Článek
Slunečné dny, dovolené a dlouhé letní večery jsou pro většinu z nás synonymem pohody. Jakmile však teploměr vyšplhá k tropickým hodnotám, mnoho lidí začne pociťovat nepříjemné změny v oblasti břicha. Pocit těžkosti, nadýmání, oteklé břicho nebo zpomalené trávení dokážou letní pohodu poměrně spolehlivě překazit.
I když teplo samo o sobě přímo nezpůsobuje nadýmání u člověka, letní období s sebou přináší celou řadu faktorů, které trávicí trakt dostávají pod tlak.
Hlavní příčiny letního nadýmání a trávicích potíží
1. Mírná dehydratace a zpomalení střevního tranzitu: Při vysokých teplotách tělo přirozeně ztrácí podstatně více tekutin potem. Pokud příjem vody nezvýšíme, velmi rychle dochází k mírné dehydrataci. Organismus reaguje obranným mechanizmem. Tlusté střevo začne ze stravovaných zbytků vstřebávat zpět do těla maximální množství vody, aby zachovalo životně důležité zásoby.
Výsledkem je vysušování stolice a vznik zácpy. Když se střevní obsah pohybuje pomaleji, střevní bakterie mají mnohem více času na fermentaci potravinových zbytků, což vede k nadměrné tvorbě plynů a pocitu nafouknutí.
2. Přerozdělení průtoku krve v těle: Když je horko, tělo se snaží ochlazovat vyvoláním kožní vazodilatace, rozšiřuje cévní řečiště v kůži a odvádí teplo ven. Pokud k tomu přidáme fyzickou námahu nebo sport, tělo přesměruje značnou část krevního oběhu do svalů a pokožky.
Trávicí trakt v danou chvíli zůstává nedokrvený (dochází ke střevní hypoperfuzi). Tento pokles průtoku krve střevní stěnou výrazně narušuje normální trávicí procesy a u citlivých osob či při námaze vyvolává bolesti břicha, nevolnost, říhání, nadýmání nebo naopak náhlý průjem.
3. Změna letního jídelníčku: Léto svádí ke změně stravovacích návyků, které ne vždy našemu břichu svědčí:
- Syrová zelenina a saláty: Syrová strava obsahuje vysoké množství těžko stravitelné vlákniny, se kterou si citlivější trávicí systém nedokáže snadno poradit.
- Ovoce bohaté na FODMAP: V létě dopřáváme tělu hojnost čerstvého ovocíčka. Druhy jako třešně, melouny, švestky nebo broskve obsahují vysoký podíl fermentovatelných oligosacharidů, disacharidů, monosacharidů a polyolů. Tyto látky v tenkém střevě špatně vstřebáváme a v tlustém střevě podléhají rychlé fermentaci za vzniku plynů.
Fotografie od autora Matvei z Pexels: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/elegantni-zatisi-s-broskvemi-a-svestkami-38323063/
- Laktóza a chlazené nápoje: Častější konzumace zmrzlin či ledových mléčných nápojů může odhalit doposud netolerovanou laktózu.
4. Viscerální hypersenzitivita a stres z horka: Lidé trpící syndromem dráždivého tračníku (IBS) mají zvýšenou citlivost střevních nervových zakončení. Jakákoliv drobná změna v množství plynu nebo roztažení střeva je vnímána jako výrazná bolest či tlak. Vysoké teploty k tomu přispívají nepřímo tím, že vyvolávají únavu, zhoršují kvalitu spánku a mění celkový denní režim.
Jak vrátit břichu lehkost: Účinné kroky pro každý den
Pokud vás nadýmání trápí nepravidelně nebo po konkrétním jídle, osvojení si několika jednoduchých návyků dokáže přinést rychlou úlevu.
Dbejte na cílený pitný režim: Základním pravidlem je pít průběžně po malých doušcích během celého dne, nikoliv nárazově vypít litr vody najednou. Nejvhodnější je čistá neperlivá voda nebo vlažný bylinkový čaj (máta, fenykl, kmín). Vyhýbejte se syceným nápojům, které do žaludku vhánějí další zbytečný plyn.
Fotografie od autora Masuma Rahaman z Pexels: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/cerstvy-matovy-caj-v-sklenene-konvici-a-salcich-36228288/
Vsaďte na lehkou vařenou zeleninu místo syrových salátů: Pokud těžko trávíte syrovou zeleninu, přejděte na techniku tepelně upravené a následně vychlazené zeleniny. Upečená a vychlazená cuketa, zelené fazolky nebo lilek pokapané olivovým olejem jsou pro střeva nesrovnatelně snazší na zpracování. Skvělou letní alternativou jsou také studené polévky připravené z předem uvařené zeleniny.
Identifikujte spouštěče ve stravě: Luštěniny, košťálová zelenina, cibule, česnek (bohatý na fruktany) nebo příliš sladké ovoce nemusíte ze stravy hned úplně vyřadit. Cílem je sledovat, co přesně vaše břicho dráždí. Pokud vám dělá problém např. česnek, zkuste ho nechávat pouze luhovat v láhvi s olejem, pokrm získá požadovanou chuť i aroma, ale dráždivé látky v oleji nezůstanou.
Porcujte jídlo a nespěchejte: Velká a těžká jídla vyžadují obrovské množství energie na strávení, což v horku způsobuje výraznou únavu a pocit těžkosti. Rozdělte si celodenní příjem na více menších porcí. Každé sousto důkladně rozžvýkejte a nepolykejte v spěchu, abyste spolu s jídlem nepolykali zbytečný vzduch.
Zařaďte lehký pohyb po jídle: Namísto okamžitého odpočinku na gauči si dopřejte pětiminutovou až desetiminutovou pomalou procházku. Mírný pohyb podporuje přirozené stahy střev (peristaltiku) a pomáhá odchodu plynů z těla.
Nepodceňujte chlad v ložnici: Kvalitní spánek má zásadní vliv na správné fungování osy střevo-mozek. Pokud v noci kvůli horku špatně spíte, následující den bývá práh bolesti vnímavější a střeva reagují citlivěji. Vytvořte si v ložnici co nejchladnější prostředí, větrejte brzy ráno nebo pozdě večer a používejte lehké přikrývky.
Závěr
Trávicí potíže v letních měsících nemusí být nevyhnutelnou daní za teplé počasí. Správně nastavený pitný režim, úprava jídelníčku ve prospěch lépe stravitelné zeleniny a vědomé zpomalení při jídle dokážou s pocitem těžkosti udělat divy. Poslouchejte signály svého těla, dopřejte střevům lehkost i dostatečný odpočinek a užijte si zbytek léta bez zbytečného nepohodlí.
Anketa
Zdroje:
