Článek
Je půl jedenácté, ležíte v posteli a místo spánku počítáte ovečky. Peřina je teplá, polštář načechraný, ale chodidla jako dva kusy ledu. Ponožky si přesto nevezmete. To přece dělají jen babičky a lidé bez stylu. Je to chyba, kterou platíte minutami ztraceného spánku.
Tělo musí vychladnout, aby usnulo
Večer, když se blíží spánek, začne tělesné jádro mírně chladnout. Pokles teploty je jeden ze signálů, že nastává čas spát. Tělo se přebytečného tepla zbavuje hlavně přes ruce a nohy. Cévy v nich se rozšíří, přitéká do nich víc krve a teplo z ní odchází přes kůži ven.
Že tenhle proces rozhoduje o tom, jak rychle usnete, ukázal v roce 1999 tým basilejského chronobiologa Kurta Kräuchiho. V prestižním časopise Nature popsali, že nejlepším tělesným ukazatelem rychlého usnutí je míra rozšíření cév v kůži rukou a nohou. Studii nazvali výmluvně: Teplé nohy podporují rychlý nástup spánku.
Studené nohy brzdí spánek
Tady je háček. Když máte chodidla prochladlá, cévy v nich se naopak stahují, aby šetřily teplem. Teplo z jádra tak nemá kudy odejít a tělo zůstává v pohotovosti. Ponožky fungují jako jednoduchý trik. Chodidla zahřejí, cévy v nich se uvolní a teplo z těla může začít odcházet.
Účinek ponožek přímo změřili vědci ze Soulské národní univerzity. V roce 2018 publikovali v časopise Journal of Physiological Anthropology pokus, při kterém dobrovolníci spali jednu noc v ponožkách a jednu bez nich. S ponožkami usnuli v průměru o 7,5 minuty dřív, spali o 32 minut déle a v noci se méně budili. Jejich chodidla byla teplejší zhruba o 1,3 °C, teplota jádra se přitom nezměnila.
Výsledky je třeba brát s rezervou. Studie zahrnovala jen šest mladých mužů a spánek se měřil náramkem na zápěstí. Přesto zapadá do toho, co spánková věda ví o teple a spánku už desítky let.
Jaké ponožky a pro koho
Americká nadace Sleep Foundation doporučuje volné ponožky z přírodních materiálů, například z bavlny nebo merino vlny, které nezadržují vlhkost. Naopak nevhodné jsou těsné nebo kompresní ponožky, které škrtí krevní oběh, pokud je nedoporučí lékař. Každý večer patří do postele čistý pár.
Opatrní by měli být lidé s poruchami krevního oběhu, otoky nohou nebo cukrovkou. Ti by se měli nejdřív poradit s lékařem. Podle Sleep Foundation také výzkumy naznačují, že u starších lidí s nespavostí zahřívání nohou tolik nepomáhá. Ironií je, že ponožky do postele tak víc pomohou spíš mladým než důchodcům, kterým je přisuzujeme.
Teplé nohy, chladná ložnice
Ponožky neznamenají, že máte ložnici přetápět. Sleep Foundation uvádí jako ideální teplotu pro spánek zhruba 18 až 21 stupňů. Nejlépe se spí v chladnějším pokoji pod teplou peřinou a s teplými chodidly. Pokud ponožky nemáte rádi, podobně funguje teplá koupel nohou nebo termofor ve spodní části postele.
Ponožky do postele tak nejsou ostuda, ale levná pomůcka na lepší spánek. Pokud v noci zjistíte, že je vám horko, prostě je ze sebe stáhnete. Tělo už stejně dostalo signál, že je čas spát.
Děkuji, že jste dočetli až sem. Pokud vám článek pomohl usnout o pár minut dřív, budu rád za symbolický příspěvek na moji tvorbu tlačítkem pod článkem. A pokud znáte někoho, kdo se každý večer převaluje s ledovýma nohama, pošlete mu tenhle článek dál.
