Článek
V pátek přinesl zpravodajský portál Denik.cz zprávu o muži z Brazílie, který zemřel poté, co mu při posilování na hrudník spadla činka. Stalo se to při bench-pressu a příčina byla na první pohled zřejmá. Muž držel činku bez palcového úchopu. Tato chyba je extrémně očividná a vlastně si nedokážu dost dobře představit jak a proč může někoho napadnout takto chytit osu u bench-pressu. Ale stává se to.
Různé nehody a karamboly při cvičení jsou relativně časté. Tragicky ale končí naštěstí spíše zřídka. Kdykoli ale zacházíte s těžkými či velmi těžkými váhami, riziko, že se může něco stát, tu samozřejmě je. Jak ho minimalizovat?
Bezpečný bench s nastavenými „sejfty“ a bez závěrů
Při benchpressu máte činku přímo nad hrudníkem, nebo dokonce nad krkem, pokud chcete provádět velmi pochybný a zbytečný cvik známý pod přiléhavým názvem „guillotine press“. V každém případě může nezvládnutí, či dokonce volný pád činky způsobit zranění, někdy i devastující.
Když jsem objížděl Evropu jako součást týmu nakladačů a spotterů v silovém trojboji, jistili jsme závodníky při dřepech a bench-pressu ve třech až pěti lidech (v případě velmi vysokých vah). V posilovně ale často lidé provádějí bench i dřep sami, bez jištění. Nemusí to být příliš nebezpečné, pokud vše děláte správně. Za prvé je nutné znát svou sílu a nepřecenit se. Není možné jít do úplného selhání při hypertrofním tréninku nebo do maximálek na hranici (nebo nad hranicí) možností jako třeba na trojbojařském závodě. Nějaká rezerva musí zůstat.
Pokud bench-press jedete sami, vždy si nastavte tzv. sejfty. To jsou ty bezpečnostní stojany po bocích lavice. Nastavte si je tak vysoko, abyste byli při pressu schopni dotknout se osou hrudi, ale abyste z ní mohli v případě selhání činku sesunout a zpod osy se vysoukat. Při pressu se lehce (nebo i více, pokud jedete na výkon) mostuje, takže když se v případě nutnosti „připlácnete“ k lavici a snížíte hrudník, činka se opře o safety. Není to nic příjemného ani pohodlného, ale na hrudi vám nemusí zůstat plná váha třeba sto padesáti nebo dvou set kilogramové činky.
Pokud lavice sejfty nemá, což je častý případ různých rádoby lavic v módních fitkách, kam se chodí lidi hlavně fotit v zrcadlech a hrát si na kladkách a kardio trenažérech, v takovém případě si na činku nedávejte závěry (to je to, co se šroubuje na konce, aby se kotouče nehýbaly). V případě selhání se pak nesnažte činku nijak sesunout dolů, ale jednoduše ji zcela skloňte na jednu stranu, aby se kotouče vysypaly – činka se poté převáží i na druhou stranu a vysvobodíte se.
Nic z toho vám ale nepomůže, pokud vám činka doslova vyklouzne z ruky a spadne na vás nekontrolovaně z výšky. To se stává opravdu výjimečně a prakticky právě jen při tzv. sebevražedném úchopu (suicide grip) bez palce. Anebo při nějakém náhlém zdravotním problému, který vás „vypne“. V takovém případě pomohou jen spotteři po bocích, kteří – pokud jsou zkušení a mají rychlé reakce – dokážou činku zachytit ještě v letu, než na hrudník dopadne. Jeden spotter vzadu nemá ruce pod činkou (alespoň u trojboje) stále, takže nemá šanci ji chytit a ze svého úhlu a pozice by padající plnou váhu stejně nezadržel. Nicméně na těžké cviky je vždy dobré, aby na vás někdo dohlížel, kdo vám případně s činkou pomůže.
Smithova „gilotina“ a bezpečnější dřep
Selhání při klasickém zadním dřepu taky rozhodně není nic, co by chtěl někdo zažít. Zdá se, že je snadné činku ze zad shodit, ale je to právě naopak. Pod činkou jste sehnutí a v případě selhání vám činka tlačí krk dolů a snaží se vás dekapitovat nebo alespoň skalpovat sklouznutím vpřed přes hlavu.
Opět platí, že nejjistější pomůckou jsou postranní safety. Zpravidla jsou nastavitelné, takže si je dáte pár čísel pod hloubku svého dřepu. Vyzkoušejte to s prázdnou osou. Tyto zarážky vás zachrání před tím, aby vás činka za krkem slisovala na zemi v nějaké velmi bizarní poloze. U stojanů, kde tyto boční pojistky nejsou, se vyhněte těžším váhám.
Velmi zrádný může být tzv. Smithův stroj, kterému se u nás říká spíše multipress. Osa činky je v něm vedena mezi dvěma svislými lištami s pravidelnými zarážkami. Na ose činky jsou pak zobáčky, které lze za tyto zarážky zaháknout. Teoreticky to vypadá bezpečně, ale reálně to může být mnohem nebezpečnější než volná činka. Činka vás může uvěznit a nemožnost s ní jakkoli pohnout vytvoří smrtící past.
Různých ošklivých „failů“ na multipressu najdete na internetu habaděj a staly se i případy, které skončily smrtí. Před tou vás opět může zachránit nastavení bočních pojistek, takže na tento úkon nikdy nezapomínejte, zvlášť pokud cvičíte sami. A rozhodně nespoléhejte na to, že multipress je bezpečný a můžete si naložit nad své možnosti.
V posilovně (domácí i veřejné) buďte zodpovědní a opatrní. Těžké váhy se mohou stát nebezpečnou pastí a ani drobnější zranění s menšími váhami či na strojích nejsou nic příjemného. A ještě jedna zásadní rada pro začínající v posilovnách. Když se pro něco sehnete (třeba abyste nastavili zátěž na stroji). Vždy vstávejte pomalu a nejlépe se ohlédněte, co je nad vámi. Může vám to ušetřit pár ran do hlavy. Zvlášť v oldschool posilovnách, kde je často nářadí „naňahňané“. Za tuhle radu bych byl kdysi před 20 lety docela vděčný.
Zdroje viz článek
