Tři kroky k lepšímu spánku po padesátce

U žen po menopauze se přirozeně mění hladiny estrogenu a progesteronu, což mimo jiného ovlivňuje i kvalitu spánku. Proč je potřeba se na ni zaměřit?

Stejně jako se v přírodě střídají období aktivity a klidu, mění se i naše potřeba odpočinku během roku. Na jaře a v létě tělo reaguje na delší dny a více světla a my máme více energie. Podzim a zima přinášejí naopak přirozené zpomalení. Celá příroda se zklidňuje, mnohá zvířata se ukládají k zimnímu spánku a i člověk cítí větší potřebu regenerace. Spánek v tomto období získává hlubší význam. Není jen fyzickým odpočinkem, ale přirozenou součástí ročního rytmu, kdy tělo doplňuje síly, posiluje imunitu a zklidňuje mysl.

Během hlubokého spánku se v mozku aktivuje přirozený „čisticí mechanismus“, který odvádí toxiny a odpadní látky vzniklé během dne. Když spíme málo nebo tzv. lehce, mozek nemá šanci se plně regenerovat, což může vést ke zhoršení paměti, únavě, horší náladě i zvýšenému riziku neurodegenerativních onemocnění.

Hormonální výkyvy, starosti o rodinu či zdraví, změny cirkadiánního rytmu. To vše může vést k nespavosti a častému buzení. Pokud potíže se spánkem přetrvávají déle než měsíc, je vhodné obrátit se na spánkového specialistu nebo praktického lékaře.

Kvalitní spánek začíná dávno předtím, než se přikryjete peřinou a zavřete oči. Alespoň hodinu před ulehnutím ztlumte světla a vypněte obrazovky. Zkuste aromaterapii. Zklidnění po celém dni skvěle napomůže například levandule nebo meduňka. Dopřejte si teplý nápoj a nemusí to být jen bylinkový čaj. Už jste ochutnali teplé mléko s kurkumou? Kvalitnímu spánku napomáhá i nižší teplota, okolo 19 °C.

Hormonální rovnováhu a to, jak dobře spíme, ovlivňuje i naše strava. Zvyšte přísun hořčíku, který podporuje relaxaci svalů a nervů. Třešně, ořechy a celozrnné produkty podporují tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí náš spánkový cyklus. Mléko, banány a ovesné vločky zase obsahují aminokyselinu L-tryptofan, která napomáhá tvorbě serotoninu, hormonu, který má vliv na naši psychickou pohodu a vnitřní rovnováhu. Naopak vyhnout byste se měli kofeinu po 15 hod. a alkoholu, těžkým jídlům a cukrům ve večerních hodinách.

Mírná fyzická aktivita na denním světle pomáhá tělu synchronizovat vnitřní hodiny. Dopřejte si ranní 20minutovou procházku na podporu tvorby serotoninu, zajděte na lekci jógy pro zklidnění těla i mysli a dejte prostor krátkým, jednoduchým dechovým cvičením, která snižují krevní tlak a pomáhají s usínáním.

Zdravý spánek je výsledkem rovnováhy mezi tělem, myslí a prostředím, které nás obklopuje. Když se naučíte naslouchat svému rytmu, přijmete pomalejší tempo a dopřejete si dostatek světla i pohybu, spánek se přirozeně zlepší. Naučit se „vypnout“ je umění a právě spánek je jeho nejvyšší forma. Zpomalit není slabost, ale moudrost.

Máte zájem o víc článků ohledně života po padesátce? Sledujte Stříbrnou generaci.