Článek
Původ pojmu prokrastinace leží v latinském slovním spojení pro-crastinus = patřící zítřku. Prokrastinací se rozumí odkládání důležitých úkolů a povinností na později, často ve prospěch méně důležitých nebo příjemnějších aktivit, občas i žádných aktivit.
Známe ji všichni
Příkladem prokrastinace u studentů je sledování seriálů či mnohahodinová komunikace s přáteli na sociálních sítích místo studia. Prokrastinace není ničím neobvyklým ani v pracovním procesu, kdy dochází k odkládání důležitých činností a jejich nahrazování činnostmi méně důležitými.
V domácím prostředí se mnozí z nás uchýlí k prokrastinaci ve chvíli, kdy je před námi nějaký složitý úkol vyžadující více přemýšlení, do kterého se nám opravdu nechce. V takovém případě jsme schopni uklidit celý dům od půdy až po sklep, posekat dřevo nebo vyčistit složky v počítači.
Prokrastinace není lenost
Prokrastinaci ale nelze zaměňovat s leností či odpočinkem, jelikož při ní dochází ke ztrátě energie a prohlubování vnitřního pocitu viny. Člověk si je tedy velmi dobře vědom toho, že v daném čase neplní úkoly, které by měl a které se díky jejich oddalování nebezpečně vrší. Tento zvyk tak může mít v dlouhodobém měřítku vliv nejen na produktivitu, ale i na duševní zdraví a celkovou kvalitu života.
Prokrastinaci můžeme vidět také jako neschopnost odolat aktuálním požitkům. Tyto aktuální požitky orientují člověka na přítomnost. Díky těmto požitkům můžeme ztrácet schopnost orientovat se na dlouhodobé cíle. Prokrastinace tedy brání plnému rozvoji lidských schopností a dosažení životních cílů.
Příčiny prokrastinace
- Absence životní vize
- Neschopnost systematického zpracovávání úkolů
- Nedostatek motivace
- Neschopnost odolat aktuálnímu pokušení, slabá vůle
- Nerealistické odhadnutí vlastních schopností
- Strach z neúspěchu
- Neschopnost začít s prokrastinací bojovat
Důsledky prokrastinace
- Stres a úzkost: Neustálé odkládání úkolů vede k pocitu viny.
- Snížená produktivita: Práce se díky neustálému odkládání hromadí a je složitější ji zvládnout.
- Méně kvalitní práce: Pokud se úkoly plní na poslední chvíli, často jejich splnění není tak kvalitní, jak by mohlo být.
Jak s prokrastinací bojovat
- Stanovte si dílčí cíle, které povedou k hlavnímu cíli.
- Vytvořte si časový plán.
- Odstraňte rozptýlení a minimalizujte rušivé vlivy.
- Odměňujte se.
- Sdílejte své cíle s rodinou, přáteli, kolegy, kteří vás mohou podpořit.
Svoboda v rozhodování
Je třeba si uvědomit, že každý z nás má svůj život ve vlastních rukou a může se svobodně rozhodnout, jak s ním naloží.
S prokrastinací je třeba bojovat pomocí vůle. Pokud ale selžete, hrozí, že dalšího boje nebudete sami schopni. Jestliže se tedy dostanete do dlouhodobého začarovaného kruhu prokrastinace a nebudete z něj schopni nalézt cestu ven, navštivte psychologa, který vás postupnými kroky z tohoto bludného kruhu vyvede.
