Otužováním nesmrtelný nebudeš a vitamíny tě taky nespasí

Přerušovaný půst je teď hitem a slibuje očistu těla, delší život a rychlé hubnutí. Co na to věda? Funguje, ale hlavně proto, že sníte méně kalorií. Očistné kouzlo nebo prodloužení života se zatím neprokázalo. Pro někoho může být půst jednoduchý režim, pro jiného noční můra. Rozhodně to není povinný recept na zdraví.

Keto znamená hromady masa a sýrů a minimum sacharidů. Má to přinést rychlé hubnutí a stabilní energii. Opravdu se po ní hubne, ale dlouhodobě je těžko udržitelná a není zdravější než normální vyvážená strava. Věda říká, že pro krátkodobý efekt může fungovat, ale jako životní styl je spíš o nervy. Takže ano, zhubnete, ale pravděpodobně se pak vrátíte tam, kde jste začali.

Detox šťávami je oblíbený mezi celebritami. Slibuje očistu organismu a shození kil během pár dní. V praxi jde hlavně o litry cukru a nedostatek bílkovin i tuků. Věda ukazuje, že efekt detoxu neexistuje a tělo si odpad zvládne filtrovat samo. Výsledek? Hlad, únava a jojo efekt.

Ozempic je lék původně určený pro lidi s cukrovkou, ale v poslední době se z něj stal hit na hubnutí. Funguje tak, že snižuje chuť k jídlu a člověk pak jednoduše sní méně. Výsledky bývají rychlé a na Instagramu vypadá všechno růžově. Jenže realita je složitější. Jakmile lék vysadíte, kila se většinou vrátí a navíc hrozí nepříjemné vedlejší účinky, třeba nevolnost nebo problémy se žlučníkem. Verdikt? Ano, Ozempic pomůže, ale není to žádná zázračná vstupenka do štíhlého života bez námahy.

Ledová sprcha nebo ranní koupel v rybníku, to je dnes skoro povinnost každého, kdo se chce tvářit jako nadčlověk. Slibuje se pevnější imunita, zdravější srdce a nekonečná energie. Realita je o něco střídmější. Otužování může zlepšit náladu, spánek a pomůže svalům po tréninku. Ale na nesmrtelnost nebo nulovou nemocnost můžete klidně zapomenout.

Luxusnější verze otužování, kdy se ponoříte do speciální ledové vany. Sociální sítě jsou plné videí, jak se influenceři statečně klepou ve vodě. Údajný přínos je zázračná očista a restart těla. Vědecky to vychází podobně jako klasické otužování, takže dobré na regeneraci a psychiku, ale bez kouzla navíc. Takže jestli nemáte vanu za padesát tisíc, klidně si vystačíte se sprchou.

Tady konečně dobrá zpráva. Sauna je tradiční metoda, která se používá stovky let a věda ji potvrzuje. Pravidelné saunování prospívá srdci, cévám i psychice. Finové to věděli dávno a teď už to říkají i studie. Takže jestli chcete udělat něco pro sebe, horká kabina je sázka na jistotu.

Říká se mu sluneční vitamín, protože ho naše tělo tvoří při pobytu na slunci. Prodává se v tisících variant a má prý posílit kosti i imunitu. Pravda je taková, že pokud ho máte opravdu málo, doplňky vám pomůžou. Jenže kdo ho má dost, ten žádný extra benefit neuvidí. Takže ano, vitamín D je důležitý, ale nečekejte od něj zázraky na počkání.

Malé kapsle s rybím olejem vypadají jako vstupenka k dlouhému životu. Slíbený efekt je zdravější srdce, méně zánětů a ochrana před infarktem. Studie ale ukazují, že pro běžného zdravého člověka je přínos minimální. Opravdu fungují hlavně u lidí, kteří už mají problémy s cholesterolem nebo vysoké riziko kardiovaskulárních nemocí. Takže pokud jste zdraví, kapsle vás spíš připraví o peněženku než o nemoc.

