Článek
Cítíte, že tělo slábne, ale do fitka vás to neláká? Bolí vás klouby, záda, nebo prostě nemáte čas? Vědci našli způsob, jak zůstat silní i bez činek a dřiny.
Jmenuje se WB-EMS – celotělová elektro-myo-stimulace. A nová rozsáhlá vědecká analýza potvrzuje, že skutečně funguje.
Co ukázal přehled 58 klinických studií
Tým profesora Wolfganga Kemmlera z Univerzity v Erlangenu analyzoval 58 klinických studií s více než 2 000 účastníky.
Závěr? WB-EMS je bezpečná, účinná a mimořádně dobře snášená metoda.
V žádné ze studií se neobjevily vážné vedlejší účinky. Účastníci popisovali rychlé a viditelné výsledky.
Zajímavé je, že výzkum se nezaměřoval jen na sportovce, ale i na ženy po menopauze, seniory, osoby s nadváhou či bolestmi zad. A právě tam byly výsledky nejpřesvědčivější.
Ženy po čtyřicítce: méně tuku, víc síly
V menopauze tělo přirozeně ztrácí svaly a sílu. K tomu se přidává únava a tuk, který se hromadí kolem pasu.
Studie ukazují, že už po 6–8 týdnech EMS tréninku ženy dosáhly:
- nárůstu svalové hmoty o 6–8 %,
- úbytku tuku o 4–5 %,
- zlepšení držení těla a stability,
- úlevy od bolestí zad.
To znamená pevnější tělo, menší bříško a víc energie – bez nárazového cvičení a bez přetížení kloubů.
Ženy po menopauze díky EMS znovu objevují sílu, kterou už považovaly za ztracenou.
Senioři: jistější chůze, méně pádů
S věkem ubývá svalová hmota – říká se tomu sarkopenie. Výsledkem bývá slabší chůze, menší stabilita a větší riziko pádů.
Ve studiích se ukázalo, že EMS trénink vedl k nárůstu síly dolních končetin až o 15 %, ke zlepšení rovnováhy i jistoty pohybu.
Senioři po dvou měsících dokázali:
- vyjít schody bez opory,
- vstát ze židle bez rukou,
- a měli lepší hodnoty cholesterolu i krevního cukru.
,,Stačilo dvacet minut týdně,“ uvádí studie – a připomíná, že jde o šetrný trénink vhodný i pro lidi po úrazech nebo s kloubními potížemi.
Lidé s nadváhou: spalují tuk, ne svaly
Při běžné dietě ztrácíme i svaly – a metabolismus se zpomaluje. EMS podle výzkumů tento problém eliminuje.
Výsledky:
- ztráta 3–5 kg tuku za 8 týdnů,
- zachování nebo nárůst svalové hmoty,
- zlepšení krevního tlaku, cukru i cholesterolu.
Pro lidi s nadváhou jde o efektivní cestu ke zdravějšímu tělu – bez běhání a bolavých kolen.
Bolesti zad a artróza: úleva bez námahy
Zpevnit hluboké zádové svaly bývá těžké, ale právě ony drží páteř.
EMS je aktivuje cíleně a šetrně.
Výsledky:
- snížení bolesti zad až o 50 %,
- lepší stabilita trupu,
- větší pohyblivost a funkčnost páteře.
Tělo se znovu hýbe, aniž by trpělo.
Začátečníci: motivace, která vydrží
U EMS výzkumníci zaznamenali nejvyšší míru vytrvalosti ze všech sledovaných cvičení. Zatímco u běžných programů končí až polovina lidí, u EMS zůstalo přes 90 %.
Důvody:
- trénink trvá jen 20 minut,
- vede ho trenér,
- výsledky jsou rychle vidět.
Pro ty, kteří „na sport moc nejsou“, je to ideální start.
Motivace přichází, když tělo odpoví.
Nový trend: EMS a léky na hubnutí
Další skupina, které může EMS výrazně pomoci, jsou lidé užívající léky typu GLP-1 (např. Ozempic, Wegovy). Tyto léky snižují tuk, ale mohou oslabit svaly.
WB-EMS během léčby pomáhá:
- udržet svalovou hmotu,
- chránit metabolismus,
- zachovat sílu i pohyblivost.
Výsledek? Zdravější a udržitelnější hubnutí.
Přínosy EMS
Závěr: vědecky potvrzený trénink pro naši dobu
Z vědeckého pohledu už nejde o trend, ale o ověřenou metodu. WB-EMS nabízí řešení pro naši dobu – málo času, hodně stresu, sedavý životní styl.
Dvacet minut týdně pod odborným dohledem může znamenat víc síly, lepší držení těla a pocit, že se zase můžete spolehnout na vlastní tělo.
A to je možná ten největší přínos ze všech.
Zdroje:
Kemmler, W. et al. (2025). Systematic Review on Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS): Safety, Effectiveness and Adherence. Journal of Strength and Conditioning Research. Kemmler et al. (2018, 2020, 2022).
