Neuroplasticita: Jak jsem přepsala svou únavu a jak můžete i vy

Dlouho jsem věřila, že mozek se v dospělosti už nemění a že to, co se naučíme v dětství, nás provází celý život. Stejně to vnímala i věda – tvrdila, že mozek dospělého člověka je statický a poškození nevratné. Pak ale přišel objev neuroplasticity – a všechno bylo jinak.

Představte si mozek jako plastelínu – neustále se měnící, schopný přepisovat své vlastní vzorce. Pro mě to nebyla jen fascinující teorie, ale i klíč k uzdravení. Jako lékařka jsem se ocitla v pasti únavového syndromu, kdy mi vlastní tělo vypovědělo službu. Najednou jsem nezvládala ani běžné denní úkoly. Mozek, který mi vždy pomáhal hledat řešení, se stal zdrojem mého utrpení.

A přesto existovala cesta ven. Neuroplasticita mi umožnila přepsat staré vzorce, regenerovat nervový systém a postupně získat zpět energii i kontrolu nad svým životem. Nešlo o žádný zázrak, ale o systematický proces, který můžete využít i vy. V tomto článku vám ukážu, jak neuroplasticita funguje, proč je klíčem k uzdravení při chronické únavě a jak ji zapojit do každodenního života.

Před dvěma lety mi diagnóza únavového syndromu převrátila život naruby. Neustálý stres, tlak a úzkost mě postupně dovedly do bodu, kdy moje tělo i mysl uvízly v režimu naprostého vyčerpání. Byla to nekonečná spirála frustrace a bezmoci – věděla jsem, že nemůžu dál, ale zároveň jsem netušila, jak se z toho dostat.

Pak jsem narazila na neuroplasticitu – a najednou se objevila naděje. Uvědomila jsem si, že mozek není neměnný. Má schopnost vytvářet nové nervové dráhy a přepisovat staré vzorce. Pokud mě dokázal přivést k chronickému vyčerpání, mohla bych ho nasměrovat zpět k rovnováze. Nebyl to žádný zázrak, ale přirozený proces, který jsem mohla využít ve svůj prospěch.

Začala jsem měnit své návyky, krok za krokem, s cílem podpořit regeneraci nervového systému. Nebyla to rychlá cesta – vyžadovala trpělivost a ochotu zkoušet nové techniky. Ale každý malý krůček znamenal posun vpřed. Postupně se mi vracela energie, znovu jsem začala cítit radost ze života. Neuroplasticita mi umožnila přepsat vzorce, které mě držely v pasti chronické únavy – a stejně tak může pomoci i vám.

Mozek se neustále učí, přizpůsobuje a mění – ať už si to uvědomujeme, nebo ne. Každý návyk, myšlenka či pohyb v něm zanechává stopu. Neuroplasticita, tedy schopnost mozku vytvářet nové nervové dráhy a přepisovat staré vzorce, je tím, co nám umožňuje nejen učit se nové věci, ale i uzdravovat se a obnovovat rovnováhu těla i mysli.

Představte si svůj mozek jako rozlehlý trávník s vyšlapanými stezkami. Po těch nejvyšlapanějších se chodí snadno – jsou to naše zažité návyky, automatické reakce a vzorce myšlení. Pokud ale chcete změnit směr, začít chodit jinudy, zpočátku to půjde těžko. Nová cesta bude zarostlá, nepohodlná a staré stezky vás budou lákat zpět. Ale pokud po nové trase budete chodit dostatečně často, postupně se vyšlape a ta původní zaroste.

Neuroplasticita není žádná módní vlna – její principy se už desítky let využívají při rehabilitaci po úrazech míchy nebo cévních mozkových příhodách. Dnes si však stále více uvědomujeme, že stejný proces můžeme aplikovat i na funkční onemocnění, jako je chronický únavový syndrom, migrény, syndrom dráždivého tračníku nebo různé bolestivé syndromy.

Existuje mnoho technik, které dokážou aktivovat neuroplasticitu a tím podpořit regeneraci mozku i celkové zdraví. Mezi nejúčinnější patří pohybové metody, jako je Feldenkraisova metoda, která pomáhá přepisovat nefunkční pohybové vzorce.. Velký vliv mají také zvukové terapie, například Tomatisova metoda, která využívá speciální zvukové frekvence k ovlivnění mozkových drah spojených s regulací emocí a soustředěním.

Jednou z nejdostupnějších, a přitom mimořádně efektivních metod, však zůstává vizualizace – jednoduchý, ale vědecky podložený nástroj s obrovským terapeutickým potenciálem. Možná se to zdá neuvěřitelné, ale pouhá představa určitého pohybu nebo situace může ovlivnit nejen naši psychiku, ale i fyzické tělo a jeho projevy. Studie ukazují, že mentální trénink aktivuje stejné mozkové oblasti jako reálná činnost – proto se vizualizace úspěšně využívá u vrcholových sportovců pro rychlejší regeneraci po zranění nebo při léčbě fantomových bolestí u pacientů po amputaci.

