Článek
Pravda je však opačná. Právě silový trénink pomáhá ženám nejen tvarovat postavu, ale také udržet zdraví, vitalitu a funkční tělo i po čtyřicítce. Navíc není třeba se obávat objemu svalové hmoty – u žen je z biologických důvodů růst svalů pomalejší a nenápadnější než u mužů.
S přibývajícím věkem se zpomaluje regenerace a roste citlivost na stres. Zbytečně dlouhé a časté tréninky, které tělo přetěžují, vedou spíše ke zhoršení než ke zlepšení výsledků. Klíčem je najít efektivní minimum – intenzivní, ale rozumně krátký trénink 2–3× týdně stačí na to, aby tělo sílilo, zůstalo funkční a přitom nebylo přetížené. Není nutné trávit hodiny v tělocvičně, důležité je vědět, co cvičit, jak a proč.
Mnoho žen se po čtyřicítce snaží kompenzovat úbytek energie nebo přibývající kila skákáním na skupinových lekcích typu aerobik, zumba nebo bodystyling. Ačkoliv tyto lekce mohou působit zábavně a příjemně, z hlediska fyzického rozvoje a tvarování postavy mají velmi omezený účinek. Spalují především glykogen ze svalů, ale téměř neposilují. Bez silového tréninku se však tělo nezpevní a postava nezíská kontury, po kterých většina žen touží.
Mnohé mají navíc zkreslenou představu o tom, co je skutečně účinné. Inspirují se u profesionálních sportovců, jejichž tréninkový režim je extrémní, nebo sledují influencery, kteří často prezentují nereálné výsledky dosažené za pomoci filtrů, operací nebo drastických diet. Přitom právě běžné ženy potřebují realistický přístup – vědět, že pro zlepšení zdraví, kondice a vzhledu stačí rozumná dávka poctivého tréninku a kvalitní strava.
Silový trénink přináší i praktické výhody v běžném životě. S přibývajícím věkem klesá hustota kostí, ubývá svalová hmota a snižuje se stabilita i koordinace. Pravidelné cvičení s vahou těla či činkami může výrazně zlepšit rovnováhu, pohyblivost, sílu i psychickou pohodu. Ženy, které začnou posilovat, si často všimnou nejen pevnější postavy, ale i snazšího zvládání každodenních úkolů a menší únavy.
Nejde přitom o to „dřít“ do vyčerpání nebo měnit život naruby. Naopak. Méně je někdy více – hlavní je pravidelnost a dlouhodobá udržitelnost. Každý trénink by měl být sestaven tak, aby odpovídal fyzickým možnostem dané osoby, jejímu životnímu stylu a konkrétním cílům. Rozhodně není třeba slepě následovat univerzální plány, které kolují po internetu.
Rozdíly mezi pohlavími nejsou tak zásadní, jak se často tvrdí. Spíš než jestli jde o muže nebo ženu, hraje roli aktuální kondice, pohybová minulost a individuální preference. Některé ženy mají silnější dolní polovinu těla, proto se jim daří dřepy a výpady, zatímco s kliky a shyby mohou mít zpočátku potíže. To ale neznamená, že by se měly těmto cvikům vyhýbat – naopak, je důležité pracovat i na svých slabinách.
Mnoho žen má tendenci podceňovat své schopnosti a bojí se, že je silový trénink zničí, nebo že ho nezvládnou. Ale dvě až tři kvalitní tréninkové jednotky týdně zvládne téměř každý, a pokud se doplní odpovídajícím odpočinkem a stravou, přinášejí pozoruhodné výsledky. Je důležité si uvědomit, že síla není doménou mládí nebo mužství – naopak, je přístupná každému, kdo je ochoten investovat čas a úsilí.
Cílem by nemělo být dokonalé tělo podle Instagramu, ale funkční tělo, které nebolí, slouží a ve kterém se člověk cítí dobře. Je přirozené, že tělo se s věkem mění, ale to neznamená, že by se žena měla smířit s bolestmi zad, únavou nebo špatným držením těla. Správně nastavený pohybový režim dokáže divy – zlepší nejen fyzickou kondici, ale také psychickou rovnováhu, sebevědomí a vztah k vlastnímu tělu.
Na začátku je vždy důležité stanovit si realistické cíle a nesrovnávat se s ostatními. Někomu vyhovuje rychlý progres, jiný potřebuje postupné kroky. Každý pohyb se počítá a každý další trénink je krok správným směrem. Ať už se jedná o domácí cvičení s činkami, návštěvu posilovny nebo vedený trénink s instruktorem, důležitý je především důvod, proč to člověk dělá – a tím by mělo být zdraví, síla a dobrý pocit.
Síla není výsadou sportovců. Je to něco, co si může vypěstovat každá žena, bez ohledu na věk. Stačí se nebát, nevěřit zastaralým mýtům a dát sama sobě šanci objevit, jak silné a schopné tělo skutečně má.
