Článek
Kdo je připraven, není překvapen
A proto se toho nebojíme, vezmeme kočár, nakrmené, přebalené a ospalé miminko a jdeme na to. Možná vás napadne, že s vaším kočárkem to je přeci nemožné. Věřte, že není. Já osobně jsem s oběma syny běhala s obyčejným polským kočárkem Jedo Memo, který rozhodně není přizpůsobený pro tento typ zátěže 😄.
Pokud jste teprve v očekávání a výběr kočárku teprve plánujete, máte výhodu. Dnes jsou na trhu speciální sportovní kočárky pro miminka, které jsou přizpůsobeny k běhu a in-line bruslení. Některé můžete navíc zapřáhnout za svůj bicykl a vyrazit kolmo.
Já osobně nemám s žádným vyloženě běžeckým zkušenosti, takže se do jejich srovnávání radši nebudu ani pouštět. Pojďme se ale podívat na základní kritéria, kterých byste se při výběru běžeckého kočárku měli držet.
Co by měl správný běžecký kočárek splňovat
Měl by být:
- co nejlehčí
- snadno ovladatelný
- prostorný pro dítě (novorozence, kojence i dvouleťáka)
- polohovací (sed/polosed/leh)
Měl by mít:
- co nejlehčí konstrukci
- velká a dobře nafouknutá kola (kvůli minimálnímu valivému odporu)
- možnost aretace předních kol
Jak na to?
Při běhu s kočárkem je důležité dbát na správné držení těla a techniku běhu. V opačném případě mohou záhy přijít nepříjemné bolesti zad, přetížení některých svalových skupin, ale také úrazy zapříčiněné kolizí s kočárkem. Na co byste tedy měli myslet?
- Vzpřímená páteř, podsazená pánev a práce celého trupu (vč. šikmých břišních svalů)
- Úchop madla by měl být lehký, nikoli křečovitý, neopíráme se o něj, kočárek jen lehce tlačíme vpřed, případně jej lze poslat napřed a doběhnout (nezapomeňte zaaretovat kolečka, ať Vám kočárek neujíždí do stran)
- Zkrácený krok s přirozeným došlapem (ideálně na střední až přední část chodidla). Hlídejte si kam šlapete, jednou jsem si přišlápla kolečko a málem z toho byl pěkný karambol :-).
Já osobně při běhu většinou tlačím kočárek jen jednou rukou s tím, že ruce pravidelně střídám. Jedna je sice šikovnější, ale po pár kilometrech si zvykne i ta nedominantní. Zpočátku jsem se často přistihla, že madlo kočárku svírám moc pevně a potom mi tuhly svaly rukou a krku a bylo to dost nepříjemné.
Na rovině kočárek často posílám před sebe, abych si srovnala krok a běžecký postoj. Každý si časem najde svůj způsob.
Na co nezapomenout
Ač je lepší mít kočárek co nejlehčí (s mým 10měsíčním 12kilovým miláčkem to dost dobře nejde :-D), myslete na to, že vaše miminko může přepadnout náhlý hlad, žízeň či střevní příhoda. Takže sbalte vše, co by se mohlo cestou hodit – svačinku, náhradní plínky, ubrousky apod. Občas přijde vhod i pláštěnka.
Běžecký trénink s kočárkem
Nespěchejte! Z vlastní zkušenosti vím, jak brzy po porodu mohou přijít myšlenky na běh. Po prvním porodu jsem raději vyběhla až s tříměsíčním odkladem. U druhého syna to byly jen tři týdny :-). Vždy myslete na své zdraví, zejména na své pánevní dno. Než poprvé vyběhnete, měly byste jej pravidelným posilováním zpevnit. Pokud byste při jakékoli fyzické činnosti cítily bolest, pnutí nebo jiné nepohodlí, přestaňte.
Zpočátku můžete chůzi s kočárkem prokládat krátkým během, potom naopak běh chůzí, až jednou zjistíte, že jste celou dobu jen běžely. Rozhodně si nejdřív vyberte rovinaté trasy, ideálně s asfaltovým povrchem (pro poporodní ženské ústrojí sice nic moc, ale zbytečně se nenadřete). Později se můžete odvážit do kopců i přírody. Kilometry taky navyšujte pozvolna.
Sem tam nechte tatínky, aby ukázali své otcovské umění, a vyběhněte bez zátěže v podobě vašeho malého uzlíčku štěstí. Zjistíte, že se vám najednou běží mnohem snáz. A můžete se pustit i do míst, kam se s kočárkem běžně nedostanete.
Tak ať vám to spolu běhá ;)!
A užívejte si to. Kochejte se přírodou, vnímejte sílu slunečních paprsků a sdílejte bezprostřední radost vašeho zlatíčka.
A jaké jsou vaše zkušenosti s kočárkoběhem? Podělte se o své postřehy a tipy i s ostatními maminkami!
Chcete více běžeckých tipů a článků? Přijďte na můj blog 😉.
