Článek
Bolesti lidé často řeší prášky, v lepším případě horkou vanou nebo návštěvou masáže. Stačí to? Jak pracovat s bolestmi a co můžeme udělat pro své tělo, aby správně fungovalo? O bolestech zad, cvičení a masážích jsme si povídali s Lenkou Pavlíčkovou, která se věnuje masážím i funkčně rehabilitační péči.
Při bolestech zad mnozí sáhnou po prášku. Nevyřeší příčinu, ale bolest na chvíli ustoupí. V lepším případě záda zahřívají nebo se objednají na masáž. Dá se říci obecně, které z těchto řešení bolesti je nejvhodnější?
Obecně se to specifikovat úplně nedá. Vždy záleží individuálně na potížích daného člověka. Samozřejmě za mě osobně je prášek poslední volba, ale to je můj subjektivní názor.
Masáž sice uvolní svaly, ale příčinu bolesti také neřeší. Co mají tedy lidé dělat? Jít k lékaři?
Pokud je bolest akutní, tak je určitě namístě vyhledat lékaře. Je určitě fajn řešit úlevu, ale jak sama říkáte, úleva není řešení. Proto aby se bolest nevracela, je potřeba najít příčinu bolesti a začít ji řešit. Pokud není bolest akutní, často stačí vyhledat pohybového terapeuta či fyzioterapeuta.
Co nám vlastně tělo bolestí oznamuje?
Tělo nám většinou bolestí oznamuje, že potřebuje změnu. Říká, že se máme jinak hýbat případně, že potřebujeme více odpočívat nebo naopak více pohybu.
Zdá se, že není úplně jednoduché zjistit, co po nás tělo chce. Proč vlastně bolest vzniká?
Bolest většinou vzniká špatným pohybovým stereotypem. Tím, že s tělem nezacházíme správně. Často například sedíme shrbení u počítače nebo stojíme špatně. Tím dochází k přetížení některých svalů a jiné naopak ochabují. Tělo je živý systém, který spolupracuje a vše souvisí se vším. Pokud některé svaly vyřadíme z provozu a naopak jiné přetěžujeme, projeví se to právě bolestí.
Co můžeme sami udělat pro to, abychom si od bolestí ulevili?
Nejlepší je samozřejmě prevence. Začít se o své tělo starat ještě dříve než bolest vznikne. Pokud se chceme vyhnout bolestem a nebo jim předcházet, je třeba začít tělo správně používat a pečovat o něj. Dnešní doba je velmi hektická a bohužel péči o sebe často odkládáme. Problém je v tom, že neumíme se svým tělem vědomě pracovat. Tělo si ničíme především v každodenním životě a na to je třeba se zaměřit - jak sedíme, jak chodíme, jak stojíme. Dobré je, že se dnes už hodně mluví o zdravém životním stylu a lidé chodí na různá cvičení. To je krok dopředu a je to skvělý začátek.
Existují nějaké speciální cviky na bolesti zad?
Určitě. Cviků je celá škála, takže každý si může najít to svoje, co mu bude vyhovovat. Pokud se řeší příčina bolesti, určitě doporučuji vyhledat odborníka, který má znalosti a přesně určí správné cviky na konkrétní daný problém.
Stačí cvičit podle YouTube nebo zkrátka internetu?
Já osobně doporučuji nejdříve vyhledat odborníka, který na vás dohlédne a zkontroluje, zda cvičíte správně, popřípadě vás to naučí. Za mě je nesmírně důležitá technika. Pohyb může být léčivý, ale taky si můžeme pohybem ubližovat. A to je právě ten rozdíl, zda se hýbeme správně nebo ne. Mám plno klientů, kteří ke mně přicházejí s tím, že pravidelně cvičí a bolest se pořád vrací nebo nevidí výsledky.
Jak často musím cvičit, pokud chci předcházet bolesti?
Záleží na vašem cíli a očekávání. Co se týče bolesti, tak je důležité to, jak se hýbeme po celý den. Pokud se hýbeme správně, pak nemusíme trávit hodiny v posilovně, ale úplně stačí, když si věnujeme třeba 15 minut denně. Určitě je efektivnější věnovat si pár minut každý den, než když si zajdeme 1- 2krát na hodinu zacvičit a zbytek týdne se svému tělu vůbec nevěnujeme.
Když cvičím a správně se hýbu, potřebuji ještě masáže? Nebo už jsou potom zbytečné?
Musím říct, že když jsem začínala masírovat, překvapilo mě, kolik klientů bere masáž jen jako úlevu od bolesti, nebo dokonce jako její řešení. Osobně považuji masáž za skvělý odpočinek, a to nejen pro tělo, ale i mysl. Masáž je také skvělou regenerací a uvolněním svalů a napětí, které často vzniká ze stresu. Určitě doporučuji zajít si na masáž právě ve chvíli, kdy vás nic nebolí - mnohem víc si ji užijete a dopřejete svému tělu péči, kterou si právem zaslouží. Vždyť tělo pro nás funguje každý den nepřetržitě 24 hodin.
Nicméně pokud chceme, aby nám sloužilo funkčně a bez bolesti, je zásadní začít ho používat správně v každodenním životě a věnovat mu dostatečnou pozornost. Samozřejmě každý máme nějakou genetickou výbavu, ale to, jak dlouho a jakým způsobem nám bude sloužit, máme z velké části ve svých rukou. Ze své praxe jsem zjistila, že to jsou pořád pro lidi velmi nedostupné informace. V dnešní době často není problém, kolik pohybu máme, ale jaký ten pohyb je. Proto jsem vymyslela program Funkčně rehabilitační péče, kde s klienty nejen cvičím, ale učím je správným pohybovým návykům tak, aby si je postupně mohly osvojit do běžného života.
Jinak, abych se vrátila k samotné otázce. Cvičení a masáže se krásně doplňují, takže cvičení je za mě skvělé, ale není od věci odměnit tělo také masáží.
Zdroj: rozhovor s masérkou Lenkou Pavlíčkovou
