem, tak aby se vám nafoukl spíš podbřišek než hrudník. Pak pomalu vydechněte – zase nosem – alespoň dvakrát tak dlouho, jak trval nádech. Tím aktivujete tzv. parasympatikus, tedy „brzdu“ nervového systému. Tělo začne regenerovat, mozek se uklidní.
Správné dýchání:
- nosem, ne ústy
- pomalu a zhluboka
- do břicha, ne jen do hrudníku
- s delším výdechem než nádechem
Zpočátku to možná půjde těžko – vaše tělo je zvyklé na jiný rytmus. Ale stačí pár minut denně vědomého dechu a začnete cítit rozdíl. Lepší spánek, víc energie, klidnější mysl.
Dýchání není ezoterika, ale biochemie
Někomu může připadat důraz na dýchání jako nějaká alternativní móda. Ale nejde o žádné „woo-woo“. Správný dech ovlivňuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, okysličení mozku, činnost srdce i imunitního systému. Dokonce existují studie, které ukazují, že zpomalené dýchání může pomoci lidem s vysokým tlakem, úzkostmi nebo astmatem.
Vdechněte si lepší život
Zkuste si během dne několikrát připomenout: „Dýchám nosem. Pomalu. Do břicha.“ Nastavte si třeba tichou notifikaci na mobilu. A než vypijete kávu, než začnete psát e-mail, než usnete – pár hlubokých nádechů a výdechů vás vrátí do přítomnosti.
Sečteno: Dýchat správně je to nejlevnější, nejdostupnější a nejúčinnější, co pro své zdraví můžete udělat. A nejlepší na tom je, že už to umíte – jen jste na to možná zapomněli.
Prameny:
James Nestor – Dech (Breath), 2020
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/
S. Sandeman : Nádech, výdech, Maitrea · 2023
Nestror J.: Dech - Nové poznatky o ztraceném umění, Host, 2021