Abychom mohli přepisovat staré vzorce a vytvářet nové, potřebujeme dostat tělo do klidového režimu. Mozek se učí nejlépe, když je v bezpečí. Jednoduchým, ale účinným způsobem, jak aktivovat parasympatikus, je pomalé brániční dýchání.

➡ Jak na to? Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. Položte jednu ruku na hrudník, druhou na břicho a začněte si všímat svého dechu. Nadechujte se nosem hluboko do břicha – ruka na břiše by se měla pohybovat více než ta na hrudníku. Pomalu vydechujte ústy, ideálně dvakrát déle než trval nádech. Tento jednoduchý návyk pomáhá mozku přejít do regeneračního režimu a vytváří optimální podmínky pro změny.

Neurovědecké studie potvrzují, že si mozek nedokáže vždy odlišit reálný zážitek od představy. To znamená, že vizualizací můžeme ovlivnit nejen naše myšlení, ale i fyzické tělo. Tato technika se stále častěji využívá při léčbě chronické bolesti a ukazuje se, že je stejně účinná i na celou řadu dalších příznaků, pokud nemají základ ve strukturálním onemocnění.

➡ Jak na to? Zavřete oči a představte si něco, co ve vás vyvolává pocit klidu a radosti – třeba procházku v lese, šum moře nebo příjemné setkání s blízkými. Pokuste se zapojit co nejvíce smyslů: slyšet zvuky, cítit vůně, vnímat pohyb. Čím živější představa, tím silnější efekt.

👉 Osobní zkušenost: Na mé cestě uzdravení jsem si představovala, jak dělám činnosti, které mi mé tělo v té době nedovolovalo – například výlety po horách, kdy cítím vůni přírody a svěží vítr na tváři. Mozek si tyto obrazy postupně ukládal jako realitu, až se nakonec staly skutečností.

Neuroplasticita není jednorázová změna, ale postupný proces. Kritika a tlak vytvářejí stres, který mozkové přepisování blokuje. Místo toho si zkuste být oporou – stejně jako byste podporovali přítele. Malé kroky a laskavý přístup k sobě samým mají mnohem větší sílu, než si možná myslíte.

➡ Jak dlouho? Pravidelnost je klíčem k trvalým změnám. Doporučuje se věnovat těmto technikám alespoň 20 minut denně po dobu šesti týdnů – drobné, ale konzistentní kroky přinášejí největší výsledky.

Neuroplasticita není zázrak, ale přirozená schopnost mozku učit se a měnit. Pokud jí dáme správné podněty, může pomoci zmírnit chronické obtíže, zvýšit odolnost vůči stresu a podpořit zdraví. A začít můžeme kdykoli – třeba právě teď.

Změna není cíl, ale cesta. Nemusíme všechno otočit naruby ze dne na den – i malé kroky mají sílu. Každý vědomý okamžik klidu a laskavosti vůči sobě posiluje náš mozek a přibližuje nás k regeneraci.

Dnes si vážím každé chvíle, kdy mám energii, a vím, že mozek dokáže mnohem víc, než jsem si kdy myslela. Ten váš taky. Ať už vás trápí únava, stres nebo jiný zdravotní problém, věřte, že váš mozek má schopnost učit se a růst. Buďme trpěliví, laskaví a oslavujme každý krok vpřed.

Zdroje:

Veerakumar A., et al. The effects of stress and depression on neuroplasticity. arXiv preprint, 2017. Dostupné z: https://arxiv.org/abs/1711.09536

Neuroplasticity in the Transition from Acute to Chronic Pain. Pain Research and Management, 2024. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39438166/

Amygdala and Insula Retraining (AIR) Significantly Reduces Fatigue and Increases Energy in People with Long COVID. Journal of Neurotherapy, 2023. Dostpuné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10365910/?utm_source=chatgpt.com

Effectiveness of Mirror Therapy for Phantom Limb Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2022. Dostupné z: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999321013794?utm_source=chatgpt.com

Mohan, V., Paungmali, A., & Sitilertpisan, P. (2017). Implication of the Feldenkrais Method for clinical practice in neuro-musculoskeletal rehabilitation. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(3), 470-471. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28750952/

Gerritsen, R. J., & Magsamen, S. H. (2017). The effects of Tomatis® sound therapy on children with attention and auditory processing difficulties: A pilot study. Frontiers in Neuroscience, 11, 1-12. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27210847/

Wikipedia. Neuroplasticity. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science.Viking.

Doidge, N. (2015). The Brain’s Way of Healing: Remarkable Discoveries and Recoveries from the Frontiers of Neuroplasticity. Penguin Books.