Článek
Nesou nás celý život, reagují na hormonální změny, úbytek kolagenu, zpomalení regenerace i případné zdravotní obtíže. Dobrá zpráva? Správnou péčí lze bolesti, otoky, suchost i únavu nohou výrazně zmírnit. A co víc, znovu si dopřát pocit lehkosti a jistoty při chůzi.
Inspirujte se 5 praktickými a osvědčenými tipy, které jsou přizpůsobené právě ženám 55+. Nejde o složité procedury, ale o každodenní drobnosti, které mají velký dopad na pohodlí, zdraví i sebevědomí.
1. Dopřejte nohám každodenní jemnou péči, ne jen „rychlovku“
S přibývajícím věkem kůže na nohou postupně ztrácí schopnost hydratace, je tenčí a náchylnější k praskání. Přitom právě chodidla, zejména paty, mívají největší zátěž, současně ale také minimální péči.
Co pomáhá nejvíc:
- denní mytí vlažnou vodou, nikoli horkou (ta kůži vysušuje),
- jemné osušení, hlavně mezi prsty,
- výživný krém s obsahem urey, bambuckého másla nebo přírodních olejů,
- pravidelnost – pouhé 2 minuty péče denně stačí k viditelným výsledkům.
2. Pohyb ano, ale chytře a s respektem k tělu
Možná jste si všimla, že nohy začaly na zátěž reagovat jinak než dřív. Pokud se vám po delší procházce najednou intenzivněji připomínají, neznamená to ale, abyste pohyb omezili. Naopak. Je důležitý pro prokrvení, stabilitu i rovnováhu. Jen je potřeba se hýbat správně.
Nejvhodnější aktivity pro ženy 55+
- svižná chůze (ideálně v přírodě),
- nordic walking,
- plavání nebo cvičení ve vodě,
- jemná jóga nebo zdravotní cvičení.
Co naopak omezit:
- dlouhé stání bez pohybu,
- tvrdé dopady (běh po asfaltu),
- přetěžování v nevhodné obuvi.
👣 Pamatujte: Nohy neslábnou, jen potřebují jiný přístup než ve třiceti.
3. Obuv jako základ zdravých nohou (a kloubů)
Špatná obuv je jedním z nejčastějších důvodů bolesti nohou, kolen i zad. Po padesátce se navíc mění tvar chodidla, klenba může klesat a prsty se více deformují.
Na co si dát pozor při výběru bot:
- dostatek prostoru pro prsty,
- měkká, ale stabilní podrážka,
- nízký a pevný podpatek,
- kvalitní stélka, ideálně anatomická.
Vyhněte se botám, které:
- tlačí už při zkoušení,
- mají tvrdé švy v oblasti prstů,
- nutí nohu „přizpůsobit se“.
👠 Ani společenské, elegantní boty nemusí bolet. Jen je potřeba vybírat pečlivě.
4. Nezapomínejte na prevenci a včasné signály
Otoky, brnění, změny barvy kůže nebo bolesti při chůzi nejsou „normální součástí stárnutí“, jak si mnoho žen myslí. Jsou to signály, že nohy potřebují pozornost. A někdy i odbornou péči.
Sledujte zejména:
- dlouhodobé otoky kotníků,
- bolest paty nebo klenby,
- zarudnutí, praskliny, kuří oka,
- necitlivost prstů.
Pravidelná pedikúra (ideálně zdravotní), konzultace s odborníkem nebo jednoduché domácí rituály mohou předejít větším potížím. 🩺 Prevence je vždy jednodušší než řešení následků.
5. Relaxace nohou jako rituál, ne luxus
Po náročném dni si zaslouží odpočinek nejen hlava, ale i nohy. Relaxace pomáhá uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a navodit pocit pohody. Udělejte si z péče o nohy vědomý večerní rituál. Třeba u oblíbené hudby nebo svíčky.
Dopřejte nohám péči, kterou si zaslouží
Nohy jsou vaší oporou každý den. Když se o ně budete starat s láskou a respektem, odmění se vám lehkostí, stabilitou a větší jistotou v pohybu. Péče o nohy není zbytečný luxus, je to investice do příjemnější každodennosti.
Chcete se dozvědět víc?
Zveme vás na naši živou akci, kde se zaměříme na praktickou péči o nohy, pohyb a prevenci potíží u žen 55+.Těšit se můžete na rady odborníků, praktické ukázky, inspirativní příběhy a prostor pro zodpovězení vašich dotazů.
Akce s názvem Nohy, které mě nesou se koná v sobotu 7. března od 10 hodin v krásných prostorách divadla Debut na Praze 4. Více informací najdete na webu Stříbrné generace.
