Článek
Tip číslo 1: Ranní rituály: Nastartujte den správně
Jaké je ráno, takový bude celý váš den. Klíčem k dostatku energie v průběhu celého dne je vytvořit si jednoduchý ranní rituál, který vaše tělo probudí a připraví na všechny nadcházející aktivity. Jak bude takový rituál vypadat, je čistě jen na vás. Důležité je, abyste se cítili příjemně a s ničím a nikam nespěchali.
Vhodné je do něj zařadit protahování nebo lehké cvičení. Zvýší vám hladinu endorfinů (hormonů štěstí) a podpoří cirkulaci krve, což zlepšuje okysličení mozku a svalů. Měli byste se také napít vody. Po noci je tělo přirozeně dehydratované a sklenice vody vám pomůže probudit metabolismus, zlepšit trávení a podpořit energii.
Tip číslo 2: Pohyb jako zdroj energie
Možná to zní paradoxně, ale fyzická aktivita vám může dodat energii, i když se cítíte unavení. Nemusíte běhat maratony – stačí drobné změny, které zařadíte do každodenního režimu.
Jednou ze zázračných aktivit je obyčejná rychlá chůze. A stačí jen 15–30 minut. Pokud trávíte hodně času sezením, zkuste každou hodinu vstát a trochu se protáhnout. Ještě jste nevyzkoušeli jógu nebo pilates? Je ten pravý čas začít. Pomáhají zlepšit flexibilitu, rovnováhu a posílit svaly bez velké zátěže na klouby. Dechová cvičení při józe navíc podporují relaxaci a redukci stresu.
Zdravá snídaně
Tip číslo 3: Správná strava
Zkuste se u snídaně vyhnout tučným jídlům a sladkostem, které mohou způsobit únavu už po pár hodinách. Lépe vám poslouží například celozrnné pečivo s avokádem, ovesná kaše s ovocem nebo vajíčka se zeleninou. Jezte častěji, po menších porcích, nezapomínejte na svačiny. Místo sušenek a sladkostí si raději dejte oříšky, semínka, čerstvé ovoce nebo kvalitní jogurt. Dodají vám energii bez zbytečného cukrového kolapsu. A samozřejmě pijte dostatek vody. Dehydratace je častým viníkem únavy. Přidejte si do sklenice plátek citronu, mátu nebo kousek zázvoru pro osvěžení.
Tip na závěr
Udržení energie během dne není žádná magie – stačí pár malých změn ve vašem režimu. Zaměřte se na ranní start, přirozený pohyb, stravu a pravidelné pauzy. Krátký odpočinek (15–20 minut) vám dodá sílu na zbytek dne. Pokud se chcete naučit, jak s energií během dní pracovat a inspirovat se od podobně naladěných lidí vašeho věku, vyzkoušejte online kurz Stříbrné generace na téma Rovnováha v životě 55+, který začíná už 10. února a je zcela ZDARMA.