Hořčík je prvek, který se účastní stovek procesů v těle a najdete ho v ořeších, zelené zelenině i minerálkách. Slíbený účinek doplňků je lepší spánek, méně křečí a pevnější nervy. A tady se opravdu něco potvrzuje. U lidí s nedostatkem hořčíku nebo s migrénami dokáže doplnění udělat velký rozdíl. Akorát je potřeba sáhnout po formách, které se dobře vstřebávají, jako je citrát nebo malát. Levné šumivé tablety často obsahují oxid hořečnatý, který se vstřebává špatně a může spíš rozhýbat střeva než pomoct svalům.

Zinek se prodává hlavně jako zázračný lék na nachlazení. Údajně vám zkrátí nemoc na polovinu a posílí obranyschopnost. Vědecké studie ukazují, že opravdu může snížit délku rýmy o den až dva, pokud ho nasadíte hned. Ale vysoké dávky vám zároveň rozhodí žaludek a tělo s ním neumí vždy dobře hospodařit. Takže zinek je fajn pomocník, ale není to kouzelná pilulka proti virům.

Barevné směsi všech možných vitamínů v jedné kapsli působí jako jednoduché řešení. Stačí si ráno vzít pilulku a je po starostech, říkají reklamy. Věda ale ukazuje, že u zdravého člověka s běžnou stravou se efekt prakticky nekoná. Nezlepší se imunita ani délka života. Takže místo drahého balíčku je lepší dát si zdravé jídlo a těšit se, že peníze zůstanou na lepší kávu.

Slunce je zdarma a slibuje nám vitamín D, lepší náladu i klidnější spánek. Když se mu vystavíte krátce, opravdu pomáhá synchronizovat vnitřní hodiny a zlepšuje psychiku. Jenže když to přeženete, čeká vás spálená kůže a vyšší riziko rakoviny. Věda se tedy shoduje, že chvilka na slunci je zdravá, ale s rozumem a krémem. Všechno nad to už není wellness, ale hazard.

Jde o chůzi naboso po trávě nebo o spaní na speciálních prostěradlech, které vás mají spojit se zemí. Slibuje snížení zánětu a lepší spánek. Problém je, že důkazy prakticky neexistují. Možná se jen nadechnete čerstvého vzduchu a zklidníte hlavu, což je fajn, ale žádná vědecká bomba. Verdikt je jasný, příjemná procházka ano, léčivá magie ne.

Vypadá to jako chytrý trik, který otevře dýchací cesty a dá vám spánek století. Reklamy slibují lepší sportovní výkon i konec chrápání. Věda ale ukazuje, že účinek je nulový, protože žádný magnetický zázrak s nosem nic neudělá. Funguje to maximálně psychologicky, že si myslíte, že dýcháte lépe. Takže reálně je to jen drahá náplast, která vypadá futuristicky.

Večer si lehnete do postele, otevřete mobil a ráno se divíte, že jste spali mizerně. To není náhoda. Modré světlo z obrazovek blokuje hormon melatonin a tělo si pak myslí, že je pořád den. Vědecky prokázané, žádný mýtus. Verdikt je jasný, večer odložit telefon a nechat oči i mozek odpočinout.

Chytré hodinky a aplikace mají slíbit, že vám zlepší spánek. Ukazují grafy a procenta, ale často se netrefí. Výsledek bývá opačný, protože když se ráno dozvíte, že jste spali špatně, začnete se tím stresovat. Věda říká, že pro běžného člověka je to spíš hračka než lékařský nástroj. Takže pokud vás čísla baví, fajn, ale nespoléhejte na ně.

Na konci tohohle maratonu slibů a reality zůstává jednoduchá pravda. Žádná kapsle ani ledová vana vás nespasí. Nejvíc funguje to, co se říká už roky. Pohyb v přírodě, dobré jídlo a dostatek spánku. Vím, zní to nudně. Ale na rozdíl od magnetické pásky na nos to opravdu funguje.