Článek
Vysoký krevní neboli Hypertenze se totiž často neprojevuje výraznými příznaky, přesto však tiše a nepozorovaně poškozuje cévy, srdce, mozek i další orgány. Ne nadarmo si vysloužila přezdívku tichý zabiják.
Proč je krevní tlak důležitý
Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny cév. Jeho hodnota se uvádí ve dvou číslech – první (systolický tlak) udává hodnotu při stahu srdce a vypuzení krve do oběhu, druhé (diastolický tlak) při jeho uvolnění. Optimální hodnota pro dospělého člověka je přibližně 120/80 mmHg. Hodnoty dlouhodobě nad 140/90 mmHg už mohou znamenat problém. Správně nastavený krevní tlak je zásadní pro zdravé zásobení orgánů kyslíkem a živinami. Pokud je tlak příliš vysoký, cévy jsou nadměrně namáhány, což vede k jejich poškození a urychlenému stárnutí.
Nebezpečí neléčené hypertenze
Dlouhodobě zvýšený krevní tlak výrazně zvyšuje riziko závažných zdravotních komplikací. Mezi ty nejčastější patří:
- Infarkt myokardu – cévy zásobující srdce se mohou poškodit a ucpat, což vede k odumření části srdečního svalu
- Mrtvice – vysoký tlak zvyšuje pravděpodobnost prasknutí cévy v mozku nebo jejího ucpání krevní sraženinou
- Selhání ledvin – jemné cévky v ledvinách jsou velmi citlivé na vysoký tlak, což může vést k jejich nevratnému poškození
- Postižení zraku – hypertenze může poškodit drobné cévy v sítnici a vést ke zhoršení či ztrátě zraku
Tento seznam ukazuje, proč je včasná prevence a léčba tak důležitá.
Příčiny vysokého krevního tlaku
Hypertenze může být primární, kdy nemá jednu konkrétní příčinu, ale vzniká postupně v důsledku kombinace genetických předpokladů a životního stylu. Druhý typ, sekundární hypertenze, je důsledkem jiného zdravotního problému, například onemocnění ledvin, hormonálních poruch nebo užívání některých léků.
Mezi rizikové faktory patří:
- nadměrná konzumace soli
- obezita a nadváha
- nedostatek pohybu
- chronický stres
- nadměrná konzumace alkoholu a kouření
- genetické predispozice
- věk (riziko stoupá s přibývajícími roky)
Jak snížit krevní tlak přirozenou cestou
Dobrou zprávou je, že mnoho lidí může svůj krevní tlak snížit nebo stabilizovat bez nutnosti okamžité medikace, pokud se rozhodnou pro změnu životního stylu.
1. Omezte sůl
Sůl zadržuje v těle vodu, což zvyšuje objem krve a tím i tlak na stěny cév. Světová zdravotnická organizace doporučuje nepřekračovat 5 gramů soli denně, což odpovídá asi jedné čajové lžičce. Pozor ale na skrytou sůl v pečivu, uzeninách a hotových jídlech.
2. Jezte vyváženě
Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin a kvalitních bílkovin. Velmi prospěšná je takzvaná DASH dieta, která byla vytvořena speciálně pro lidi s vysokým krevním tlakem. Upřednostňuje potraviny bohaté na draslík, hořčík a vápník, které pomáhají uvolňovat cévy.
3. Hýbejte se pravidelně
Pohyb pomáhá srdci pracovat efektivněji a cévám udržovat pružnost. Ideální je alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity pětkrát týdně – rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo nordic walking. I mírný, ale pravidelný pohyb má významný efekt.
4. Naučte se zvládat stres
Chronický stres zvyšuje hladinu stresových hormonů, což vede ke zúžení cév a zvýšení krevního tlaku. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace nebo procházky v přírodě. Důležitá je také kvalitní spánková hygiena.
5. Udržujte zdravou hmotnost
Každý kilogram navíc znamená větší zátěž pro srdce a cévy. Už i mírné zhubnutí může snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.
6. Omezte alkohol a přestaňte kouřit
Nadměrná konzumace alkoholu i kouření mají přímý negativní vliv na krevní tlak a zdraví cév. Pokud kouříte, přestat je jedna z nejlepších věcí, které pro své srdce a tlak můžete udělat.
Kdy vyhledat lékaře
Pokud máte opakovaně naměřené hodnoty nad 140/90 mmHg, je vhodné vyhledat lékaře. Ten provede podrobnější vyšetření a v případě potřeby doporučí léčbu. Pamatujte, že včasný zásah dokáže zabránit vážným následkům.
Vysoký krevní tlak je zákeřný v tom, že dlouho nebolí ani nepřináší zjevné obtíže, ale poškozuje cévy a ohrožuje život. Zdravý životní styl, dostatek pohybu, vyvážená strava, zvládání stresu a pravidelné kontroly jsou klíčem k prevenci.
Zdroje a doporučená literatura:
World Health Organization – Hypertension Factsheet (2025)
International Society of Hypertension
DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure
Effects of lifestyle interventions on blood pressure – systematic review – vědecká meta-analýza potvrzující vliv stravy a životního stylu na snížení tlaku
Jak snížit krevní tlak přírodní cestou, Claudia Ritter
Jak se uzdravit, Amy B. Scher
O vysokém cholesterolu si můžete přečíst v tomto článku.
