Článek
Je to totiž nejen skvělý spalovač kalorií, ale i parádní nástroj na redukci břišního tuku. A abyste měli jasno, jak na to, stačí se řídit jednoduchým pravidlem 6-6-6.
Chůze je zázračně jednoduchá – a přitom účinná
Co znamená pravidlo 6-6-6? Tahle metoda dává jasnou strukturu každé chůzi a pomáhá udržet motivaci. Jednoduše řečeno – pokaždé budete vědět, do čeho jdete. Nemusíte si měřit tepovku ani nic podobného. Vynecháte tedy vše, co by vám mohlo snižovat motivaci nebo chuť vyrazit do terénu.
- 60 minut chůze – každý den si vyhraďte hodinu na pohyb. To zvládne opravdu každý.
- V 6 ráno nebo v 6 večer – najděte si čas, který vám sedne. Jestli jste ranní ptáče nebo večerní sova, je jedno – důležité je, aby se chůze stala pravidelnou součástí dne.
- Prvních 6 minut pomalu – na začátek se zahřejte v klidném tempu, teprve poté vyrazte citelně rychleji, radí web WomansWorld.
Tempo vaší chůze by mělo být takové, při kterém cítíte lehké zadýchání, ale stále zvládnete mluvit. Posledních 6 minut by pak mělo patřit protažení – soustřeďte se především na protažení nohou, zad a kyčlí.
Proč právě chůze?
Chůze je pro hubnutí ideální, protože nezatěžuje klouby, nestojí vás ani korunu a můžete ji dělat prakticky kdekoli. A na rozdíl od běhu je šetrná k pohybovému aparátu a vhodná i pro lidi s nadváhou nebo zdravotními problémy. A to je celá řada perfektních důvodů k tomu, proč ji zkusit – co říkáte?
Chůze vs. břišní tuk
Největší bonus? Svižná chůze si skvěle poradí s břišním tukem, včetně toho nejzrádnějšího – viscerálního, který obaluje vnitřní orgány. Stačí vám už 20 minut svižné chůze denně (zdroj HealthShot), aby se vám během měsíce obvod pasu zmenšil až o 2,5 cm. Tomu tedy říkáme rychlovka. Takže žádné výmluvy – obujte pohodlné boty a vyrazte! Jednodušší už to opravdu být nemůže.
Jakému pravidelnému pohybu dáváte přednost vy?
Zdroj: WomansWorld, HealthShot
